Съвети за подобряване на уменията при тренировка на ринга
Подобряване на уменията на ринга
Боксът е вълнуващ спорт и сега, когато сте достатъчно здрави и имате основни боксови умения, нищо не ви пречи да излезете на ринга и да се изпробвате в действие.
Ако решите да направите това, трябва да знаете откъде да започнете в боксов клуб. Сега ще разгледаме основното оборудване за бокс, както и ще ви кажем как да го използвате. Можете да продължите тази програма у дома и в същото време да отидете в боксов клуб и да започнете да тренирате под ръководството на треньор.
Как да използвате боксова круша
За да станете по-силни, не трябва да биете тежка боксова торба, окачена на вериги (с тегло от 20 до 80 кг) - за това правите лицеви опори. Целта на тренировките с боксов чувал е да се развият техники за удари.
Освен това е добре да разтоварите агресията върху този снаряд. С него можете да правите следните прости упражнения.
Пробийте 1. Движете се около торбата с прави леви удари и 1 + 2. Ако торбата започне да се клати, значи не удряте правилно: бутате торбата, вместо да нанасяте остри, разбиващи удари.
Упражнение 2. Практикувайте удари в тялото на чувала. Изпълнете серия от 1 + 2 + ляв страничен удар в тялото, ляв страничен удар в тялото, десен страничен удар вкорпус; други комбинации, които включват снимки на тялото. Движете се около чантата. Не свеждайте очи.
Упражнение 3. Изпълнете няколко серии от удари подред. Първо 1 + 2 + 3, след това надясно, наляво, надясно, наляво, след това няколко прави леви удара с подготовка за удари по тялото. Тренирайте точността на удара. Точността на ударите е от голямо значение, когато излизате на ринга. Там противникът се движи много по-бързо от боксов чувал.
Препоръки
- Не се опитвайте да биете силно чантата. Трябва да отработите техниката на ударите и да не унищожавате снаряда.
- Докато удряте, дръжте очите си върху чантата. Запазете стойката на змия. Много начинаещи се накланят напред и се замахват в опит да нанесат нокаутиращ удар – това не трябва да се прави. Стремете се да удряте умело и грациозно. Силата на ударите не е от първостепенно значение.
- Движете се, докато удряте. Движете се на пръсти и се движете около чантата, сякаш сте на ринга.
Как да използвате боксова круша
Боксовият чувал се окачва с помощта на панта на хоризонтална платформа с диаметър 20 см и дебелина 5-6 см. Платформа от твърда дървесина се закрепва към стена или специални рамки на удобна за боксьорите височина. По правило боксовата круша се използва за упражняване на скоростта на удара. Работата с круша също подобрява автоматизма на действията, координацията на движенията и способността за оценка на разстоянието до целта. Но първо работете с крушата бавно.
Закачете крушата така, че да е разположена приблизително на нивото на очите. Застанете пред нея в поза на змия. Не се движете около крушата, стойте неподвижно. Вдигнете десния си юмрук, сякаш се каните да нанесете страничен удар с десния, но го обърнете с дланта надолу. Нанесете леко имек удар в крушата с гърба на юмрука. Крушата ще се отклони. Срещнете я със следващия удар при обратния ход. След като хванете ритъма, добавете удар с лявата ръка, която също трябва да задържите в обичайната позиция за страничен удар с лявата (дланта надолу).
Упражнение 1. Изпълнявайте удари последователно с двете ръце: дясна, лява, дясна, лява.
Упражнение 2. Изпълнете двойни удари: надясно, надясно, наляво, наляво. Увеличете скоростта на удара. Ако пропуснете, пропуснете един удар и го посрещнете с друг удар при следващото връщане.
Упражнение 3. Тренирайте комбинации от удари. След като уловите ритъма на правите удари (десен, ляв, десен, ляв), добавете ъперкът или страничен удар. За да "хванете" круша, е необходима добра реакция и автоматизм на движенията. Ако пропуснете, опитайте се да запазите равновесие (това е много важно в бокса).
Препоръки
- Не се опитвайте да разкъсате крушата на парчета. Не забравяйте, че целта ви е да практикувате техника на удар, а не сила на удара.
- Стартирайте на ниска скорост. Ако веднага се опитате да започнете бързо, няма да можете да уловите ритъма на движенията на крушата.
- Ако не сте в ритъм, спрете и започнете отново; в противен случай няма да можете да удряте точно.
- Застанете точно пред крушата.
Вижте основните видове удари за практикуване на боксова круша:
Как да използвате круша върху стрии
Разтегателната чанта представлява малка пълнена топка, закрепена с еластична корда за тавана и пода. Работата с круша върху стрии най-точно отразява битката с истински противник на ринга. Боксьорите наричат този снаряд „ненормалната торба“, защото той „настъпва“ върху вас, когато го ударите. Този имотполезно за практикуване на склонове и кръгове. В допълнение, работата с круша върху стрии ви позволява да усъвършенствате техниката на удар. Опитайте се да нанасяте бързи, но не силни удари. Най-полезно е да тренирате с торба на екстензии директен удар с движение в кръг или директен удар с наклон.
Упражнение 1. Изпълнете скоростни комбинации от три или четири удара: ляво, дясно, ляво, дясно.
Упражнение 2. Изпълнете комбинация: прав ляв удар, десен ъперкът, ляв страничен удар.
Препоръки
- Удряйте не с гърба на юмрука си, а с кокалчетата на пръстите.
- Не се опитвайте да удряте чантата прекалено силно.
Как да използвате тежък удар
Тежката боксова круша се различава от обикновената боксова круша по по-голямото си тегло, както и по това, че е окачена на платформа или таван на вериги. Използва се за практикуване на склонове. Просто е: чантата се люлее и вие я избягвате.
Как се правят фишове
- Започнете в поза на змия.
- Направете крачка и огънете коленете си.
- Обърнете се, за да се плъзнете от лявата страна на чантата.
- Върнете се в бойна позиция.
- Направете крачка и огънете коленете си.
- Обърнете се, за да се плъзнете от дясната страна на чантата.
- Правете упражнението 3 минути.
Препоръки
- Не навеждайте главата си, докато се опитвате да избегнете чантата. Свийте коленете си.
- Ход. Направете крачка, вместо просто да стоите неподвижно и да клекнете.
Това е всичко за мен. Ще се видим на страниците на моя блог.