Страхове и методи за работа с тях - Практическа психология за живота

Личен блог на Марков Вячеслав Виталиевич

	Аклесгер
	+79099535614

Страхове и как да се справим с тях

Страхът, като защитна емоционална реакция за избягване на опасност, може да бъде полезен или парализиращ, реален или въображаем. Ако страхът пречи, тогава трябва да се научите как да се справяте с него, да го намалите до необходимото ниво. Например, в спорта се нарича "треперене", когато поради силно вълнение спортистът е изгубен, коленете му треперят. Но е необходимо малко вълнение, за да се мобилизират силите и психическата нагласа за победа.

Но пълното отсъствие на страх може да бъде опасно за човек, когато той неадекватно оценява ситуацията, пренебрегва живота си. Повечето хора имат страхове от един или друг вид, в по-голяма или по-малка степен. Абсолютно безстрашни - "безразсъдни", подсъзнателно се стремят към самоубийство, както смятат някои психолози. И аз съм съгласен с това.

Все пак е важно да разберете дали страхът има реални основания или причините за него са бурните фантазии на човек. В случай на налудни страхове е необходима консултация с психиатър.

Как да се справим със страха? Как да се отървем от страха? Всичко е индивидуално. Как сами да се отървете от страха? Можете сами да се отървете от страха. НО ако се занимавате само с външните признаци на страх, това ще доведе до психосоматични заболявания или ще избегнете ситуации, свързани с този страх.

Методите за освобождаване от страха зависят от вида на страха и колко често се повтаря. Ако човек не може да контролира страха, тогава не може без помощта на психолог. Подсъзнателните страхове са свързани с дълбоки комплекси, психологически травми. Ако страховете са свързани ссъмнения, нерешителност, неспособност, тогава можете да приложите следните техники:

1) Кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако...

2) запишете страховете си на хартия,

3) да играете неприятни ситуации във вашето въображение, представяйки ситуацията в намален мащаб, в хумористичен контекст,

4) научете техники за релаксация (всеки страх се проявява в скованост на определени мускули),

5) промяна на дълбочината и ритъма на дишане: вдишване и издишване рязко, двойно вдишване - пауза - двойно издишване, прозяване, бавно вдишване - издишване без пауза и др. Основното нещо е да промените ритъма.

6) помислете какво правите. Спрете да мислите как ви оценяват, как изглеждате,

7) представете си страха във въображението си, как изглежда, къде се намира, разгледайте го подробно, намалете го по размер.

Има и други методи, които можете да намерите в интернет. Основното нещо е да искате и да не се примирявате със страховете, да се научите да ги управлявате, да прехвърляте енергията на страха в собствените си ресурси сами или с помощта на психолог.

---