Свеж поглед върху гиричките

поглед

Без преувеличение гирята може да се нарече боен снаряд. Ако споменаването на предмети, отдалечено подобни на тежести, датира от Древна Гърция, тогава познатите по форма тежести се свързват с България в началото на 18 век, когато тълкуването на думата „тегло“ се появява в речниците (1704 г.). А тежести се правеха от гюлета, към които се прикрепяше дръжка. От древни времена и до днес тежестите се използват за подготовка на войниците за битка. Когато говорят за военно обучение, вместо блясък и блясък под формата на кубчета на корема, говорим за ефективно обучение, от което ще зависи самият живот. И ако в ерата на високите технологии kettlebell все още е "в услуга", тогава всички любители на спорта и фитнеса трябва да обърнат голямо внимание на него.

В спорта гири се използват от края на 19 век, когато през 1885 г. в Санкт Петербург се появява атлетически кръг, където се използват гири. Първите одобрени правила за състезания по вдигане на гири датират от средата на миналия век. Провеждането на модерни състезания е унифицирано. Програмата се основава на няколко упражнения (тласък и изтласкване), които се изпълняват с тежести от 16, 24 и 32 кг (пуд, един и половина паунда и два паунда, съответно). Състезателните тежести имат еднакъв размер, както основата, така и дръжките.

Днес тренировките с гири в България преживяват "ново раждане", което се свързва с началото на масовото им използване във фитнеса. Тук принципът на "поглед отвън" работи. Факт е, че ако в България тежестите са били използвани от векове и са станали обичайни, което е повлияло на формирането на определена „традиционна“ представа за този снаряд, то на Запад те не са знаели за тежести.

За спортистите и фитнес ентусиастите в Съединените щати гиричките бяха ново и необичайно оборудване. Българските щангисти по това време се свързват с нещо екзотично,като ориенталски бойци. На свой ред свежият и неусложнен вид на американските фитнес инструктори разкри огромен брой предимства на тренировките с гири. В САЩ започва „бумът на гири“, оставяйки в съзнанието на някои западни фитнес инструктори представата за България като страна, в която нито един фитнес клуб не може без многобройни и разнообразни тренировки с гири.

В момента упражненията с гири се използват в много области на обучение: силови тренировки, аеробика, функционални тренировки, кросфит и много други. Методологията на всяко едно от направленията се фокусира върху различните ползи от тренировките с гири, което от своя страна се отразява на самите гири. Има все повече и повече модификации на гири, които лесно могат да бъдат подвеждащи: кои гири да избера?

Ползи от тренировките с гири

Би било подвеждащо гирите да се считат за вид свободни тежести. Това схващане, формирано под натиска на многовековната история, не позволи тренировките с гири да заемат достойното си място в зараждащата се българска фитнес индустрия.

Основната разлика между тежестите е изместеният център на тежестта. Ако теглото е равномерно разпределено в дъмбели и щанги, тогава дръжката на гирите е отгоре, което означава, че векторът на гравитацията е отстранен от дръжката. Упражненията с гири не са като упражненията с дъмбели. Опитайте махове с дъмбели и ще разберете за какво говоря.

Не е изненадващо, че бидейки „туземци“ от армейското училище, гирите станаха популярнив бойните спортове. Те ви позволяват да изпълнявате сложни упражнения със сложна координация: ритници, люлки и др. Това принуждава мускулите на цялото тяло да работят, изграждайки силовата издръжливост, необходима за издържане на много кръгове. Въпреки това, предимствата на тренировката с гири са самозапочвам.

Когато изпълнява упражнения с гири, спортистът движи тежестта на гири около тялото си през широк диапазон от ъгли. Такава тренировка насърчава "интеграцията на тялото", защото кара всичките му части да работят синхронно: крака, тяло, ръце и включва почти всички мускулни групи. Известно е, че упражненията "за цялото тяло" са много по-ефективни за придаване на мускулен тонус, формиране на правилната физика и увеличаване на силата.

Не бъркайте тренировките с гири с бодибилдинг. Упражненията с гири са насочени към движение, а не към мускули. В живота тялото не използва изолирани мускулни групи. Всяко движение включва сложни координационни механизми на мускулите, ставите и връзките. Следователно мозъкът ни съхранява информация за целия двигателен модел, а не за изолирана част от него. Лекарите, които трябва да възстановят двигателния модел на пациенти след нараняване, са добре запознати с това. Мозъкът "изключва" увредената зона от движение, използвайки механизми за компенсация. Но дори ако нараняването е излекувано, мозъкът продължава да използва вече формирания двигателен модел, базиран на компенсацията на „наранената зона“. Рехабилитацията в този случай се състои в "вграждане" на излекуваната зона в двигателния модел. Kettlebells осигуряват цялостна, функционална тренировка за цялото тяло, използвайки силата като фактор в движението, което води до това да станете по-координирани.

Упражненията с гири имат дългогодишна репутация като един от най-добрите начини заукрепване на гърба и корема. Тренировката с гири използва огромно количество стабилизиращи мускули. И както знаете, стабилизирането е основната задача на мускулите на тялото. Следователно гирите са чудесен инструмент за създаване на перфектен торс.

Тренировката с гири е изключително ефективен видкардиотренировки. Повтарящите се балистични движения включват голям брой мускули, почти цялото тяло, което е стимул за сърдечно-съдовата адаптация на тялото. Освен това кардио тренировката с гири е много по-интересна, няма място за скука. И благодарение на комбинацията от кардио и силови тренировки, гиричките станаха популярни за използване привисокоинтензивни тренировки(HIIT).

Гирите щеотслабнат, те са страхотни за изгаряне на мазнини, засилване на метаболизма, както и може би по-добре от други свободни тежести. Усукването на тежестта около тялото упражнява метаболитно натоварване, това е силова тренировка, която създава плътни мускули без мазнини. Обучението с гири укрепва всичко най-добро в женското тяло, създавайки слаба и стройна фигура. От една страна, момичетата няма да могат да се „напомпат“ и да станат мъжествени, а от друга страна, растежът на мускулната тъкан допринася за по-голямо изгаряне на калории дори по време на почивка.

свеж

Тренировките с гириукрепват връзките и сухожилията, което ги прави по-малко податливи на наранявания.

Балистичните движения не увреждат сухожилията.

Динамичната стабилност, създадена чрез забавяне и ускоряване на движенията на гири, укрепва съединителните тъкани: сухожилия, връзки и хрущяли, повишавайки тяхната подвижност, сила и гъвкавост.

Ако разтягането развива мускулна гъвкавост, без стабилност на ставите или мускулна сила, тогава тренировките с гири развиват мобилност, стабилност и сила. Получавате гъвкаво тяло без дълги пози.

Упражненията с гири се основават на основни модели на движение, които включват задната верига. Товаподобрява стойката, позволявайки ви да стоите по-изправени. По време на упражнения с гири гърбът не започва да работи вместо задните части. Много по-безопасно е. Правилната техника можедори помага при лечението на болки в гърба и раменете. Тренировката с гири премахва дисбаланса, тъй като работата се извършва от всяка страна на тялото, което елиминира възможността за компенсация.

Тренировките с гири сабезопаснии подходящиза всички възрасти и нива на фитнес. Това е идеалното решение за заети хора, тъй като гиричките комбинират кардио тренировки, тренировки за сила и гъвкавост. Край на мисленето кога да правите кардио и кога да тренирате за сила, кога да правите упражнения за долната част на тялото и кога да правите упражненията за горната част на тялото. Тежестите комбинират това в един компактен и преносим инструмент. В крайна сметка ще стоите по-изправени, ще носите по-тежки чанти, ще изкачвате стълби по-бързо и просто ще имате повече енергия.

От една страна, тренировката с гири е лесна за изграждане. Прости упражнения като люлки, грабвания, преси и техните вариации могат да съставляват пълна тренировка.

От друга страна, гирите са по-универсален инструмент от щангите или дъмбелите. Има огромно разнообразие от упражнения, които могат да бъдат модифицирани с помощта на различни хватове (за дръжките или за основата, с една или две ръце), разпределение на тежестта, време и др. Те ви позволяват да тренирате без монотонността на изолираните упражнения. С нужното въображение тренировките с гири никога няма да са скучни. Когато усвоите основните упражнения, започнете да подхвърляте гирята от ръка на ръка. След това можете да опитате да обърнете тежестта във въздуха. Се случи? А ако я хванете изправена на дланта?