Статия по физическо възпитание (8, 9, 10, 11 клас) по темата Гимнастически упражнения за отслабване в
Тези упражнения ще бъдат търсени от момичетата.
| загуба на тегло.docx | 37,41 KB |
Гимнастически упражнения за отслабване!
Не всеки има възможност и желание да посещава фитнес център и фитнес зала. Някои са заети с домакински задължения, деца. Някой работи много и остава време само да се прибере и да се отпусне, докато някой има много малко пари и цената на часовете го плаши. За много жени спортуването е основното средство за отслабване, но не всички знаят с какви упражнения да започнат и кога да го правят правилно и по кое време да правят упражнения за отслабване у дома. Първо, нека се вслушаме в съветите на професионалистите. Да започнем с това, че за всеки бизнес е важно вашето горещо желание да го правите. Ако не изпълнявате тренировките си постоянно и за определено време, това няма да доведе до нищо добро, ще останете със същото тегло и със същата фигура. Така че съберете волята си в юмрук, вдигнете бойния си дух и продължете напред, направете фигурата си стройна и красива благодарение на гимнастиката за отслабване у дома.
Първата стъпка е да придобиете необходимите атрибути, препоръчително е да закупите дъмбели, с които можете да регулирате тежестта, както и специална постелка за упражнения и пейка с твърда тапицерия. Добавете и специален костюм, който ще пропуска въздуха и ще абсорбира влагата и няма да имате дискомфорт, не забравяйте за специални ръкавици, не се нуждае от мазоли по ръцете ви. За да отслабнете у дома, трябва да спортувате всеки ден, но ако не можете всеки ден, тогава три, четири пъти седмично с интервал от един ден. Всякаквинабор от упражнения у дома и във фитнес център е ефективен само за няколко седмици, след което тялото свиква с такова натоварване и съответно може да се увеличава на всеки няколко седмици. Всичко започва със загряване на тялото ви, не забравяйте, че тренировката трябва да започне не по-рано от два часа по-късно и трябва да приключи час и половина преди лягане. За да загреете тялото, можете да изберете да бягате на място и да повдигнете коленете си, загрявката трябва да отнеме 5 минути. След това отделете около седем до десет минути, за да наклоните тялото в различни посоки, загрейте раменните стави, за това правете различни движения с ръцете си. Изпънете раменете си, като ги повдигнете нагоре и надолу. Ще научите за подготовката си за основната гимнастика за отслабване у дома само когато почувствате напрежение в мускулите и се появи влага по тялото ви, с други думи, се появи пот.
Започваме да правим основни физически упражнения за отслабване у дома.
Първото упражнение за отслабване на бедрата и задните части: поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете ни на кръста, краката ни са притиснати към пода, стоим изправени и се опитваме да не се навеждаме напред, когато клякаме, дишаме равномерно, а не на прекъсвания. Благодарение на това упражнение излишните мастни натрупвания напускат бедрата и задните ни части. Правим 20-30 клякания толкова ниско, колкото можете да го направите. Всяка седмица увеличавайте броя на кляканията.
След това правим напади напред на единия крак: правим дълга крачка напред, като държим ръцете си на кръста, при вдишване спускаме коляното на задния крак до упор и бавно се повдигаме и заставаме в изходна позиция и издишваме. Редувайте краката и направете 30 удара на всеки крак. Всяка седмица увеличаваме натоварването на краката, това упражнение помага да направим бедрата тънки и еластични.
Следващата стъпка е упражнение загръден кош . Ще ви трябва специална пейка или три табуретки, поставени един до друг и не забравяйте за дъмбелите. Лягаме на пейка, вземаме дъмбели в ръцете си и ги вдигаме над главата си. При вдишване разтваряме ръцете си встрани, доколкото е възможно, връщаме ръцете си назад и издишваме. Благодарение на това упражнение гърдите ни ще бъдат еластични и тонизирани. Правим упражнението 12 пъти и всяка седмица увеличаваме натоварването и теглото на дъмбелите. След това лягаме на пейката, вземаме по един дъмбел в двете си ръце, вдигаме ръцете си над гърдите и бавно ги преместваме зад главата, колкото можете, след което връщаме ръцете в първоначалното им положение, дишаме равномерно и без прекъсване и гърдите ни постепенно ще станат еластични и високи. Правим упражнението 15 пъти.
Следващата стъпка е нашата талия: вземаме пръчка с дължина един и половина метра в ръцете си, поставяме я на раменете си и държим пръчката за краищата, краката на ширината на раменете и в това положение се навеждаме напред и в същото време завъртаме тялото надясно и наляво. Завъртете торса докрай и колкото е възможно по-силно, благодарение на това упражнение талията ни изтънява и отслабваме. Правим 25 наклона в тази позиция и след няколко седмици увеличаваме натоварването.