Сутрешен джогинг 10 причини да започнете
Сутрешни бягания: 10 причини да започнете
Сутрешният джогинг става все по-популярен всяка година, привличайки хиляди нови хора в клуба за здравословен начин на живот. Стотици маратони по света, престижни състезания, организации, предлагащи услугите си на тези, които са готови да се погрижат за здравето си - доказателство, че един прост и ефективен начин да се чувствате страхотно бавно, но сигурно обхваща целия свят.
Какви са ползите от бягането? Защо милиони хора между топлото легло и сутрешния прохладен въздух избират втория вариант? Всеки бегач може лесно да посочи много мотиви, които го насърчават да работи усилено рано сутрин. Нека се опитаме да подчертаем първите 10 причини.
1. Бягането тренира сърцето.
За лаика изглежда, че джогингът тренира предимно мускулите на краката. Отчасти е прав, но всеки бегач, който е посветил поне една година на сутрешния ритуал, отбелязва, че основният трениран мускул е сърцето. Свиквайки с натоварвания с повишен пулс, сърцето може да увеличи обема си. Последицата от патологията е така нареченото "спортно сърце", което е способно да задвижва по-голям обем кръв по време на обичайния цикъл. Бегачите са склонни да имат по-нисък пулс в покой.
2. Бягането лекува.
Оптимизиране на работата на сърдечно-съдовата система, повишаване на имунитета, подобряване на процесите на снабдяване на органите с хранителни вещества чрез кръвоносната система, повишаване на общия тонус на тялото - след няколко месеца редовни бягания начинаещият ще може да забележи горепосочените предимства на бегач.
3. Бягането е лесно.
Един любител бегач не се нуждае от скъпи дрехи, обувки, пулсомер и други аксесоари - само един чифт удобни маратонки и желание да се посветиш на здравето си20-40 минути. Въпреки това, тези, които желаят да увеличат скоростта си или да участват в маратонско състезание, трябва да бъдат подготвени за задълбочен подготвителен период, внимателно наблюдение на здравето и свързаните с това разходи (професионални обувки, пулсомер, медицински преглед, път до мястото на състезанието и др.).
4. Бягането подобрява мозъчната дейност.
Редица изследвания потвърждават любопитен факт: по време на бягане зоната на мозъка, отговорна за паметта, интензивно произвежда нови клетки. Не е изненадващо, че бегачите имат добра памет.
5. Бягането е начин да живеете по-дълго.
Активирането на хормоните на растежа по време на тренировка за бягане помага за забавяне на процеса на стареене. По-възрастните бегачи са много по-ефективни от връстниците си.
6. Бягането е начин за разтоварване.
Няма по-лесен начин за справяне с нервно напрежение, стрес или депресия. По време на бягане в кръвния поток се отделя ендорфин, наричан иначе "хормонът на щастието", което ви позволява да изпитате вид удоволствие, което замества лошото настроение. „Еуфорията на бегача“ е познато състояние за тези, които редовно отделят време за сутрешния си ритуал.
7. Активна работа на много мускулни групи.
Освен краката, бягането с правилна техника включва тазобедрената става, коремните мускули, гърба, раменния пояс и активно работещите ръце. Лекото натоварване на тялото укрепва не само работещите мускули, но и ставите.
8. Бягането е един от начините да отслабнете.
През първите 30-40 минути (в зависимост от интензивността) на тренировка тялото изгаря запасите от въглехидрати, след което се приема погрешно за мазнини. Ето защо на тези, които бягат с цел отслабване, се препоръчва да дават този вид физическа активност от 40 минути дочаса около 3-4 пъти седмично.
9. Добър начин за създаване на нови запознанства.
Общността на любителите бегачи е мястото, където начинаещите са винаги добре дошли. Какво по-добро от приятели, с които споделяте общи цели и интереси по отношение на здравето?
10. Бягането повишава самочувствието.
Как може да не бъде даден ден на човек, който е намерил сили да стане от леглото рано сутрин, за да тича по улиците на все още спящ град? Физическата активност в началото на деня ще помогне за събуждане на тялото. Докато вашите колеги (или състезатели) просто зяпат, вие вече сте пълни със сила, енергия и желание да прекарате деня ползотворно, защото бягането изгражда воля и дисциплинира.
Всеки бегач знае защо трябва да тича сутрин. Опитайте и вие! Може би едно сутрешно бягане е точно това, което ви е липсвало за щастие.
Източник на снимката:Depositphotos 12 август 2015 г.