Съветите на Арни как да развием мускулите на екшън герой, Fitness, Shape, Men - s Health Bulgaria, Male
1. Гръдни мускули като Конан
На върха на бодибилдинг кариерата си Арни се похвали с близо 150-сантиметрова гръдна обиколка и не след дълго старецът излезе на големия екран в ролята на Конан Варварина.
Това е интересно Методът на Шварценегер: как да тренирате, когато сте над 50
Упражнение от Арни:
Пейка + наклонена лежанка
„Хванете щангата, така че ръцете ви да са по-широки от раменете ви. По този начин ще принудите гръдните мускули да свършат по-голямата част от работата.
2. Назад като Терминатор
От първите кадри на филма, в който Шварценегер се появява пред публиката като киборг, той демонстрира перфектно изпомпан гръб, гол, в поза на гръцка диско топка.
Това е интересно 10 качества на Арнолд Шварценегер, които са го направили готин
Упражнение от Арни:
Брадички с широк хват и наведени редове
„По време на реда с щанга, дръжте торса си успореден на пода и се опитайте да изключите мускулите на долната част на гърба.“
9 бащи-основатели на фитнеса: от пилатес до Шварценегер
Упражнение от Арни:
Сгъване с щанга от изправено положение и сгъване с дъмбели от седнало положение.
„Ако въртите ръцете си по време на навеждане, ще изпомпате ръцете си максимално.“ Разбира се, той има предвид известната лежанка на Арнолд.
4. Крака като на Бен Ричардс
В ранните дни на бодибилдинга Шварценегер беше толкова смутен от слабите си крака, че винаги носеше къси шорти във фитнеса, за да може винаги да вижда колко работа предстои. По време на снимките на филма Running Man вПрез 1987 г. той успява да завърти мускулите на прасеца до обем от 50 сантиметра.
Упражнение от Арни:
Смит машина клякания и изправени повдигания на прасци
„Тежестта трябва да е осезаема, но имайте предвид, че трябва да завършите всяко повторение.“