Спортни колани

За какво е коланът?

Влизайки във всяка фитнес зала, можете да видите, че някои опитни културисти носят атлетичен колан. Коланите също са популярни сред начинаещите, но не всеки ще може правилно да обясни принадлежността му.

Атлетичните колани се използват широко от хора в бодибилдинга, пауърлифтинга и вдигането на тежести. В Америка използването на този колан стана по-разпространено, отколкото в Европа. Така че защо спортистите се нуждаят от това? Има няколко аргумента в полза на използването на атлетични колани от спортисти, които практикуват вдигане на тежести.

Първо, коланът ви позволява да получите опора. Тоест, той действа като външна физическа сила, срещу която тялото на спортиста ще полага определени усилия при вдигане на тежести. След като затегнете колана, се извършва изкуствена фиксация на междупрешленните дискове на лумбалния игръбначния стълб. Това намалява риска от нараняване при упражнения с големи тежести.
Второ, коланът оказва натиск върху тялото и напомня на спортиста за необходимостта да поддържагръбначния стълб в правилна позиция и да натоварва мускулите на долната част на гърба.
Трето, с помощта на коремните мускули, спортистът прилага сила срещу атлетичния колан, тялото придобива допълнителна твърдост.
Последната точка най-вероятно не е толкова важна, колкото всички предишни. Коланът поддържа долната част на гърба топла.

Опитайте да увиете плътно пръста си с лепяща лента и лесно можете да видите, че подвижността на ставите е станала много ограничена. Лепилото създава така нареченото „пръстеново напрежение“ около ставите на пръста ви, благодарение на което ставите ви са по-устойчиви на аксиални натоварвания. Именно тази функция атлетичнитеколан, създавайки пръстеновидно напрежение около лумбалниягръбначен стълб (най-подвижният отделгръбначен стълб на човек) и по този начин ограничава неговата подвижност под въздействието на натоварвания.

За тази цел най-подходящ е коланът за културист, тъй като с него е по-лесно да държите правилно гърба си при изпълнение на различни упражнения. Именно това е първата причина, поради която е препоръчително да използвате спортен колан.

Интраабдоминално налягане. В момента на силно физическо напрежение на тялото ви в коремната кухина, налягането се увеличава поради свиването на коремните мускули (не е за нищо, че не можете да го повдигнете, пъпът ще се развърже) и тялото ви изразходва допълнителни сили, за да задържи това налягане, което ви пречи да извършвате концентрирани силови упражнения. Коланът за пауърлифтър е предназначен да поддържа вътрекоремното налягане.

Използвайки този колан, можете да се уверите, че ще ви бъде много по-лесно да изпълнявате клекове, мъртва тяга, лежанка в изправено и седнало положение с големи тежести. Именно за работа с големи тежести е предназначен колана за пауърлифтъри.

Е, третата причина, поради която може да имате нужда от атлетичен колан е, че можете да закачите допълнителни тежести към него с обикновена кука, когато изпълнявате упражнения като набирания с различни хватове, лицеви опори с различни хватове, помпане на подбедрицата. За целта са еднакво подходящи както коланът за повдигане, така и коланът за бодибилдинг.

Каква е разликата между колан за бодибилдинг и колан за пауърлифтинг? И какви са видовете спортни колани?

1. Колан за вдигане на тежести. Използва се от щангисти, както и за бодибилдинг.

Коланът за бодибилдинг е колан, изработен от кожа или издръжливизкуствена кожа и мощна метална закопчалка, изработена така, че има разширяваща се част приблизително в средата на дължината си. В сложено положение разширяващата се част на колана попада точно в областта на лумбалния гръбнак.

2. Колан за силов трибой.

Коланът трябва да се носи възможно най-близо до таза. Не е необходимо да го стягате много, но трябва да бъде облечен плътно. Това позволява на коремните мускули да упражняват достатъчно натиск, за да поддържатгръбнака в позиция. При вдигането на тежести коланът е широк отзад и тесен отпред. Така да се каже, по наследство такъв колан премина в пауърлифтинг. С течение на времето той беше модифициран и сега има еднаква ширина по цялата дължина, чиято стойност се промени и е 10 см. Тя е ограничена от правилата на състезанието.

В крайна сметка, колкото по-широк е коланът, толкова повече помага. Този факт обяснява въвеждането на това ограничение. Освен това коланът в силовия трибой е много по-дебел и масивен, отколкото в другите силови спортове. Възниква въпросът: защо коланът за вдигане на тежести принципно не е подходящ за пауърлифтинг? Разбира се, може да се използва, но е по-малко ефективен от специален колан, а ние се опитваме да постигнем максимален ефект, нали? Във вдигането на тежести коланът се използва за мъртва тяга, клекове и чисти.

По време на повдигането към гърдите спортистът в сиво се свива донякъде и ако коланът беше широк отпред, това би наранило и пречело на спортиста. За да избегнете тези негативи, тя е доста тясна отпред. Но това "изрязване" значително намалява подкрепата на пресата. Освен това каква е основната цел на колана? Отговор: той трябва да застрахова гърба си и да не го огъва. Изглежда, че широката част на колана трябва да е отзад, на гърба. Но това е заблуда. Не връщаогънете, а именно предната част на колана, и колкото по-широк е той, толкова по-добре ще държи гърба си и затова е по-добре да го застраховате.

Задната част на колана поема много по-малко натоварване. не вярвате? Опитайте се при клекове да сложите колан за вдигане на тежести с широка част напред и да го затегнете отзад. Ще усетите колко по-лесно е да клякате. В допълнение, широката част отпред държи пресата много по-добре, което дава такова облекчение, като частично намалява вътрешното налягане в тялото. Затова е създаден колан, който е широк по цялата дължина, който е най-подходящ за пауърлифтинг.

При вдигане на тежести тежестите за изтласкване и изтегляне са малко под лимита, така че подобна смяна на колана не би дала осезаеми резултати (въпреки че би било по-удобно за клекове, особено при пределни тежести!). И така, феновете на коланите за вдигане на тежести в силовия трибой или никога не са опитвали колан за повдигане, или са твърде отдадени на старите традиции.

Разбира се, има и друга причина - цената. Широките колани се произвеждат само в САЩ и съответно цената им е няколко пъти по-висока от тази на местните колеги (най-добрите колани струват до 200 долара). Средната цена на един колан е 60-100$. Ето защо, ако сте начинаещ спортист, можете да използвате обикновен колан за вдигане на тежести, но е препоръчително да го обърнете при екстремни натоварвания в мъртва тяга и клекове.

Ако решите да закупите марков широк колан, тогава трябва да знаете, че има два вида колани: с обикновена закопчалка и автоматични. И въпреки че автоматичната закопчалка е много привлекателна, коланът с нея е по-къс и по-лек и струва по-малко, но все пак има опасност закопчалката да се отвори на платформата в най-неподходящия момент. Съветваме ви, по-добре е да закупите колан с традиционна закопчалка и две игли!

Когато нетрябва да носите колан

Трябва да знаете, че няма нужда да носите атлетичен колан върху себе си по време на цялата тренировка, а още повече по време на тренировка в домашния фитнес. Атлетичните колани трябва да се използват само по време на упражнения, при които е възможна прекомерна подвижностна гръбначния стълб (когато има вероятност да прегърбите гърба или обратното, да го огънете твърде много), както и по време на упражнения с големи тежести (клякове, мъртва тяга, лежанка, седнали пред вас и зад главата ви)

Ако носите колан, без да го сваляте, тогава мускулите на пояса ще започнат да атрофират. Тоест тялото ще разчита на колана, а не на мускулите. С други думи, ако го използвате постоянно, мускулите ще загубят тонуса си, което може да доведе до нараняване. По време на тренировка се опитайте да намалите времето, което коланът прекарва върху тялото ви.

Коланът за вдигане на тежести е един от най-популярните аксесоари във фитнеса. Не всеки обаче разбира защо е необходим.

Най-масовото мнение е, че механично поддържа долната част на гърба. Това е вярно само отчасти. Коланът наистина намалява натоварването на долната част на гърба, но не поради широкия си гръб и простото механично въздействие.

Напротив, коланът дава точка на съпротивление на коремните мускули. Това създава вътрекоремно налягане, което предотвратява изпъкването на коремните мускули, стабилизиралумбалниягръбначен стълб и го поддържа в неогъваема позиция. По този начин широката част на колана изобщо не е необходима - все пак основният ефект на колана се постига чрез създаване на натиск от противоположната страна.

Коланът може да се използва при тези упражнения, които натоварват силнолумбалниягръбначен стълб - като клекове и мъртва тяга. ПлащанеМоля, обърнете внимание, че използвах думата „мога“, а не „трябва“. За безопасното изпълнение на тези упражнения не е необходим колан за вдигане на тежести. Не трябва да компенсира слабости в мускулите на гърба и корема или липса на техника. Ако мускулите ви са наистина слаби, по-добре е да включите в тренировките си упражнения за укрепване на кръста и корема.

Многобройни проучвания показват, че при използване на колан се намалява натоварването на мускулите на долната част на гърба. Първоначално това изглежда като предимство, но в крайна сметка води до отслабване на мускулите на гърба и корема. И един ден, след като сте решили да преместите мебелите в апартамента - разбира се, без колан, - може да ви очаква неприятна изненада - долната част на гърба ще се окаже слабо звено.

Между другото, друго проучване установи, че правилното задържане на дъха по време на тренировка може да увеличи вътрекоремното налягане дори по-значително от колана за вдигане на тежести.

Друг важен момент: плътно затегнатият колан също повишава кръвното налягане, което, ако се използва редовно, може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата система. Хората с високо кръвно налягане трябва да обърнат специално внимание на това.

По принцип не носете колана, когато изпълнявате упражнения, които не изискват опора на гърба и такива, при които натоварването е леко до умерено. Последните включват тези, при които правите повече от 6 повторения в сет. Тежките натоварвания, при които коланът не пречи, включват тренировки със сериозни тежести - по-близо до 2 собствени тежести, ако са в килограми - тогава 140-150 кг.

Тренирайте правилно и бъдете здрави! (Влад Ларин, личен треньор на AFPA)