Сутрешната йога е идеалното време закласове

За да се ободрим сутрин, пием кафе и си вземаме душ. Но кафето води до пристрастяване и след седмица няма събуждащ ефект. А топлата вода на душа само ни отпуска и приспива, а не на всеки е приятно да си вземе студен душ. Но комплексът от асани наистина може да ободри. Сутрешната йога е едно от най-прекрасните усещания за деня, ако събереш смелост и се осмелиш да направиш тази практика. Древните йоги правели точно това, като никога не пропускали зората. Не напразно името на най-известното занимание е Сурия Намаскар, което означава „поздрав към слънцето“.

Пробуждаща йога: максимална полза, минимална вреда

Бидаласана. котешка поза

Противно на общоприетото схващане, не всички упражнения за зареждане са полезни. Мнозина със сигурност са забелязали, че дори и с добро настроение, тялото ни често ни проваля сутрин. След като се събудим, имаме много по-лоша гъвкавост. Често можете да забележите характерни щракания в ставите, дори и да не ви измъчват през деня. Силовите натоварвания също се дават с голяма трудност. По-трудно е да запазите равновесие.

Ето защо сутрешната йога за начинаещи често причинява наранявания. Ако вечерта можете лесно да изпълнявате бакасана, то на сутринта може внезапно да загубите равновесие и да паднете. Ако вечерта лесно вземете пръстите си под краката в падахстасана, тогава прекомерните усилия сутрин могат да доведат до увреждане на връзките.

Съставяйки комплекс от сутрешни асани, фокусирайте се върху това, което е лесно за вас. Обърнете повече внимание на загряването. По принцип ранните часове не трябва да продължават повече от 45 минути. Устояйте на изкушението да изпълните лесен комплекс направо в леглото. Меката еластична повърхност може да ви изиграе номер. По-добре е да дръпнете любимата си на подаодеяло. Но тогава изберете тези упражнения, в които краката ви не могат да се плъзгат.

Сутрешни часове по йога: как да изберем асани?

Бадхаконасана. Поза със затворен ъгъл

Класическият комплекс за сутрешна практика е, разбира се, Surya Namaskar. Но какви други асани могат да го разнообразят?

Бидаласана. Котешка поза. Начална позиция - на четири крака. При вдишване трябва да огънете гърба си и да повдигнете главата си, докато издишвате, огънете и я спуснете. Дишането трябва да е бавно и спокойно. Гръбначният стълб се движи на вълни, главата продължава своето движение.
Бадхаконасана. Поза със затворен ъгъл. По-популярното име е пеперуда. Трябва да седнете на пода, да свържете краката си с краката един към друг и да ги дръпнете към чатала. Чрез продължително задържане можете да постигнете по-добро отваряне на тазобедрените стави и разтягане на мускулите. През деня можете да помолите инструктор или приятел да окаже натиск върху коленете ви. Но сутрин бадхаконасана трябва да се прави пасивно.
Пашимотанасана. Разтягане на задната част на тялото. За да го изпълните, трябва да седнете на задните части, да опънете краката си пред себе си. С вдишване изпънете гърба си, оттласквайки се от пода с ръце, и с издишване отидете в наклон, опитвайки се да достигнете коленете си с челото си. Не се напъвай. Задържането на позата за дълго време ще помогне за разтягане на сухожилията. Не заобляйте гърба си, трябва да се огънете с прав гръб!

По принцип е добре да практикувате всякакви пози, в които можете пасивно да се разтягате: ардха падма пашимоттанасана, джана ширшасана и други подобни.

Пащимоттанасана. Поза за разтягане на гърба

Сутрешни йога практики

Часовете по асана са само малка част от йога практиките, които е полезно да правите.сутринта. Освен това йогите практикуват шаткарми (пречистващи техники), пранаями и мантри. Много от тях са особено силни по това време на деня.

Симхасана. поза лъв

Това е едновременно асана за практика и шаткарма. Пречиства ни от сутрешния лош дъх, вредната микрофлора, натрупана за една нощ в белите ни дробове, негативните ефекти върху аурата ни. Позата на лъва събужда гласните струни и лицевите мускули. Затова е полезно да го правите след измиване на зъбите, преди да отидете на работа.

За да изпълните позата на лъва, седнете на колене и пети. Поставете ръцете си на коленете си. Издишайте рязко, така че да чуете звука на въздуха, преминаващ през гърлото ви. В същото време изплезете езика си, доколкото е възможно, и отворете широко очи. Тялото ви трябва да се движи напред. С издишване се върнете в изходна позиция.

Сурия Нади Пранаяма

Това е специална дихателна техника, която помага на тялото и ума да се събудят. Смята се, че в тялото ни има два енергийни канала – лунен и слънчев. Лунният отпуска и успокоява дейността ни, слънчевият ни активизира. Последният минава отдясно и завършва в дясната ноздра. На това се основава технологията.

За да изпълните суря нади пранаяма, седнете в турска поза или поза на лотос с изправен гръб. Сгънете пръстите си в специална мудра, като притиснете средата и показалеца към дланта. Затворете лявата ноздра с безименния пръст и вдишайте бавно през дясната. След това затворете дясната ноздра с палец и издишайте през лявата. И така, всеки дъх трябва да минава през дясната страна на носа, издишването - през лявата.

Ако използвате йога инструментите правилно, можете напълно да забравите какво е трудното начало на деня, дори в понеделник.