Сутрешна гимнастика за отслабване

Сутрешна гимнастика: започнете още в леглото!

Естествено, никой не казва, че сутрешните упражнения за отслабване са единственият начин да се отървете от излишните килограми. Едновременно с това трябва да промените диетата си, да включите само необходимите за организма микроелементи и витамини, а също и да спортувате.

Сутрешните упражнения за отслабване не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви заредят с енергия за целия ден. Сутринта започва различно за всеки, но само за малък брой хора започва с упражнения. И това е разбираемо - в суматохата на мегаполиса и постоянно нервно напрежение е почти невъзможно да се мисли за поддържане на тялото в правилна форма. Но сутрешните упражнения за отслабване помагат за повдигане на настроението, обогатяват тялото с кислород и го насищат с ендорфини - хормоните на щастието.

Сутрешните упражнения за отслабване могат да се започнат още в леглото. Не веднага след като се събудите да тичате до душа и да покривате закуската. Тялото трябва да се изведе от съня постепенно. Много е добре да започнете разтягането веднага след алармения сигнал, разтягайки мускулите и връзките. След това усукване - завъртете долната част на тялото в една посока, а горната част на тялото в другата. За нормализиране на кръвообращението в съдовете и тяхното укрепване е подходящо издърпване на краката към стомаха. Такива движения ви позволяват да укрепите мускулите на пресата и гърба, да „разтегнете“ всички мускули на тялото и да го подготвите както за сутрешни упражнения, така и за натоварен работен ден.

Сутрешни упражнения за отслабване: само 6 упражнения

Сутрешни упражнения за отслабване: "златни" правила

Най-логично е да правите упражнения за отслабване сутрин сами и у дома (а не във фитнеса и с.треньор), така че има смисъл да изясните за себе си няколко важни правила:

1 Сутрешното упражнение за отслабване е системно и редовно. Само в този случай ще донесе желаните резултати. Малко вероятно е да почувствате ефекта от класовете още на следващия ден, но след 15-15 дни тялото просто не може да не се трансформира.
2 Преди да започнете сутрешните упражнения за отслабване, трябва да изпиете чаша топла вода около 30 минути преди тренировка. Тази вода ще „събуди“ метаболитните процеси в тялото, което от своя страна ще допринесе за упражненията и ще ускори загубата на тегло.
3 Преди да правите упражненията, трябва да се загреете добре - да скачате на въже за няколко минути или да бягате на бягаща пътека.
4 Утрото е лекота! Не се опитвайте да превърнете сутрешните упражнения в цял час (или дори по-дълъг) тренировка за отслабване. Стандартните сутрешни упражнения не трябва да отнемат повече от 20-25 минути!
5 В никакъв случай не затягайте интервалите между сериите. Почивката трябва да бъде не повече от 1 минута, в противен случай изгарянето на калории ще се забави значително.
6 Следвайте режима: първо сутрешна гимнастика, а след това закуска. И никога обратното! Само в този случай можете да очаквате загуба на тегло.

Какъв вид упражнения да изберете за сутрешна гимнастика

От всички видове фитнес има три, които са идеални за сутрешни упражнения с цел отслабване. Това:

1 Силови натоварвания. Един от най-интензивните видове физическа активност, при който се губят голям брой калории. Включва такива упражнения като: клякания, тренировка за ръце с дъмбели, упражнения за корем и др.

2 кардио упражнения. Те се извършват с цел „ускоряване“ на сърдечния ритъм, което от своя страна повишава скоростта на метаболизма.В същото време тялото избира натрупаните мазнини като източник на енергия.
3 2. Разтягане. Това са упражнения за разтягане и гъвкавост. По правило те се изпълняват много плавно и бавно. Такива дейности носят много удоволствие, придружени са от „уютна“ музика и в комбинация с правилната техника на дишане ви позволяват да изгорите достатъчно количество мазнини.

Зареждане сутрин за отслабване: и тя не е сама!

Няма съмнение, че самата сутрешна гимнастика носи много ползи за здравето на тялото. Въпреки това, в комбинация с други уелнес фактори на съвременния живот, ефектът от упражненията за отслабване ще се утрои! Сутрешните упражнения са полезни като допълнение:

Правилно хранене (където, наред с други здравословни хранителни навици, ще има и отказ от голяма консумация на кафе и чай);
Достатъчно време за сън (поне 7 часа на ден);
Обилно пиене през деня (2-2,5 литра на ден чиста негазирана вода);
Всички техники, които ви помагат да не се поддавате на стреса (разходки, медитация, пътувания в страната, караоке и др.). В края на краищата стресът не само разваля настроението ни, но и стимулира производството на хормони, отговорни за неконтролируемия апетит!