Същността и принципите на диетата за жени след 50 как да влезем във форма Диета за жени след 50
Повечето жени забелязаха такъв модел, че с увеличаването на възрастта става все по-трудно да отслабнете. Всъщност такъв процес е нормален - виновни са промените в тялото. Но винаги има шанс да загубите няколко излишни килограма, просто трябва да изберете най-добрия начин на хранене.
Общи принципи на диета за жени след 50 години: какво да изключите от диетата и какво да добавите?
В зряла възраст активността е значително намалена - това се отразява на здравето на човек, неговото състояние и външен вид. Мастната тъкан постепенно се натрупва, така че с годините става все по-трудно да се отървете от нея. Само интегриран подход може да даде забележими и значителни резултати на онези жени, които са намерили силата и смелостта да се опитат да отслабнат след 50 години.
Женската хранителна система трябва да бъде умерена, стабилна, без резки промени и колебания. Не трябва да се правят спонтанни значителни експерименти с храненето, същото правило важи и за физическата активност.
За да изберете наистина полезна и безопасна диета за тялото, която ще даде забележими резултати, е необходимода се ръководите от следните принципи:
• необходимо е да забравите за екстремните методи за отслабване;
• избягване или минимизиране на висококалорични храни като печива, пушени храни, пържени и мазни храни, консерви;
• необходимо е да се намали делът на месото в общото меню, но трябва да се увеличи количеството на рибните продукти и морските дарове - опитайте се да ядете месо на малки порции до 100 грама само няколко пъти седмично;
• трябва да забравите за късната вечеря - последното храненетрябва да се проведе не по-късно от 19:00ч. Идеалното време за нея е 18:00-19:00 часа. Храната за вечеря трябва да бъде избрана възможно най-лесно смилаема, за да не се нарушава работата на червата, да се осигури добър сън и стегнат силует на фигурата;
• Идеална диета за жени след 50 години ще бъде дробна. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, като не забравяйте да пиете около 2 литра вода на ден.
Винаги трябва да се настройвате на факта, че тялото на 50 или повече години може да бъде психически готово за диета, но не и физически. Основата на избора на диета трябва да бъде здравословното състояние и нивото на здраве. Понякога се случва, че силата и издръжливостта си отиват с излишните килограми и раздразнителността идва да ги замени. Затова винаги, независимо какво, трябва да слушате тялото си. Най-добрата скорост на отслабване е 0,5-1 кг на седмица. Ускорената загуба на тегло може да доведе до отпускане на кожата и образуване на отпуснати, непривлекателни гънки.
Ограничаването на храненето при жени след 50-годишна възраст не трябва да се отразява на физическото и психологическото състояние в бъдеще, следователнодиетата трябва да съдържа:
• витамини и хранителни вещества;
Трябвада включите възможно най-много здравословни храни в диетата:
• зеленчуци във всякаква форма (печени, пресни, варени, под формата на супа-пюре);
• сложни въглехидрати са зърнени култури без масло;
• протеинови храни - яйца, извара 4% масленост, риба и морски дарове, птиче месо, говеждо месо;
• лека нискомаслена супа за обяд;
• постно заешко месо;
Ще бъде полезно да включите в диетата някои храни, които иматподмладяващ ефект върху тялото:
1. Зеленчуци с червени, жълти, оранжеви цветове, които са източници на витамин А. Елиминира външните признаци на стареене, подобрявавизия.
2. Тиква - зеленчук, богат на витамин Т, който допринася за по-доброто храносмилане на тежките храни.
3. Извара – богата на калций, много важен за женския организъм по време на менопаузата.
4. Елда - тази зърнена култура често може да се намери като съставка в много диети, но може да служи и като профилактика на разширени вени - заболяване, което обикновено се проявява едва на средна възраст.
5. Овесена каша – кашата е известна с многобройните си полезни качества и свойства против стареене.
6. Банани и сирене – тъй като тези продукти са отговорни за производството на серотонин – хормона на радостта.
7. Зеле и лимон – те ще осигурят на организма витамин С.
8. Чесън - ще помогне за предотвратяване на развитието на атеросклероза, подобряване на сърдечната дейност, укрепване на имунитета.
Следните храни не трябва да се включват в диетата на жени над 50 години:
• подправки и сосове;
• мазна, пикантна храна;
Заместващи продукти: намиране на алтернатива на нездравословната храна в диетата за жени след 50 години
Обикновено за жените най-голямата трудност по време на диети е отказът от брашно, богати и сладки храни. Те са наистина незаменими. Затова не можете да ги замествате, а изберете от тях видовете с минимален брой калории и ги консумирайте сутрин. Трябва да ядете ястия бавно, дъвчейки старателно, а следобед вече не можете да си позволите такъв лукс.
Тлъстите сортове месо, свинско и риба могат да бъдат заменени с техните диетични аналогове, не трябва да се изключват напълно от храната.
Мастните млечни продукти трябва да бъдат заменени с нискомаслени млечни продукти.
Алтернатива на черния чай ще бъде напитка от зелени сортове или билкова отвара. Те също ще се опитат да заменят кафето.
Избор на диетично менюза жени над 50г
Познавайки основните правила за хранене след 50 години, не е необходимо да се свържете с диетолог за подробно меню за отслабване. Можете също така сами да създадете балансирана диета. Това е лесно да се направи въз основа на пример или използвайте предложеното меню:
1. Сутрешното хранене е много важно в диетата, в никакъв случай не трябва да се избягва. Като закуска можете да сервирате овесена каша на вода, допълвайки я с мед, сушени плодове, ядки, 1-2 варени яйца и чаша зелен чай, зеленчукова салата с варени съставки, подправени със зехтин, препечен хляб със сирене и чай, овесена каша за гарнитура и варена риба, бъркани яйца със зеленчуци и билки, порция извара.
2. За втора закуска можете да организирате малка закуска под формата на всякакви плодове, чай с няколко бисквити, кисело мляко, чийзкейк, ядки, яйца.
3. За обяд ще бъдат подходящи следните ястия: различни зеленчукови супи, рибена супа, постно месо или варена риба, кюфтета или котлети на пара, печени зеленчуци (може да се пече на скара), елда като гарнитура, задушен боб, пресни зеленчукови салати от плодове.
4. За следобедна закуска можете да ядете печени ябълки, микс от плодове, малко ястие от сушени плодове и ядки, кисело мляко, да изпиете чаша кефир, сок или чай (възможно с мед).
5. Варените зеленчуци обикновено се ядат като вечеря, можете да ги смесите в салати, например винегрет, яхния, риба, кюфтета или кюфтета на пара, палачинки от тиквички, картофено пюре с месни добавки, зеленчуци на пара или на скара, пресни салати, омлети.
6. Последното хранене или втората вечеря могат да бъдат пропуснати по желание. Ако го включите в диетата, тогава последния път преди лягане можете да ядете ябълка, банан, да пиете зелен чай, кефир, кисело мляко.
Разрешени са порции около 200-250 грама.
Характеристики и ключови точки на диетата за жени след 50 години
Съвети за диета:
1. Не забравяйте редовно да следите показатели като телесна температура, нива на захар, кръвно налягане.
2. Да се спазва енергийния баланс.
3. Необходимо е да се избягва преяждането – с него няма да придобиете заветната хармония. Особено ако преяждате с мазни и висококалорични храни.
4. Въпреки че менюто е позволено да включва много продукти, растителната храна трябва да бъде основата на храненето. Зеленчуците и билките, плодовете винаги трябва да са в достатъчни количества. Идеално е да отслабнете, ако растителните храни са 50 до 60%.
5. Продуктите, които съставляват ежедневната диета, трябва да съдържат витамини А, РР, Е от група В, мастни полиненаситени киселини.
6. Не пийте вода с храната и не пийте различни напитки веднага след хранене.
7. Трябва да приемате витамини в процеса на отслабване с помощта на диета. Дори изключително здравословната храна в диетата може да не съдържа всички вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, така че той трябва да ги приема по различен начин.
8. Трябва да добавите тренировки към комплекса за отслабване. Физическите упражнения ще ви помогнат да изразходвате повече енергия, а на фона на по-малкия прием на храна ефективността ще бъде още по-висока. Трябва да започнете с малки натоварвания, може да са спокойни видове - пилатес, йога, стречинг, ставна гимнастика. Постепенно можете да преминете към по-активни дейности - ходене с умерено темпо, бързо ходене, танцови групи, силови упражнения. Можете също така да се запишете за плуване или фитнес във водата - много ефективен метод за отслабване за жени над 50 години.
След 50 години не всички методи за отслабване ще повлияят еднакво ефективноженско тяло.Трябва незабавно да се откажете от тези видове диети:
• монодиети - предизвикват стресови състояния в организма, нарушават и инхибират метаболитните процеси, обострят съществуващите хронични заболявания;
• използването на готови препарати за отслабване;
• експресни диети - тялото не понася липсата на основни хранителни вещества след 50 години. Жените, използващи този метод, губят тегло поради отстраняването на течността от тялото, но този ефект не трае дълго.
Спазването на правилното хранене и редовните спортни дейности ще помогнат на жените на всяка възраст да запазят красотата си и да изглеждат зашеметяващо.