Спортна акробатика в Твер
Спортната акробатика е едно от основните средства за физическа култура. Класовете с него допринасят за най-успешното решаване на проблемите на физическото развитие на човек и подобряването на двигателните му способности. Акробатичните упражнения ви позволяват да развиете и подобрите такива двигателни качества като ловкост, скорост, координация на движенията и силите. Те се използват успешно за специални тренировки в различни спортове.
Спортната акробатика е спорт, който натоварва всички мускулни групи. В спортната акробатика можете да изпълнявате както индивидуални, така и групови упражнения.
Владеенето на тялото и доброто развитие на мускулите са в основата на акробатичните упражнения. Елементи на акробатика, като въртене на тялото, поддържане на баланс в необичайни, разнообразни условия на опора, се използват в много спортове. Акробатичните упражнения са най-сложната и важна част от съвременната гимнастика на пода.
Състезанията по спортна акробатика се провеждат в 5 дисциплини:
- Женски двойки
- Мъжки двойки
- смесени двойки
- Дамски тениски
- Мъжки четворки
Упражненията, изпълнявани в спортната акробатика, се разделят на 3 вида:
упражнения за баланс (статика);
упражнения за скокове (хвърляния);
комбинирани упражнения (комбинация от баланс и скок)
За дете се препоръчва да започне часовете възможно най-рано (оптималната възраст за започване на обучение в групата за първоначално обучение е 6-7 години). Ако започнете часовете по акробатика по-късно, тогава ще бъде по-трудно за млад акробат да постигне отлична гъвкавост и разтягане и спортната му кариера ще започне много по-късно.връстници. Съвременните изисквания към десетгодишните спортисти ги принуждават да поемат разработването на програмата за кандидати за майстор на спорта.
Най-важният компонент на успеха за постигане на висок спортен резултат в спортната акробатика е изборът на партньори (горни и долни) според възрастта, антропометричните, физическите данни и характера. Разликата във възрастта между партньорите не трябва да надвишава 6 години.
Потребността на детето от активни движения се задоволява напълно от спортната акробатика и спомага за формирането на физически завършен човек.
Дори детето ви да не стане шампион в резултат на спортна акробатика, резултатът от упражненията ще бъде несравнимо усещане за притежание на собственото тяло.
Класовете по спортна акробатика, както и часовете по всякакъв вид спорт и физическа култура, трябва да се провеждат систематично и методично. Само такива изследвания могат да дадат положителни резултати. Урокът - тази общоприета и най-добра форма на провеждане на занятия - трябва да бъде изграден и проведен по конкретен план.
В класната стая обучителят-преподавател трябва да изгради своя урок, като вземе предвид общата цел на урока. Урокът, разбира се, не може да бъде стандартен, еднакъв за всяка група ученици, но неговата схема трябва да бъде обща насока, позволяваща частични отклонения и промени.
Например в аматьорска група треньорът има за цел да научи на участващите елементарни акробатични упражнения. След като ги усвои, той изготвя „номер“, като го съставя на базата на тези упражнения. Това е едно. В спортното училище треньорът-учител има за цел да възпита истински майстори на този спорт от участващите, които по-късно ще участват в различни видове спорт.състезания. Това е различно.
Но основната задача на треньора е да възпита здрав, силен, сръчен, волеви, опитен човек. Самата техника на акробатиката е невъзможна без развитието и развитието на тези качества в себе си.
При заниманията със спортна акробатика треньорът-преподавател е длъжен да изисква най-строга дисциплина от учениците. Невнимателното отношение към класовете може да доведе до натъртвания и наранявания. Учителят трябва внимателно да следи изпълнението на упражненията и незабавно да отстранява всяка, дори незначителна грешка. Грешка, която не е забелязана и не е коригирана навреме, е много по-трудна за коригиране в бъдеще. Учителят трябва да развие смелост и постоянство в ученика.
Броят на участващите в групата спортисти е различен. Зависи от етапа на подготовка. Акробатичните елементи трябва да се повтарят многократно с всеки ученик, което отнема много време. В прекалено голяма група упражненията се усвояват по-бавно и учениците губят интерес към часовете. Следователно, колкото по-висок е класът на спортистите, толкова по-малък е техният брой в групата, тъй като те изискват повишено внимание от страна на треньора.
ПЛАН ЗА ТРЕНИРОВКА
Обща конструкция, отбелязвам присъстващите в дневника, инструктаж за безопасност;
Обща загрявка при бягане (цел: загряване и привеждане в работен тон на повечето мускулни групи).
Бягане из залата (5 обиколки);
Отиваме на пръсти, протягаме ръцете си нагоре (разтягаме гръбнака);
Преминаваме от петата към петите, правим пружиниращи движения, протягаме ръцете си нагоре;
2.4. Скачане на два крака;
2.5. Скачане на десен (ляв) крак;
2.6. Странични скокове (дясно (ляво) рамо);
2.7. Скачане в група (дърпаме краката си възможно най-близо до
2.8. Подскачаненазад напред;
2.9. Скокове от крак на крак (ръцете правят ротационни движения назад);
2.10. Пълен клек, ръце зад главата, изправен гръб - „гъша стъпка“ (хайде, след това скочете);
Време за загряване при бягане: 7-10 минути. Пулс (нормален): преди бягане загрявка 60-70 удара/мин., след 110-130 удара/мин.
Обща загрявка (на място). Цел: по-задълбочено загряване и загряване на всички мускулни групи, подготвяйки спортист да изпълнява акробатични елементи, свързани с гъвкавост, разтягане, баланс. По време на основното загряване се придържаме към принципа „отгоре надолу“, т.е. първо омесете врата, след това ръцете, след това торса и т.н.). Това е необходимо за начинаещите спортисти, за да запомнят по-добре загрявката, да тренират последователно основните мускулни групи, тъй като добрата загрявка ви позволява да сведете до минимум микротравмите при изпълнение на акробатични елементи.
Изпъваме ръцете си: раменен пояс, лакти, ръце;
Скачане, пируети (наляво, надясно)
Завъртете краката си на място
Разтягаме коленете си (завъртания, клякания);
Разтягаме краката (стоящи на краката си);
Изпъваме краката (седнали);
Общото загряване продължава (5-7 минути).
Извършване на индивидуална работа (Баланс)
Характерни отделни елементи (виж таблица 1):
I категория - баланс (от таблицата за трудност).
Статично задържане и сила:
Стойка на ръце, стойка на глава, баланс на краката (напр. преглъщане); баланс на лакътя ("крокодил"), застанете на лопатките. Опори и ограничители, стелажи със сила.
Гъвкавост:
Например: канап; кросоувъри, мостове, гънки
Елементи на поза:
Например: салта, колела и комбинации от елементи, различни скокове в поза (колба на коляно, повдиганеkip от упор и др.).
Индивидуалните елементи със статично задържане трябва да се изпълняват без опора. Такива елементи трябва да се поддържат 2 секунди (изискване за състезатели) и от 3 до 5 секунди или повече в тренировъчния процес.
Обучителят-преподавател наблюдава изпълнението на задачата. По време на изпълнението на елементите грешките се идентифицират и след това се отстраняват.
Изучаването на нови елементи се извършва само под контрола (или застраховката) на обучителя-преподавател.
Скоковете на акробатична писта включват салто и техните разновидности (напред, назад, ъгъл, през стойка за ръце, ъгъл и др.), Колело, удари, кипи, салта, предни салта в прибиране, рондат, колби и др. Състезателите от всяка тренировъчна група изпълняват акробатични елементи, съответстващи на тяхното ниво на подготовка.
В края на тренировката се изпълнява OFP (лицеви опори от пода, упражнения за пресата (назад), набирания, клякания, сложни упражнения (например куп „лицеви опори за бягане“ или „лицеви опори за преса назад“). Изключително важно е да включите акробатични елементи в програмата OFP, като стойка на ръце срещу стената (например 5 комплекта по 10 секунди всеки, след това времето и броя на подхода es може да се увеличава постепенно), мачове със стойка на ръце (първо направено до стената, след това без нея), от позицията на „упор седнало“ излизане към стойка на ръце (първо направено до стената, след това без нея) и др.
В края на обучението се извършва обща оценка на цялото обучение (обучителят-преподавател идентифицира положителни (отрицателни) аспекти, прави коментари и дава своите препоръки как да се отстранят грешките).
С.В. Кожевников. Акробатика. - М.: Изкуство, 1984
Гавердовски Ю.К. Техника на гимнастическите упражнения. – М.: Тера-Спорт,2002. - 512 с.
Коркин В.П. Акробатика за спортисти. - М .: Физическа култура и спорт 1974.
Спортна акробатика: Учебник за институтите по физическо възпитание / Изд. В.П. Коркина - М .: Физическа култура и спорт, 1981
Соколов Е.Г. Акробатична подготовка на ученици. - М .: Физическа култура и спорт, 1988.