Стойността на ваната за втвърдяване на тялото
Банята има голямо значение за закаляване на организма и в това е нейното голямо практическо значение. С помощта на баня е възможно да се постигне появата на адекватни реакции на кръвоносните съдове към въздействието на външната среда. Това подобрява адаптивността на организма към условията на околната среда, които се променят често, включително високи и ниски температури. Спортисти и спортисти (както и други хора), които посещават банята, намаляват вероятността от възпалителни заболявания на горните дихателни пътища, параназалните синуси и белодробната тъкан.
Банята е един от превантивните методи, които повишават твърдостта на тялото. Основното значение на банята като средство за поддържане на добра физическа форма се крие в нейния ефект върху сърдечно-съдовата система, натоварването върху което (с постоянно посещение на банята) допринася за нейното укрепване. Температурата и продължителността на престоя в парната баня, методът и степента на охлаждане, броят на посещенията в парната баня, общата продължителност на процедурата, честотата на посещенията в банята - всичко това втвърдява, на първо място, сърдечно-съдовата система. Ваната дава натоварване и има тренировъчен характер. Смята се, че ефектът от банята (сауната) върху сърдечно-съдовата система може да се сравни с ефекта от бягането върху нея на разстояние 3000 м. Ваната има същите специфични ефекти върху тялото като бягането: промяна в нивото на метаболизма, мускулната активност и др. Разбира се, бягането в сравнение със сауната е по-комплексен ефект.
Сауната (баня) има тонизиращ ефект върху човешката психика и затова посещението на баня е много
полезно за спортисти, спортисти, хора, занимаващи се с физически труд, облекчава болките в мускулите и ставите, които се появяват след тренировка, предизвиква емоционална релаксация, задълбочава съня, подобрява апетита, което води доза добро настроение и благополучие.
Баня (сауна) също се използва за облекчаване на умората, особено сред спортистите, което те често съчетават с високо емоционално напрежение. В този случай е по-добре да посетите сауната скоро след големи натоварвания, но режимът във ваната в този случай трябва да бъде умерен.
Спортът, физическият труд, а понякога и простото физическо възпитание често водят до наранявания. Цялостни изследвания показват, че ваната помага за по-бързото заздравяване на наранявания, по-специално като изкълчени стави, различни видове разкъсвания на мускули и връзки, възпаление на периоста и др. Ваната бързо извежда напрегнатите мускули от състоянието на "ступор"; Топлината във ваната има дълбок ефект върху мускулните тъкани, като ги стимулира, подобрява кръвоснабдяването, ускорява метаболитните процеси, бързо ги изчиства от крайните метаболитни продукти. В мускулите нивото на млечната и пикочната киселина е значително намалено.
Ваната помага да се върнете към нормалното състояние при претрениране, тежки физически натоварвания и емоционално претоварване. Банята е полезна дори за тези спортисти, които не се излагат на физическо претоварване, например тези, които се занимават със стрелба. Установено е, че процедурите за къпане имат положителен ефект върху функционалните свойства на зрителните анализатори - след баня се повишава зрителната острота, повишава се светлочувствителността.
с почти една трета. Ваната помага да се концентрира вниманието и облекчава прекомерното мускулно напрежение при стрелба. Процедурите за баня помагат да се отървете от мускулното треперене.
Често след тренировка или физическа работа се усеща срив. В този случай специалистът по процедури за баня Ф. Телешов дава следните препоръки: „Три влизания в парната баня. Всеки за 5-7 минути. И не забравяйте да вземете студен душ (температура 13-15 ° C). Но студенопроцедурата трябва да е кратка - 20-40 секунди, не повече. И след това за 1,5-2 минути душ или вана (температура 37-39 °). И накрая, 5-7 минути, за да се отпуснете в съблекалнята, най-добре в легнало положение или спокойно да плувате в басейна (температура 26-27 °).“
От методологична гледна точка трябва да се помни, че банята е определено натоварване, степента на което зависи от интензивността на нагряване и охлаждане, тяхната продължителност, броя на повторенията на тези процедури, честотата на посещение на сауната и т.н. Освен това трябва да се вземе предвид поносимостта на банята от индивидите и способността им да свикнат с ваната. Продължителността на престоя във ваната и обемът на предприетите процедури са винаги строго индивидуални.
Най-полезно е да се къпете във вечерните часове, за да си легнете скоро след това. Ако банята се посещава през деня, тогава е полезно да имате 2-3 часа почивка в легнало положение след банята, която може да бъде придружена от кратък сън *
Има ограничения за посещение на бани от боксьори. Те могат да посещават банята не по-рано от 24 часа след състезанието. Това се дължи на възможността от вътрешни кръвоизливи по време на битка.
(включително мозъка), а банята може да бъде животозастрашаваща. Такъв риск може да има в други спортове, особено ако класовете са придружени от различни видове кръвоизливи, натъртвания, особено главата.
Спортисти, за които загубата на тегло е нежелателна, не трябва да се злоупотребяват с престой във ваната. Трябва внимателно да посетите банята след тренировка, придружена от обилно изпотяване. Не е желателно да посещавате банята след приемане на голямо количество храна, по-добре е да направите това 1,5-2 часа след хранене. Да, и храната трябва да бъде лесно смилаема. Но не трябва да посещавате банята на празен стомах.
Едно от основните предназначения на банята (конкретно българската)е да го използвам за закаляване. Споменатият по-горе испански лекар Риберо Санчес пише през 18 век: „Моето искрено желание се простира само до това да покажа превъзходството на българските бани над тези от древността сред гърците и римляните и пред тези, използвани сега от турците, както за поддържане на здравето, така и за лечение на много болести. В. Иванченко смята, че именно с индивидуалния си закалителен ефект е поразена българската баня на отвъдморски лекар.
От гледна точка на закаляващия ефект финландската сауна, която сега е много модерна и разпространена, не може да се сравни с българската баня. В сравнение с българската баня, финландската сауна има няколко недостатъка, основният от които е високата температура и ниската влажност, което води до пресушаване на горните дихателни пътища: сухота на лигавицата на гърлото, бронхите и дори по-дълбоките дихателни пътища, както и суха кожа.
българската баня позволява равномерно нагряване, което е много важно за втвърдяване. Не изсушава лигавиците, след българска баня (ако се приема правилно) главата не боли, дишането се нормализира, настъпва дълбок здрав сън. Предимството му е, че в него с почти аптекарска точност може да се постигне желаната температура и влажност на въздуха.
Същността на закалителния ефект на българската баня се състои в стриктното спазване на контрастния цикъл: нагряване - охлаждане - почивка. Първият цикъл е отопление. Насоката за намиране на оптималното време, прекарано в парната баня, е благосъстоянието. Веднага щом къпещият се почувства дискомфорт и забележи обилно изпотяване, той трябва да напусне парната баня и да започне да се охлажда (с помощта на душ, в басейн, на въздух, в сняг и др.). След охлаждане е необходима почивка. Този цикъл можеповторете от 2 до 5 пъти, в зависимост от индивидуалните характеристики на човека: навика за къпане, здравословно състояние, възраст, наличие на заболявания и др.
Според В. Иванченко оптимален ефект на закаляване може да се постигне чрез престой в парната баня за 10-15 минути, последвани от същото охлаждане и 20-30 минути почивка. Трябва да посетите парната баня 2-3 пъти, а за обучени къпещи се - 4-5 пъти.
Дълго време закаляването се разбираше като тренировка на тялото при смяна на различни температури; дори по-лесно от това - да свикнеш със студа. Но сега те гледат на проблема с втвърдяването много по-широко и по-дълбоко.
В съвременния смисъл втвърдяването е адаптация на тялото към такива много жалко
благоприятни фактори, като различна влажност на въздуха, колебания в съдържанието на кислород в атмосферата и др.
Под въздействието на тези фактори настъпват промени в дихателната система, кръвообращението, в кожата, скелетната и други мускули, в работата на храносмилателната, ендокринната, пикочно-половата и други системи.
Българската баня помага за адаптиране към различни условия на околната среда, като тренира нервните рецептори, които възприемат дразненето на околната среда.
Ваната повишава общия тонус на организма, укрепва имунитета му в борбата с негативните влияния на външната среда, с някои заболявания, включително инфекции. Банята се счита преди всичко за ефективен метод за термотерапия.
Българският учен А. С. Залманов обръща голямо внимание на въпросите за „многообразието от различни регулации и тяхното интегриране“ в човешкото тяло. Той пише: „В продължение на хиляди години човешкият и животинският организъм е успял да се адаптира към огромни температурни промени. Най-северните народи, живеещи в Арктическия кръг, като техните елени и кучета, прекарват живота си и работятпри температура на въздуха до -60°C. Бедуините, индианците и други жители на тропическите и екваториалните райони живеят и работят при температури над +40°C, поддържайки телесната си температура 36,6-37°C. Това означава, че в централната нервна система има център за терморегулация, който се намира в продълговатия мозък.
Именно този център се подлага на активно обучение по време на процедурите за къпане и след това, при нормални условия, реагира по-ефективно на температурните промени.
промени в околната среда, допринасящи за по-бързото адаптиране на тялото към промените.
Организмът, който е слабо адаптиран към такива условия, страда, а в някои случаи това състояние може да доведе до трагични последици. Регулирането на адаптационните процеси се осъществява от дихателния център, разположен в продълговатия мозък. Това е регулирането, което прави възможно оцеляването "в опасни условия" на кислороден глад със силно намаляване на количеството му във въздуха.
Хората, които редовно посещават банята и използват парната баня, са много по-малко склонни да изпитват затруднено дишане при висока влажност и високи температури, особено ако и двата фактора засягат тялото едновременно.
Колкото и странно да звучи, но редовното посещение на банята тренира други регулаторни центрове, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната, кръвоносната, лимфната и други системи.
И „ако всички центрове за регулиране функционират нормално, тогава всички микроби и вируси стават безвредни. Спомнете си историята на всички епидемии и особено историята на епидемията от чума, холера, испански грип през 1918 г. и ще видите странна статистика.
кърлеж, който никога не е привличал вниманието на изследователите. По време на епидемии от холера и чума броят на умрелите и болните никога не надвишава единедна трета от населението. Историците на медицината и микробиолозите наричат това явление вроден имунитет. ". Залманов дава друго обяснение на този феномен: „. тази стабилност е следствие от дългосрочната стабилност на структурите и функциите на регулаторните центрове”, което означава, че такава стабилност може да се тренира, включително с помощта на процедури за баня.
Залманов смята, че множество центрове с различни регулации зависят от нормалното количество, нормалния състав на течностите, които напояват тези центрове; кръв, лимфа, екстра- и вътреклетъчни течности. В кръвта, например, има алкални резерви, „като тампон, който предпазва кръвта от киселинни смущения, които могат да причинят смърт. Без бдително, бдително регулиране на алкалния резерв човешкият живот е немислим. Изпотяването, което регулира телесната температура и предотвратява значителни температурни колебания, не би било възможно без централно регулиране.
И така, нормалната жизнена дейност на тялото зависи от центровете за регулиране, които се тренират, включително с помощта на процедури за баня, при условие, разбира се, че се използват правилно. По-специално, в резултат на процедурите за баня, тези течности в тялото променят своя състав, участват активно в процеса на почистване, за да отстранят вредните вещества, крайните продукти на метаболизма от тялото.
Установено е, че важен фактор за появата на определени форми на заболявания са
лични форми на умора; мускулна, нервна, акустична, оптична, термична, храносмилателна, интелектуална, емоционална, сексуална. Не винаги е възможно да се облекчи умората, преумора, дори физическа, с обикновена почивка. Процедурите за баня практически премахват всички видове умора, особено нервна, мускулна, емоционална.
Думите "В здраво тяло е здрав дух" имат прякотношение към закаляването, или обратното – закаляването има пряко отношение към тази истина.
Кнайп смята водата за основно средство за закаляване. В цитираната по-горе книга той изброява най-простите, но според него най-ефективните средства за втвърдяване: ходене боси, ходене по мокра трева, върху мокри камъни, но прясно паднал сняг, ходене в студена вода, студено измиване на ръцете и краката, измиване на коленете (със или без общо обливане на тялото).
Разбира се, преди да се изложите на екстремни водни процедури, трябва да се консултирате с лекар, особено тези, които са склонни към настинки. За мнозина такива екстремни процедури са противопоказани, те могат да доведат до обостряне на заболявания.
С какво е полезно зимното плуване? Учените твърдят, че с прилагането на тази процедура нуждата на организма от кислород се увеличава 6 пъти (!). При хора, които приемат водни процедури за дълго време, телесната температура след къпане пада до 34 ° C и се възстановява само след 30 минути. Пулсът намалява с 10-15%, терморегулацията на тялото се повишава и става по-икономична.
Но свикването с екстремни водни процедури в нашето време в града е много трудно. Факт е, че пристрастяването към студа е дори генетично обусловено, предава се от поколение на поколение. Интересни сведения привежда в книгата си Й. Гушо. През 1959 г. американска експедиция регистрира, че австралийските аборигени спят голи при температура на въздуха 0 ° C на гола земя. Учените от експедицията твърдят, че аборигените са постигнали такъв имунитет към студ поради принудително недохранване или просто глад в студен климат и при липса на дрехи. Тази устойчивост на местните към студа е „отличен пример за почти неограничените възможности за адаптациячовешки към външни условия”, включително екстремни.
За да издържи екстремно студените процедури, съвременният човек, живеещ в комфортни условия, се нуждае най-малко от желание (воля), добро здраве и постепенно пристрастяване. Добре е да се спазва нормален хранителен режим. Учените твърдят, че хората, които се хранят предимно с растителна храна, по-лесно понасят студа и по-бързо свикват с него.