Стагнация на жлъчката лечение
Застойът на жлъчката се превръща в сериозен проблем на съвременните хора, които са принудени да прекарват дълго време в седнало положение пред компютър, да карат кола, да хапват леки закуски в движение, да злоупотребяват с бързо хранене, сладкиши и кафе. Ситуацията се влошава по време на празниците, след обилно хранене, пиене на алкохол и мазни храни.
Няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома и дори в офиса, ще помогнат да се избегне стагнацията на жлъчката, което означава много неприятни симптоми - постоянно гадене, спазми, болка в дясната страна, хипохондриум, запек, хронична умора, както и развитието на холецистит - възпаление на жлъчния мехур и холелитиаза.
Стагнацията на жлъчката се отразява и на външния вид - сухота, отпуснатост на кожата, акне, застоял тен, а в особено тежки случаи - жълтеникав оттенък, пожълтяване, зачервяване или помътняване на бялото на очите.
За да подпомогне работата на нашия черен дроб и жлъчния мехур, експертите препоръчват на първо място да изпълняват упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, което ще помогне за нормализиране на изтичането на жлъчка, подобряване на нервната регулация на жлъчния мехур, предотвратяване на възпаление (холецистит) и образуване на камъни.
Упражненията, разбира се, е препоръчително да не се правят на пълен стомах, поне два часа след хранене.
Така че нека отворим каналите! Гимнастика, която насърчава изтичането на жлъчката
Набор от упражнения може да започне с дихателна практика. Трябва да се отбележи, че дихателните упражнения, толкова популярни в йога, са насочени предимно към подобряване на функционирането на вътрешните органи, черния дроб и червата.
Изправете се със събрани крака. Наклонете тялото си напред, поставете дланите си върху коленете. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте всичкивъздух от белите дробове. Задръжте дъха си и издърпайте корема си под ребрата. Без да вдишвате, направете 5-6 движения с предната стена на корема, след което избутайте пъпа напред, след това го издърпайте към гръбначния стълб. След това отпуснете корема и вдишайте.
Лесно ходене на място
Начална позиция - изправено положение, събрани кракаХодене с високи бедра. Темпото е средно, възможно е преминаване към бързо. След като си починете и отпуснете мускулите, вървете като „скиорска“ стъпка, на пръсти, на пети.
Упражнения за гръбначен стълб срещу застояла жлъчка
Наклони и завъртания
Изходно положение - стоеж, краката на ширината на раменетеНаклонете торса напред, наведете се в комбинация с въртене на торса, бавно, с повишено внимание, особено ако има камъни в жлъчния мехур.
Извиване (усукване) на гръбначния стълб
За черния дроб са полезни всякакви йога асани, свързани с усукване на гръбначния стълб.
Най-лесният вариант. Седнете в турска позиция със свити колене и кръстосани крака. Поставете дланите си върху коленете. След това завъртете тялото си надясно, като поставите лявата си ръка върху дясното коляно и подпрете дясната си длан на постелката зад вас. Повторете движението в обратна посока.
Друг вариант. Сядаме на пода, краката са изправени. Свийте десния крак в коляното и прекрачете левия. Слагаме крака от външната страна на лявото коляно. Сгъваме левия крак в коляното и приближаваме лявата пета към дясното дупе. Вземаме лявата ръка под дясното бедро и я увиваме около китката или пръстите на дясната ръка.
Упражнения за корема
Лежейки по гръб, трябва да повдигнете и спуснете краката си. Благодарение на това упражнение гръбначният стълб се разтяга, вътрешните органи се масажират и коремната стена се укрепва. Товапредотвратяване на стагнация в червата и пролапс на вътрешните органи. Най-добре е да изпълнявате от 20 до 50 пъти на ден.
Лодка, тя също е "скакалец"
Начална позиция - легнал по коремПоставете ръцете си на ширината на раменете. Крака - ширината на ставите на таза. Докато вдишвате, бавно повдигнете краката и ръцете си нагоре. Дланите трябва да са обърнати една към друга. Активно отблъсквайте пръстите си от себе си. Гледаме в пода. Изпъваме темето на главата напред. Поради това мускулите на шията се разтягат.
След това преместваме раменете възможно най-далеч от ушите (ще увеличим разстоянието между раменете и ушите колкото е възможно повече). Облегнете се на стомаха си и с всеки дъх се стремете да повдигнете краката и ръцете си възможно най-високо. Спускаме ръцете и краката надолу с издишване. Сложих главата си от двете страни. Преместете леко таза, за да отпуснете долната част на гърба.
Лежим по корем. Поставете краката си на ширината на бедрата. Краката са свити в коленете. Хванете глезените им отвън и притиснете палците си един към друг. Стегнете седалищните си мускули и повдигнете гърдите и краката нагоре, докато вдишвате. Гледаме право напред. Дръжте и врата си изправен.
Начална позиция - легнал по корем. Отново правим „лодка“, а след това с краката кръстосваме движения - „ножици“. След това се опитайте да повторите движенията на „бруст плуване“, като бавно поемате въздух, докато повдигате главата си и издишвате във въображаема „вода“.
На бележка. Всякаквиупражнения върху коремните мускули са полезни срещу стагнация на жлъчката.
Странично легнало
Продължителността на часовете е приблизително 20-30 минути, броят на повторенията е от 4 до 10, в зависимост от това как се чувствате. Преди час можете да лежите на килима на пода за няколко минути.
Упражнения, докато седите на стол
Да започнем и с диафрагмалните дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху черния дроб. Седнете на стол и изправете гърба си. Дясната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, а лявата на корема. Вдишайте бавно със стомаха си - той ще се издуе напред, ще го усетите с лявата ръка. Продължете да вдишвате през гърдите - контролирайте това с дясната си ръка. Продължете да вдишвате диафрагмено, издърпвайки корема си. Диафрагмата се повдига. Завършете вдишването през гърдите. Задръжте дъха си и направете пълно, шумно издишване през устата. Задържането на дишането може постепенно да се увеличи.
Продължаваме да седим на стол.
Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Завъртане на тялото надясно и наляво. След това наклонете тялото надясно и наляво, първо със спиране в центъра, след това с махало.
Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Вземете лактите си назад, вдишайте. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете пода с ръце, издишайте.
Ръцете отстрани, дланите напред, краката заедно вдишайте. Хващайки коляното си, дръпнете го към корема си, издишайте. Същото и с другия крак. Издърпайте двете колена към стомаха, издишайте.
Лечебна гимнастика в Казанския кинезитерапевтичен център
И напомняме, че в нашия център се провеждат лечебни упражнения за гръбначен стълб и стави. Класическият комплекс включва упражнения за разтягане, развитие на тазобедрените стави, ставите на ръцете и краката, укрепване на дълбоките мускули на пресата и гърба (за формиране на красива стойка, мускулен корсет, който поддържа и подхранва ставите), елементи от чигонг гимнастика, йога, пилатес. Лечебната гимнастика е отлична профилактика на гръбначни хернии, протрузии, артрози, болки в гърба и ставите, допринася за цялостното подобряване на тялото, повишава имунитета и адаптивните сили, подобрява функциите на опорно-двигателния апарат, дихателната и сърдечно-съдовата система.съдова система.
Имаме промоция! Консултация с лекар + диагностика на гръбначния стълб и ставите - 600 рубли
Записване на тел. (843)570-55-25 или в нашатагрупа Vkontakte.
Последвайте ни в Instagram:
Не пропускайте забавлението! Абонирайте се за нашите новини: