Спортът е обратната страна на излишъка, VitaPortal - Здраве и медицина

Има такива, които се изпомпват толкова много, че в преследване на нови кубчета и безупречен релеф, започват да приемат химически препарати, от които мускулната маса расте скача и границите. Младежта, в преследване на идеална фигура, се изпомпва, разкъсва гърбовете си, печелейки болести. И всичко това в името на красива фигура, наложена от блясък.

Какво е изпълнено с необмислена годност? До какво може да доведе мускулното напомпване и защо е опасно използването на химикали? Как да разберете, че сте прекалили? На тези въпроси отговаряМехман Ниязиевич Мамедов, дмн, професор, ръководител на научната лаборатория за корекция на рисковите фактори на Държавния научен център по превантивна медицина към МЗ, експерт на Националната здравна лига.

Известно е, че прекомерните натоварвания водят до ускорено стареене, намаляване на защитните сили на организма, както и големи проблеми с опорно-двигателния апарат, по-специално поради високия риск от нараняване и претоварване на опорно-двигателния апарат. Твърде голямото натоварване на тялото ни води до производството на голям брой свободни радикали, докато метаболитните процеси също се влошават. А през горещите дни усилените упражнения могат да доведат до дехидратация.

При твърде много упражнения се нарушава преди всичко моделът на съня. Сутрин почти не се събуждате, можете да спите по 12-14 часа, а от време на време ви безпокои безсъние. В същото време е очевидна емоционалната нестабилност, която се изразява в чести промени в настроението, раздразнителност и необосновани атаки на агресия. След известно време има постепенна загуба на сила. Струва ви се, че познатото ви спортно оборудване (гири, щанги) е станало забележимо тежко, а предишните разстоянияпо време на джогинг ви се дават със задух и силна умора.

Поради падането на защитните сили на организма поради прекомерно физическо натоварване, човек често се разболява от остри респираторни вирусни заболявания и процесът на възстановяване отнема повече време от обикновено.

Ясен знак за претрениране е загубата на тегло (освен, разбира се, ако не сте с наднормено тегло). Ако забележите, че обемите ви са намалели, веднага намалете натоварването, в противен случай рискувате да се изтощите. Известно е, че прекомерните упражнения водят до атлетична анорексия.

Трябва да се помни: химическият съпровод на спорта и употребата на енергийни напитки не само не повишават, но и отменят ефективността на редовното физическо обучение.

Във физическите упражнения също трябва да знаете мярката. Прекомерният ентусиазъм за фитнес и силови тренировки не добавя здраве, а напротив, може да навреди на човек. Това заключение направиха учени от университета в Лозана (Швейцария), след като изследваха параметрите на благосъстоянието на 1200 доброволци на възраст 16-20 години.

Изследователите се интересуват от режима на спортни натоварвания на младите хора. Оказа се, че натоварванията с умерена интензивност наистина повишават физическия тонус, настроението и самочувствието. Но прекомерните силови упражнения, на които участниците в експеримента посвещават повече от 14 часа седмично, често оказват вредно въздействие върху здравето: водят до навяхвания, наранявания и възпалителни процеси. За обективно измерване на здравните показатели експертите оцениха състоянието на участниците с помощта на 25-точкова система, одобрена от СЗО. Според тази система средната стойност на здравия човек е 17 точки. Тестваните младежи бяха разделени на групи в зависимост от обема на силовите упражнения и бяха анализирани техните параметри. Изучаване на швейцарскиучените показват, че хората, които спортуват 14 часа седмично или повече, получават резултат под 13 точки по системата BO3. Експертите отбелязват най-доброто здраве и състояние на органите при тези, които са се занимавали с фитнес не повече от 14 часа седмично, тоест по-малко от 2 часа всеки ден.

Във физическите упражнения също трябва да знаете мярката. Прекомерният ентусиазъм за фитнес и силови тренировки не добавя здраве, а напротив, може да навреди на човек.

Вторият експеримент в тази област е проведен с голям брой хора и е продължил 12 години. Оказа се, че за тялото е по-полезно да спортувате около 4 часа седмично. Ако човек е тренирал повече от 5 часа седмично, значи е страдал от това. Тези, които спортуват повече, са по-склонни да страдат от сърцебиене.

Друг проблем е комбинацията от спорт, химикали и енергийни напитки. Доказано е, че употребата на продукти с ниско съдържание на алкохол (например бира) и енергийни напитки в големи количества, като се започне от юношеството, допринася за развитието на метаболитно увреждане на миокарда, разширяване на сърдечните кухини и прогресивно намаляване на контрактилитета на миокарда с развитието на аритмии. Това от своя страна допринася за развитието на фатални усложнения. Според експерти подобни усложнения сред хората под 29 години през последните 10 години са се увеличили с 50%, а сред мъжете 3 пъти по-често от жените.

Правилният начин на живот е неразделна част от здравето не само на младите хора, но и на хората в зряла възраст, хората с различни заболявания. Редовните упражнения заедно с правилното хранене подобряват качеството на живот и увеличават продължителността на живота. Физическа подготовка, спорт и фитнес трябвада бъдат достъпни за широката публика. Според специалистите за поддържане на нормално физическо състояние се препоръчват не повече от 2,5 часа умерени упражнения на седмица. Смята се, че най-добре е да спортувате всеки ден за не повече от 50 минути.