Спрете цигарите сами

31 май е Световният ден без тютюнев дим. Седемдесет процента от пушачите искат да спрат да пушат. И само 19 процента от пушачите никога не са го опитвали.

Научните изследвания са доказали, че тютюнопушенето засяга почти всеки орган на пушача. Избягването му намалява риска от смърт и болести и значително подобрява здравето.

Рискът отрак на белия дроб при пушачите е 20 пъти по-висок, отколкото при непушачите. Пушенето на цигари, придружено от злоупотреба с алкохол, е причина за рак на ларинкса. Предизвиква развитието на сърдечно-съдови заболявания: рискът от смърт от коронарна болест на сърцето при пушачите се увеличава 4 пъти. Води до развитие на атеросклероза, стесняване на артериите, коронарна болест на сърцето, инсулт, аортна аневризма (изтъняване и подуване на аортата в стомаха).

Вашето здраве ще започне да се подобрява в момента, в който спрете да пушите : • След 20 минути пулсът и кръвното ви налягане ще спаднат. • След 24 часа рискът от инфаркт ще намалее. • След 2 дни усещането за вкус и обоняние ще се нормализира. • След 2-3 седмици белодробната ви функция ще се нормализира, кръвообращението ще се подобри и ще можете да ходите по-лесно. • След 1 година рискът от инфаркт ще бъде наполовина по-малък и след 15 години ще намалее до нивото на непушачите. • След 5 години или по-малко рискът от рак на устата, гърлото и хранопровода ще бъде намален наполовина; рискът от инсулт и инфаркт ще стане почти същият като този при непушач (след 5-15 години). • След 10 години рискът от смърт от рак на белите дробове ще бъде почти същият като този при непушач. • След отказване от тютюнопушенето рискът от смърт от хронична обструктивна белодробна болест намалява.Определете причините заотказване от тютюн:

Живейте по-здравословен живот. Вашето здраве ще започне да се подобрява веднага след като спрете да пушите тютюн.
Живейте по-дълго. Тютюнопушенето буквално ви „изяжда жив“. Пушачите, които са убити от тютюн, умират около 14 години по-рано от непушачите.
Освободете се от пристрастяването. Никотинът е едно от най-пристрастяващите вещества, пушачите развиват заболяване - зависимост от тютюна.
Подобрете здравето на хората около вас. Пасивното пушене убива. Причинява рак, сърдечни заболявания, заболявания на дихателната и храносмилателната система и други заболявания. Децата, чиито родители пушат, боледуват по-често от бронхит, бронхиална астма, ушни инфекции и пневмония.
Спестете пари. Изчислете колко пари харчите годишно за цигари или други тютюневи изделия, както и за запалки, кафе и други принадлежности за пушене. С тези пари можете да направите нещо по-полезно за себе си и семейството си.
Чувствайте се по-добре. Ще се отървете от кашлицата си, ще дишате по-лесно и ще спрете да се чувствате зле през цялото време. Освен това ще изглеждате по-добре – тези, които спрат да пушат, имат по-млада кожа, по-бели зъби и повече енергия.
Подобрете качеството на живот. Вашите дрехи, кола и дом няма да миришат лошо. Храната ще бъде по-вкусна.
За да имате здраво бебе. Децата, родени от жени пушачки, е по-вероятно да се родят с ниско тегло и да имат лошо здраве през целия си живот.
Подобрете вашето сексуално и репродуктивно здраве. Мъжете, които пушат, може да имат проблеми с външния вид иподдържане на ерекция. Жените пушачки по-трудно забременяват и поддържат бременност.
Спрете да се чувствате като „самотна душа“. Все по-малко са местата, където се пуши. Пушенето на тютюн вече не е модерно. Много пушачи вече са започнали да отказват цигарите. Можете също да откажете цигарите.

Вземане на решения

Съсредоточете се върху причините, поради които искате да се откажете от пушенето и се подгответе да се откажете от пушенето. Изберете ден, в който ще откажете цигарите.

От деня, в който спряхте цигарите, нито едно всмукване ! Изхвърлете пепелниците, запалките и всички цигари или други тютюневи изделия.
Не позволявайте да се пуши в колата и у дома. Това ще създаде по-здравословна среда за другите и ще ви помогне да устоите на желанието да пушите.
Получете подкрепата и одобрението на другите. Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че отказвате да пушите и помолете за подкрепа.
Намерете някой друг, който иска да откаже пушенето. По-лесно е да откажете цигарите с някого. Поканете пушач, когото познавате, или роднина, който пуши, да откаже цигарите с вас.
Идентифицирайте какво причинява неустоимо желание за пушене. Алкохолът, кафето и стресът могат да ви накарат да искате да пушите. Това желание може да бъде предизвикано и от вида на пушачи – помолете пушачите, които познавате, да не пушат пред вас. Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че напускате и помолете за подкрепа
Помогнете си с тази задача. Пийте много вода, за да се справите с желанието за пушене. Използвайте физическа активност: за да облекчите стреса и да подобрите настроението и здравето си, физическата активност често помага.упражнения.
Превключете мозъка си, за да не мислите за пушене. Говорете с приятел, когато ви се пуши. Направете нещо, хапнете нещо вкусно, разходете се или дъвчете дъвка. Избягвайте места и ситуации, които свързвате с тютюнопушене.
Стойте далеч от първата цигара! Пушенето дори на една цигара може да ви накара да започнете да пушите отново. Колкото по-дълго се въздържате от пушене, толкова по-слабо ще бъде непреодолимото желание за пушене. Ако можете да се въздържате от пушене в продължение на 3 месеца, тогава е вероятно да се откажете от пушенето завинаги.
Помогнете си сами. Ако се страхувате от напълняване, яжте добре балансирана диета и избягвайте приема на излишни калории от сладки или мазни храни. От сладкиши е по-добре да преминете към плодове. Пийте 6-8 чаши вода на ден. Включете упражненията в ежедневието си. Ходете поне 30 минути на ден или изберете други физически дейности като бягане, плуване, колоездене и др.
Не се отказвайте! Повечето хора са правили няколко опита да откажат цигарите, докато не успеят. Ако започнете да пушите отново, не губете надежда - опитайте отново. Не сте се провалили – научили сте какви фактори и ситуации ви карат да пушите. Следващият опит за отказване от цигарите ще бъде по-лесен. Просто изхвърлете цигарите си и започнете процеса на отказване от цигарите отначало. Никога не е късно да откажете цигарите.

(Информация предоставена от Научно-изследователския институт по пулмология на ФМБА на България. Под редакцията на д-р на медицинските науки Г. М. Сахарова).