Със сигурност ще харесате упражнението Burpees.

Има много упражнения със собствено тегло, които могат да се конкурират с тренировките с тежести, ако се изпълняват правилно. Що се отнася до Burpees, ясно е, че малко подобни упражнения предлагат тази гама от предимства. Burpees не само тренират всички мускулни групи, но и са ефективен начин за изгаряне на мазнини. Цялостното здраве (не само добрият външен вид) и функционалната годност са важни, упражненията Burpees осигуряват и двете.

Ако искам да постигна функционална сила и да съм във форма, не мисля да ходя на фитнес и да правя 3 до 10 повторения на лежанката, мисля за упражнения със собствено тегло. Винаги, когато успеете да комбинирате прости тренировки за „напомпване“ с функционални, ще получите най-добри резултати.

Видове бърпи упражнения

Burpees не е комплекс, а трудно упражнение за изпълнение и съм сигурен, че ако го правите приличен брой пъти, ще ви се стори още по-трудно. Ако не сте сигурни как да правите Burpee правилно, първо трябва да знаете, че има няколко варианта за изпълнение на упражнението.

Най-известните упражнения ще наречем стандартни. За да направите тези упражнения, застанете прави с крака на ширината на раменете.

Направете клек и след като краката ви са успоредни на земята,
ритнете краката си назад, така че да сте в позиция за лицеви опори,
направете лицева опора
с едно непрекъснато движение преместете краката си нагоре под гърдите и след това
подскачам.

За да облекчите стандартното Burpee, направете всички същите упражнения, но без лицеви опори.

За да направите бърпито още по-лесно, премахнете лицевите опори и вместо товапоследния скок, просто се изправете. Както можете да видите, има много трикове, които можете да използвате, за да направите тези упражнения по-лесни или по-трудни. Ако тепърва започвате със спорта, предлагам ви да започнете с лесна вариация и да стигнете до стандартно бърпи, тогава най-вероятно ще можете да го завършите.

Бърпи тренировка

Що се отнася до мен, аз обичам да включвам Burpees упражнения в тренировките си, не правя отделна "burpee тренировка", въпреки че понякога харесвам такива готини неща. Ако нямате време, тренировките с Tabata Burpee са невероятен начин да постигнете наистина големи резултати за кратко време, но ако времето позволява, мисля, че една добре балансирана тренировка, която включва Burpee, ще направи най-много.

Табата Burpee тренировка

Burpees x 20 секунди почивка x 10 секунди Направете 8 повторения за общо 4 минути.

One Mile Burpee тренировка

За феновете на истинските екстремни хардкор тренировки, въпреки че не съм сигурен, че е възможно да завърша тази тренировка.

Нова промяна в развитието

Това, което най-много ми харесва във фитнес индустрията е, че на функционалните тренировки се обръща все повече внимание и фокусът се измества от постигането на нелеп външен ефект към добрата форма.