Степ аеробика за начинаещи, тяло бомба
Концепцията за степ аеробика
Стъпка - в превод от английски означава "стъпка", тъй като стъпковите упражнения се използват през цялата тренировка. Общата продължителност на часовете по степ аеробика продължава около 60 минути, като през това времев зависимост от интензивността на тренировката и сложността на упражненията, тялото губи 300-500 калории.
Занятията се провеждат в танцов стил с изкачване на специална платформа, която се регулира на височина в зависимост от ръста на човека и неговата физическа форма.Увеличавайки височината на платформата на всеки 5 см, нивото на натоварване се увеличава с 10-12%. Във фитнес залата звучи съвременна бърза музика в ритъм с движения, което повишава мотивацията за тренировка.
Когато тялото стане по-силно, използвайте леки дъмбели от 2-3 кг. Така не само ще повишите мускулния тонус, но ще се отървете още повече от излишните калории и ще се приближите още една крачка до фигурата на мечтите си.
По-напредналата степ аеробика използва 2 степер платформи, това включва повече мускули и разнообразие от упражнения, което увеличава консумацията на калории.
Какво да донесете на степ аеробика
Не забравяйте да имате спортни обувки, които здраво фиксират крака, без джапанки и чехли, в противен случай, вместо да използвате платформата, носът може да се запознае с пода 🙂 . Дрехите не трябва да пречат на упражненията, така че без висящи тениски, всички вериги и други бижутаоставете в шкафчето, нищо не трябва да пречи на движението.
Упражнението е много дехидратиращо, така че не забравяйте да вземете кърпа и обикновена вода, но не сода, содата ще ви накара да тичате до тоалетната по-често и по-голямата част от изпитата вода ще напусне тялото 🙂 .
Не боли да вземете със себе си кремове и мехлеми за навяхвания, обикновено катеренето на степер силно натоварва подбедрицата и прасеца, което за начинаещи в първите дни на тренировка може да бъде неприятна изненада.
Ползите от степ аеробиката
Обучението помага за увеличаване на мускулната издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата и нервната система, подобрява дихателните функции, стабилните упражнения ще облекчат досадните колики встрани.
При лоши метеорологични условия тренировката замества бягането, поради липса на място, скачането на въже. Много момичета преди да се занимават с фитнес използват 5-минутна програма, тя перфектно загрява мускулите и надува психиката преди основните тежки тренировки във фитнеса.
За момичетата е особено важен положителният ефект от степ аеробиката върху мускулите на краката и задните части, те работят с пълна сила, стават еластични и имат красиви секси форми.
Постига се добра координация и взаимосвързаност на всички мускулни групи, това е отлична профилактика на остеопороза и артрит, нормализира се кръвното налягане. Класовете в групи могат да подобрят настроението, а първите резултати ще донесат експлозия от положителни емоции.
Противопоказания за степ аеробика:
Степ аеробиката включва постоянно движение с бързи темпове, което води до ограничаване на тренировките за кръг от хора, които имат следните заболявания:
» Постоянни болки в ставите;» Заболявания на гръбначния стълб (хернии, изместени дискове, заболяваниядолната част на гърба и др.);" Сърдечни проблеми (аритмия, исхемия, дефект, ангина пекторис);» Разширените вени, дори и с малки прояви, отлагат часовете;" Високо кръвно налягане;» Заболявания на бъбреците.
Ако тези проблеми са налице, обучението ще има обратен ефект, в този случай изберете аква аеробика, която има своите предимства.