Squat push jerk – Squat Jerk
Изтласкването с клек е рядък вариант на изтласкването, който рядко се използва в състезания и още по-рядко за тренировки от атлети, които не го използват в състезания.
производителност
Задръжте щангата в изходна позиция преди избутването, когато щангата е на раменете отпред. Дръжте краката си на ширината на бедрата, пръстите на краката сочат леко настрани. Основната тежест трябва да пада върху петите, но стъпалото трябва да е напълно долепено до пода. Седнете леко на коленете, като държите торса в изправено изправено положение. Не забравяйте, че тежестта все още трябва да пада върху петите.
След кратък клек рязко преминете във фазата на лицеви опори, като изтласквате с крака и ускорявате щангата. Когато изправите краката си, започнете да го бутате с ръце, като в същото време започнете да сгъвате краката си, за да преминете в сива позиция. Така ръцете избутват щангата нагоре. Въпреки че би било по-правилно да се каже, че тялото ви се натиска надолу от щангата. Сега с щанга над главата ви трябва да сте в цял ръст. Запомнете, че ако бедрата ви не падат под успоредната линия, тогава това не е изтласкване към клека, а просто изтласкване.
Бележки
Поради факта, че щангата се среща в изключително ниска позиция, когато натискате в клека, не е необходимо да натискате щангата твърде много, преди да се гмурнете под нея. Изтласкването към клека обаче изисква отлично разтягане и гъвкавост, точност, способност да държите лоста над главата си постоянно и да имате силни крака.
Цели на упражнението
Изтласкването в клек може да бъде основният стил на изтласкване по избор за атлет, който участва в състезание. За онези атлети, които не използват изтласкване в състезание, това упражнение е с ограничена употреба. То можеизползвайте за развиване на сила над главата и стабилност при чист и рязък удар и дори, по някакъв начин, за подобряване на грабването на лоста, което позволява подобрено разтягане и гъвкавост в долната позиция на упражнението. Въпреки че има по-удобни упражнения за това. Можете също така да използвате push push to squat, за да разнообразите тренировките си.
Добавяне към тренировки
Обичайно е да се изпълняват серии от 1-3 повторения с тегло, вариращо от 70% до максимално възможното. Най-често това упражнение се изпълнява след всяка опция за изтръгване и преди да преминете към изпълнение на чиста щанга. Всичко обаче зависи от целите на обучението. Когато се изпълнява с ниско тегло, това упражнение ви позволява да работите върху развиването на стабилност, докато държите щангата над главата си и над разтягането, преди да преминете към основната тренировка с чисти удари.
Варианти за изпълнение
Разумно натискане в клек може да се извърши без повдигане на краката от пода. Също така, точково натискане в клек може да се извърши отзад на главата.