Средства за общо физическо обучение на плувец на сушата, Основни положения на съвременнияметоди
Упражнения по бой и ред. Например, действия на място, в движение, фигурно маршируване, гимнастическо възстановяване и др. Всички тези упражнения спомагат за организирането на участниците и формирането на правилната им стойка, подобряват чувството им за темпо, ритъм и подобряват координацията на движенията. Нито един групов урок, проведен с плувци на сушата, не минава без тренировки и упражнения за ред.
Ходенето и бягането заемат значително място в общата физическа подготовка на плувеца. Те помагат да се въвлече тялото в работа (урокът винаги започва с ходене и бягане); се използват за развитие на силата, гъвкавостта, бързината, ловкостта и издръжливостта на спортиста; допринасят за привеждането на тялото в състояние на относителна почивка (препоръчително е да завършите всички уроци на сушата с лек джогинг и спокойно ходене).
За да се подобри функционалната годност на плувеца, някои уроци на сушата са изцяло посветени на упражнения за ходене и бягане. За тази цел занятията се провеждат на пресечени терени. Те включват упражнения за многократно преодоляване на сегменти, както и за ходене и бягане на различни разстояния с еднакво и променливо темпо.
Общоразвиващите упражнения са от гимнастически характер и се изпълняват за многостранно физическо развитие на спортист. Те ви позволяват селективно да засягате различни органи или мускулни групи на човек.
На тази основа те се разделят на упражнения за ръцете и раменния пояс, врата, торса и краката. От своя страна упражненията за отделните мускулни групи според преобладаващата им насоченост могат да бъдат: разтягане, релаксация, развитие на сила, скорост, издръжливост, координация на движенията и др.
Общи упражнения за развитиеизпълнява се с и без предмети (медицински топки, щеки, дъмбели и др.). Общите упражнения за развитие включват упражнения, които плувците правят на уреди (гимнастическа стена, пейка, халки и др.), Както и различни скокове, скокове и хвърляния. Простите скокове спомагат за увеличаване на силата на мускулите на краката и торса, поддържащите, освен това укрепват мускулите на ръцете и раменния пояс; скачането на въже засилва дейността на вътрешните органи, особено на дихателните и кръвоносните органи. Хвърлянето благоприятно влияе върху развитието на нервно-мускулния апарат на ръцете и раменния пояс, развива зрението, възпитава способността за фино дозиране на мускулното напрежение и координиране на сложни по структура движения.
Елементите на акробатиката имат широко въздействие върху плувеца: те допринасят за развитието на сила, гъвкавост, ловкост и скорост; подобряване на ориентацията в пространството; запознават занимаващите се с упражненията на тези структури, които включват съвременни високоскоростни завои в плуването.
Следните основни акробатични упражнения се използват широко в подготовката на плувец: групи (седнали, клякащи, легнали по гръб), ролки, салта, стелажи (на лопатките, главата, гърдите и ръцете), мостове и сплитове.
Упражненията с щанга са едно от основните средства за силова тренировка на плувеца. Те включват: лежанка, изтръгване и дръпване, изпълнени от различни изходни позиции; повдигане на щангата до гърдите и зад главата; клекове; наклони напред, назад и настрани (мряна зад главата); обръщане на торса надясно, наляво (лост над главата или зад главата); упражнения в легнало положение и др.
Тези упражнения се използват за решаване на следните основни задачи: увеличаване на диаметъра на мускулите, развитие на силова издръжливост, увеличаване на контрактилнатамускулни способности и скорост на силови движения.
За увеличаване на диаметъра на изоставащите мускулни групи и развитие на силова издръжливост се използва лека щанга. Теглото на лека лента е 30-50% от максималното тегло, с което спортистът успява да изпълни това упражнение.
Упражненията с лека лента се планират в серии до отказ с кратка почивка между тях.
За увеличаване на контрактилитета на мускулите на спортиста се използват упражнения с тежка щанга (70-80% от максималното тегло). Упражнение c. с тежка щанга, както и с лека, се изпълняват в серии, но броят на повторенията във всяка серия трябва да е малък, а почивката между сериите трябва да е дълга. Най-добре е да спрете упражненията в момента на появата на осезаема мускулна умора на спортиста.
За спортист-плувец е необходимо да се планират упражнения със скоростно-силова щанга. Те включват различни движения с врат или лека щанга, изпълнявани в серии от 10-15 повторения. Темпът на движенията трябва да се промени от умерен и равномерен до променлив и голям (до граница и граница). Общото натоварване при такива упражнения трябва да бъде в диапазона от умерено до средно.
В развитието на силата на плувеца динамичните упражнения играят голяма роля. Въпреки това, на определени етапи от тренировката, за по-гъвкав ефект върху спортиста, е полезно да се използват различни статични (изометрични) упражнения, включително с щанга.
Общоразвиващи, акробатични упражнения и упражнения с щанга могат да бъдат приписани към част от урока с плувци на сушата и целия урок като цяло.
Ски тренировките са едно от най-ефективните средства за подобряване на здравето, цялостно физическо развитие и подготовка на плувци. Прието е ски обучението на плувеца да се разделя на тричасти: изучаване и усъвършенстване на техниката на каране на ски; упражнения за развитие на издръжливост (обща и силова); състезания.
За спортисти, плуващи в бруст, те използват техниката на преподаване на техниката на движения, възприета в ските. Когато обучавате спортисти по плуване кроул, гръб и делфин, препоръчително е да прибягвате до такава техника на ски, при която основното натоварване пада върху раменния пояс и ръцете. Много полезни за такива плувци са едновременните безстепенни и едностъпкови движения.
Продължителността на уроците по ски, посветени на развитието на издръжливостта на плувеца, в някои случаи може да достигне 4-5 часа. Натоварването варира в зависимост от облекчаването или усложняването на условията на движение: спортистът може да отиде на ски писта или на девствена почва, на равнина или на пресечен терен; води колоната или е в нейната опашка; използвайте ски мехлеми; ходете с равномерно или променливо темпо и т.н.
Участието на плувец в ски бягане подобрява не само неговите физически, но и волеви качества.
Игрите на открито и спортните игри през последните години твърдо се превърнаха в едно от основните средства за обща физическа подготовка на плувец. Те допринасят за развитието на скоростта, ловкостта, издръжливостта и силата на спортиста, допринасят за възпитанието на редица негови морални и волеви качества, повишават емоционалността на тренировките.
Игрите на открито и спортните игри за предпочитане трябва да се играят на мека земя. Условията на играта винаги трябва да са свързани с целите на урока. За да се развие скоростта и ловкостта на плувеца, размерът на площадката се намалява, темпото на играта и времето за почивка между късите половини се увеличават; да развиете издръжливост, да увеличите размера на площадката, продължителността на полувремената и играта като цяло, да намалите времето за почивка; за да се развие сила, е позволено да се използваопределени силови техники, както и замяна на лека надуваема топка с тежка - пълнена и др.
Много изключителни спортисти успешно използват други упражнения, като гребане, колоездене и др.
Основните форми на организиране на общата физическа подготовка на плувец на сушата са: сутрешна гимнастика, упражнения от подготвителната част на тренировъчния урок в басейна (а понякога и финалната част на урока), физически упражнения в системата на образователни или трудови дейности, уроци по обща физическа подготовка, походи и туристически пътувания.
Контролни упражнения и състезания по обща физическа подготовка на плувец. Ефективността на общата физическа подготовка на плувеца се определя от динамиката на неговите резултати в някои стандартни, периодично изпълнявани упражнения. Те се наричат контроли. Контролните упражнения са обединени в групи по качества: за сила, за гъвкавост, за бързина, за издръжливост. Във всяка група обикновено се избират 2-3 упражнения от една и съща посока, които по указание на треньора се изпълняват по избор или като цяло.
Някои талантливи плувци с високи спортни постижения показват ниски резултати в контролните упражнения за обща физическа подготовка. Това говори за големи резерви, с които разполагат такива плувци, тъй като повишаването на нивото на цялостната им физическа годност винаги ще доведе до по-нататъшно подобряване на плувните резултати.
Също толкова важно е системното участие на плувец в състезания по обща физическа подготовка: бягане, ски, игри на открито и спортни игри, гимнастика и др. Това ще повиши интереса му към обучението, ще осигури възпитанието на необходимите морални и волеви качества.