Стресирайте какво да правите с негоНов пенсионер
Стресът може да бъде както сериозно събитие, така и дреболия, която удря възпалено място в неподходящия момент. Попадайки в стресова ситуация, понякога се губим и не знаем как да реагираме на нея, как да се държим, как да се справим с емоциите. Коя стратегия на поведение е най-ефективна и от какво зависи? Какви подводни камъни се крият в една или друга тяхна характеристика? Психологът Олга Москвитина и "Новопенсионерец" Екатерина Беляева-Чернишева разбират тънкостите на стресовото поведение.
В стресова ситуация човек естествено се опитва по някакъв начин да се справи със стреса, да се справи с него. Както при всяко взаимодействие, начините за справяне могат да бъдат доста различни. Поведението в този случай може да бъде напълно различно. Често може да изглежда нелогично и дори нелепо - но всъщност човек се опитва по този начин да се справи с трудна за него ситуация.
Например, човек, който е преживял силен стрес, когато се сблъска с определена ситуация, започва да се интересува прекомерно от подобни случаи, извличайки информация за тях или за хора, които се оказват в подобна ситуация, по всички възможни начини. Отстрани може да изглежда, че той е буквално обсебен от нея. Всъщност хората често намаляват безпокойството си относно текущите събития и технитепоследствия чрез подход към източниците, които са го причинили. По този начин те се опитват да осъзнаят, че техният случай не е изолиран и не е изключителен, че някой вече е минал през това и го е преживял благополучно.
Разбира се, много е важно да спрете навреме, така че стресът и свързаните с него преживявания да не се превърнат наистина в мания, да не се превърнат в основното емоционално събитие.
Един вид овладяване на заплашителни ситуации чрез натрапчива загриженост или сух анализ на ситуацията без контакт с чувствата също е начин за справяне. Отдалечавайки се емоционално от ситуацията и подхождайки към нея логично, човек като че ли се съгласява да признае очевидния факт на нейното съществуване, но отказва да признае властта над себе си.
Друга, много разпространена, версия за справяне е, че избягването на източника на тревожност води до потискане на директния процес на работа върху негативните емоции и чувства. Като временна мярка този тип поведение е напълно приемливо, тъй като ви позволява да се защитите, когато прякото емоционално взаимодействие със ситуацията е непоносимо трудно и надхвърля силата на човек, но при продължително използване на такива тактики дава доста негативни резултати, тъй като непреработеният негатив не отива никъде сам по себе си и впоследствие избухва понякога в най-непредсказуеми форми.
Изборът на това или онова поведение на справяне най-често не е съзнателен, а възниква спонтанно, в зависимост от личните характеристики. По-специално, това зависи от фактори като преобладаването на отрицателните преживявания над положителните, или обратното; емоционална нестабилност, съчетана с тревожност и ниско самочувствие; склонност да се обвинява себе си или другите за собствените неуспехи; ориентация на личносттана външни обекти, готовност за възприемане на външни събития, откритост, добросъвестност и готовност за съгласие и др. Всичко това активно влияе върху предпочитанията към определени начини за справяне със стреса и резултатите от него.
За успешното справяне с трудна житейска ситуация е важно и как човек възприема и оценява случващото се. Оценяването като цяло е много важен момент. Самите събития често не са нито положителни, нито отрицателни – те са неутрални. Те са просто факти, които все още не са боядисани по никакъв начин. Това се случва в момента, в който човек им даде определена оценка. Трябва да се каже, че този момент е много опасен, тъй като събитията могат да бъдат оценени от него като доста тестващи или надхвърлящи възможностите му.
Оценяването се дели на два основни вида – първично и вторично. Първичната оценка предоставя информация за потенциалната вреда от ситуацията, а вторичната дава отговор на въпроса какво може да се направи в настоящата ситуация. Възможна е и допълнителна преоценка на ситуацията въз основа на нова информация.
Трябва да кажа, че опитът да се погледне ситуацията от другата страна и да се оцени по различен начин, да се намерят положителни аспекти в сегашното състояние на нещата, сам по себе си вече може да бъде мощен инструмент за преодоляване.
Хората с различни индивидуални характеристики също се отличават с реакцията си на неприятности: някои са склонни да проследяват информация, свързана със заплахата, докато други я избягват. Първият метод е проблемно-ориентиран, прилагайки поведение със социална интеграция на личността, вторият метод е емоционално ориентиран, допринасящ за прилагането на пасивно дисфункционално поведение, насочено към облекчаване на емоционалния стрес, причинен от стрес, и без да влияе на ситуацията.
Немският учен Ханс Томе подчертава, че не всички методиповедението в трудни ситуации може да се счита за стратегии за справяне. Някои от тях, напротив, допринасят за запазването на предишното положение. Според него стратегия може да се нарече само съзнателно планирано, умишлено регулирано действие на човек. Такова поведение представлява само малка част от отговорите на индивида на нежелани събития.
Веднъж попаднали в трудна ситуация, в един момент просто е необходимо сериозно да помислите за изхода от нея - както наситен, така и емоционален. Това налага мобилизиране на лични ресурси и ресурси на околната среда, както и тяхното оптимално използване.
Ресурсите са всичко, което човек използва, за да отговори на изискванията на дадена ситуация. Всъщност в много отношения успехът на преодоляването на трудна житейска ситуация зависи пряко от това какви ресурси притежава човек. И това не са само (и често не толкова) материални обекти, пари и имущество като цяло. Ресурсите включват както черти на характера на човек, така и житейски опит и различни умения, от професионални до комуникационни умения и например търсене на информация. Близки хора, приятели, които могат да разберат и да окажат подкрепа, също са ресурси и важни.
Не винаги е нужно да се справяте с всичко сами, понякога е добре да помолите за помощ. Но трябва да се помни, че основното решение - решението определено да оцелее в труден момент и да продължи напред - всеки взема сам. Близките ви могат да помогнат, но не могат да изминат този път вместо вас. И най-важното - помнете: този път е минаван многократно. Мнозина са го преодолели, както и вие.
Олга Москвитина, Екатерина Беляева-Чернишева, специално за "Нов пенсионер".
Днес учените, изучаващи поведението при справяне, не са съгласнимнение относно разбирането на неговия феномен. Има няколко подхода за описание на това явление.
Диспозиционният подход има за цел да намери стабилни индивидуални характеристики или стилове за справяне със стреса. Представители на тази посока предполагат, че има определени характеристики, присъщи на всеки човек, които му помагат да се справя по-ефективно със стреса. Те смятат, че стабилните личностни черти определят избора на човек на един или друг начин на поведение в стресова ситуация.
Различни учени, които споделят този подход към проблема с поведението при справяне, са установили, че хората, в съответствие с индивидуалните си характеристики, могат да избягват източника на тревожност. Избягването води до потискане на непосредствения процес на работа върху негативните емоции и чувства. Друг вариант за справяне е хората да намалят безпокойството относно протичащи събития и техните последствия, като се доближат до източниците, които са ги причинили. Един вид овладяване на заплашителни ситуации чрез натрапчива загриженост или сух анализ на ситуацията без контакт с чувствата също е начин за справяне. Разграничава хората с различни индивидуални характеристики и реакция на неприятности: някои хора са склонни да проследяват информация, свързана със заплахата, други я избягват.
В края на 50-те години. на миналия век американски учени се опитаха да установят връзка между индивидуалната реакция на стрес и личностните черти. Те идентифицираха две групи хора. Тип А се характеризира с наличието на висока конкурентоспособност, враждебност, нетърпение, голяма подвижност, бързина на речта, липса на желание да се изслуша друга гледна точка. Тип B, напротив, е мирен, инертен, готов закомпромиси.
И през 80-90-те години. други учени идентифицират такива лични фактори: оптимизъм, преобладаване на негативните преживявания над положителните; емоционална нестабилност, съчетана с безпокойство и ниско самочувствие, склонност да обвинявате себе си или другите за собствените си неуспехи; ориентация на личността към външни обекти, готовност за възприемане на външни събития, откритост, добросъвестност и готовност за съгласие и др. Тези фактори активно влияят върху предпочитанията към определени начини за справяне със стреса. Също така се чете, че личностните характеристики сериозно влияят не само върху избора на методи, но и върху резултатите от справянето. Основният извод на този подход е тезата, че справянето е човек, който действа под стрес.
Когнитивно-транзакционният подход предполага справянето като процес, който зависи както от характеристиките на ситуацията, така и от нейната интелектуална оценка от самия човек. Привържениците на когнитивната теория за справяне със стреса разглеждат това поведение като постоянно променящо се когнитивно и поведенческо усилие на индивида. Тези усилия са насочени към управление на външни обстоятелства и/или вътрешни прояви. Тези явления започват да се нуждаят от управление, когато човек им даде определена оценка. Те могат да бъдат оценени като сериозно изпитание или надхвърлящи възможностите му.
За успешното справяне с трудния живот е важно как човек възприема и оценява случващото се. Важни са и процесите, чрез които човек опознава света, разбира значението на случващото се, неговата интензивност и несигурността на събитията. Съществена роля играят индивидуалните различия между хората, които се състоят в особеностите на техните усещания, възприятия, внимание, памет, въображение, мислене, реч, както и воценка на субективната опасност и степента на застрашеност на стимулите.
Концепцията за оценка е централна за този подход. Така са описани два вида оценка. Първичната оценка предоставя информация за потенциалната вреда от ситуацията, а вторичната оценка отговаря на въпроса какво може да се направи в настоящата ситуация. Възможна е и допълнителна преоценка на ситуацията въз основа на нова информация. Първоначално авторите на този подход идентифицираха два основни начина за справяне със стреса. Първият метод е проблемно-ориентиран, прилагайки поведение със социална интеграция на личността, вторият метод е емоционално ориентиран, допринасящ за прилагането на пасивно дисфункционално поведение, насочено към облекчаване на емоционалния стрес, причинен от стрес, и без да влияе на ситуацията. По-късно авторите стигат до извода, че е възможно да се предположи коя от стратегиите се е оказала добра или лоша, като се вземат предвид особеностите на ситуацията и нейните промени и развитие.
Учените, участващи в разработването на друг подход, под поведението на справяне разбират процеса на управление на ресурсите или способностите, които този субект има. Справянето е мобилизиране на лични ресурси и ресурси на средата, както и тяхното оптимално използване.
Ресурсите са всичко, което човек използва, за да отговори на изискванията на дадена ситуация. Всъщност в много отношения успехът при справяне с трудна житейска ситуация зависи пряко от характеристиките на ресурсите, които човек притежава.
Подходите, разработени в рамките на психологията за справяне с трудни (стресови) ситуации, имат много последователи. Но има и учени, които критикуват самата концепция за „справяне със стреса“.
И така, немският учен Ханс Томе третира този проблем по специален начин. Той се противопоставипонятието "стратегия" на преодоляване. Не всички начини на поведение в трудни ситуации, според него, могат да се считат за стратегии за преодоляване на трудностите. Някои от тях, напротив, допринасят за запазването на предишното положение. Според него стратегия може да се нарече само съзнателно планирано, умишлено регулирано действие на човек. Такова поведение представлява само малка част от отговорите на индивида на нежелани събития.
Самият Томе говори за различни форми на реакция на човека към житейски обстоятелства или „техники“. Под „техниките на живота” Томе разбира начините за реагиране на проблемните моменти от реалността. Една част от техниките могат да бъдат включени в "общата психологическа система на адаптация" и се формират още в ранна детска възраст. Другата част е свързана със специфични за ситуацията реакции, които конкретизират и допълват общите подходи към проблемите.
Претенцията към съвременното развитие на феномена на поведението на справяне в домашната психология е фактът, че неблагоприятното събитие често се изучава изолирано от цялата ситуация на жизнения път на човек, който субективно интерпретира това събитие като трудно или не.
Съвременните изследователи на проблема за кооперативното поведение предлагат да се използва модел, който отчита много лични и ситуационни фактори. Промяната и взаимодействието на тези променливи трябва да бъдат тествани спрямо примери за справяне със специфични стресори. Също така е важно да се анализират различни стресори, за да се изградят общи теории.
Освен това е необходимо да се изследва емоционалното състояние, специфичните емоции, съпътстващи стресовата реакция.
Най-радикалният подход гласи, че справянето трябва да се разглежда в по-широката сфера на нормалната адаптация на човека към живота.