Стрес, безпокойство, паника как да се отървете от 4 бързи начина
Самочувствие и устойчивост на стрес - за 5 минути
Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или бурна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени „фалшиви чувства“ се дължат на липсата на химическа реакция в мозъка, която може да поддържа устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.
Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спреш да се чувстваш като провал, когато не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не са аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.
Стресът и надбъбречните жлези: как действа?
До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на дисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.
В първия етап натрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото освобождаване на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е нашият източник на сила и издръжливост. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.процеси.
Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие). Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини болестите, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.
Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с отделянето на адреналин; вместо товаима лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до липса на фокус и чувство на претоварване. Прибягваме до помощта на външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме или, обратно, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.
В последния стадий на надбъбречен дисбаланс, тези органи са толкова увредени, че вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви налее мляко или главата ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.
Надбъбречна умора: Как да се избегне?
Вместо да си пробивате път през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото можете повече за вашата физиология. Можете да направите изследване на слюнката с тест, който се продава в аптеката, или да вземете кръвен тест във всяко медицинско заведение, което ще ви помогнетълкуват резултатите. След това, използвайки предписаните Ви лекарства, можете да възстановите нормалното ниво на хормоните в надбъбречните жлези.
А сега искам да ви разкрия няколко тайни трика, с които моментално да повишите самочувствието си и да намалите тревожността.
4 бързи начина да се отървете от безпокойството
Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.
Каква е ползата от акупресура, тоест натиск върху биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите в различни комбинации и задържането им в това положение за определено време упражнява лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират различни качества (като безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в човека, който прави това упражнение, и могат да имат лечебен ефект в случай на различни здравословни проблеми.
Всъщност имате ключа за вътрешния комплект за първа помощ.
Упражнение 1: Точка на изключване на паника
Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично говорене, използвайте следната акупресурна точка, която аз наричам „точка на паника“.
Позиция на ръката: с палеца си докоснете "кокалчето" на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка трапчинка. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.
Упражнение 2: Точка на увереност
За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за най-малко 30 секунди преди реч, презентация или друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.
Позиция на ръката: Поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.
Упражнение 3: Дихателна техника за освобождаване от страха
Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, допринасяйки за спокойствие. Използвах тази клаустрофобична дихателна техника, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.
Техника на дишане: Вдишайте енергично през носа и издишайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.
Позиция на ръцете: Свържете върховете на палеца и показалеца си и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите далеч от вас.
Продължителност: Започнете с това упражнение за една минута, постепенно работете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате дискомфорт.
Упражнение 4: Позиция на ръцете за стимулиране на търсенеторешения
За да разрешите ефективно проблемите, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога тя се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.
Позиция на ръката: Свържете върха на десния си палец с върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време по същия начин свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".