Степ аеробика и хранене как да отслабнете с 10 кг
Този вид аеробика, като степ, стана популярен през 90-те години. Самото име на стъпката - платформа, на която трябва да правите определени упражнения и упражнения, е от голям интерес за жените. И основната причина да спортувате е да подредите фигурата си и, ако е необходимо, да свалите излишните килограми. Ефективността се увеличава всяка година все повече и повече, а специалистите работят усилено върху този спорт. Първоначално това бяха само упражнения, но поради някои специфики, тези класове се превърнаха в пълен набор от упражнения, наречени „степ аеробика“, включващи обръщания, движения, скокове и др.
Ако говорим за ползите от степа, може да се отбележи, че благодарение на този спорт вашата фигура ще се подобри, функционирането на сърдечната система, нервните клетки бавно ще започнат да се нормализират и дишането също ще започне да се регулира. Но как да не правите без дрехи, в които ще се занимавате.
Степ аеробика и хранене: как да отслабнете с 10 кг
Препоръчително е да закупите облекло за аеробика, ластик и топка. Всичко това ще трябва да практикувате на платформата. Препоръчително е да вземете малка топка, за да е удобно да тренирате, има специални ленти, те се продават в спортни магазини, където по принцип можете да си купите дрехи.
Какви са ползите от практикуването на степ аеробика?
Този тип активност, в сравнение с други, помага за много бързото изгаряне на калории, благодарение на силовите си упражнения. Освен това всеки от мускулите ви се тренира, благодарение на набор от упражнения гърбът се изравнява, а фигурата става все по-стройна и изтънчена, а важен фактор е вашето добронастроение.
Снимка на степ аеробика и хранене
Абсолютно всяко момиче може да танцува степ, независимо дали е слабо, с наднормено тегло, възрастни и момичета, които изобщо не знаят нищо за спорта. Тъй като при този вид аеробика има минимално натоварване на гръбнака и краката.
Ако сте били насочени да правите аеробика от лекар, тогава трябва да кажете на треньора за това и да поискате стъпка на по-ниска височина. Малко за самата стъпка - това е пейка, но малка, дълга около 35-45 см и регулируема на височина от 15 до 30 см. Предназначена за практикуване на различни натоварвания. Ако не можете да го закупите в магазина, тогава има възможност да го направите сами.
Що се отнася до вариациите на класовете, можем да кажем, че има много от тях и можете спокойно да отидете на степ аеробика, без да имате най-малък опит. В този вид дейност ще намерите много видове упражнения, благодарение на които няма да ви омръзне, повтаряйки едно и също нещо.
Но степ аеробиката има свои собствени предпазни мерки:
1. Трябва да сте изключително внимателни с стойката си по време на занятия, за да се предпазите от наранявания, особено краката и главата; 2. Препоръчително е да отидете на място, където няма голям брой хора, за да се чувствате комфортно да го правите; 3. Когато тренирате на степа, трябва да поставите крака си изцяло на платформата, а не само ръба или обратното, само петата; 4. По време на упражнението за крачки се опитайте да държите гърба си изправен, за да избегнете допълнително натоварване на гръбнака.
Храна. Спортът и диетата са несъвместими неща. Когато изгаряте мазнините си от тялото, трябва да се храните добре, но това не означава, че не трябва да се отдалечавате от хладилника. Вашата диета трябва да съдържа минерали и витамини в доста големи количества. За мазнинитеможете да забравите. Освен това трябва да приемате достатъчно течности, за да не страдате от дехидратация. Ако не спазвате тези правила, тогава степ аеробиката може да ви навреди.
Степ аеробиката е едновременно полезна и има противопоказания. Този тип упражнения не се препоръчват за хора със сърдечна недостатъчност и всякакви други сърдечни заболявания, със заболявания на гръбначния стълб, проблеми със ставите и бъбреците, разширени вени и хипертония.
Всичко, което трябва да знаете за степ аеробиката, вече знаете. Остава само да ви пожелаем да приложите всички точки в правилния ред и в същото време да останете здрави и пълни със сила!