Свойства на аминокиселината l тирозин и употреба в бодибилдинга
Тирозинът е представител на незаменимите аминокиселини, които човешкото тяло получава изключително от храната. L-тирозинът не влияе директно на растежа на мускулната маса, но има много други свойства, които са полезни за спортисти и просто за всички хора.
За разлика от много други незаменими аминокиселини, човешкото тяло може да синтезира тирозин, но този процес е свързан с друга аминокиселина - фенилаланин. При липса на фенилаланин тирозинът не може да се образува в необходимото количество. Следователно L-тирозинът е жизненоважен за хора с фенилкетонурия, метаболитно разстройство на фенилаланин. Диетата на такива хора не включва продукти, съдържащи фенилаланин, за да не обострят заболяването. Така че човек с фенилкетонурия получава малко фенилаланин, което означава, че тирозинът в тялото му е в недостиг, който може да бъде елиминиран само чрез хранене с храна.
Тирозинът има ефект върху тъканите и клетките както пряко, така и индиректно, поради ефекта си върху функциите на хипофизата, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Това води до промяна в метаболитните процеси и нормализиране на физическото състояние.
Значението на хормоните трийодтиронин и тироксин, произвеждани от щитовидната жлеза в бодибилдинга и други спортове, е широко известно. И двата хормона от физиологична гледна точка са регулатори на метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини и влияят върху скоростта на метаболизма. Тези хормони активно влияят върху развитието и растежа на тялото, както и регулират сърдечната честота, водно-солевия баланс и телесната температура. Тъй като нито трийодтиронинът, нито тироксинът могат да бъдат синтезирани без наличието на тирозин в достатъчни количества, той става видимзначението на тази аминокиселина.
Производство на "хормона на щастието"
Тирозинът може да действа като прекурсор на допамина, който е отговорен за регулирането на бъбречната екскреция и кръвното налягане. В хората този хормон често се нарича „хормонът на щастието“, защото когато нивото му в мозъка се повиши, настроението се подобрява. Това се дължи на факта, че допаминът се превръща в норепинефрин, който, концентрирайки се в мозъка, просто осигурява ефекта на повишаване на настроението. Следователно тирозинът може да се използва за лечение на редица депресивни състояния.
Тирозинът, заедно с адреналина и норепинефрина, не само влияят на настроението, но и осигуряват енергийния метаболизъм. Но ако количеството тирозин е достатъчно, може да се осигури максимален ефект на тези хормони върху липолизата, мобилизирането на глюкозата и активирането на нервната симпатикова система. Това също предполага, че много важни процеси в тялото зависят от наличието на достатъчни запаси от тирозин в тялото.
Атлетите често използват смес от аспирин, кофеин и ефедрин, наричана още ECA. Ако към състава му се добави тирозин, ефективността на ефекта се повишава. Но в същото време страничните ефекти на този състав не намаляват и е необходимо да се използва такава „експлозивна смес“ само при внимателно наблюдение на здравословното състояние. За тези, които имат противопоказен прием на кофеин, добавките с тирозин също трябва да се избягват. По-добре е да откажете напълно употребата на ECA, особено след като има безопасни изгаряния на мазнини.
Както казват много спортисти, употребата на тирозин има положителен ефект върху концентрацията и повишената мотивация. Следователно тирозинът се използва не само от спортисти в преследване на високи спортни резултати, но и от обикновени хора, например мениджъри или работници. Тази аминокиселина е полезна запреодоляване на пристъпи на униние и повишаване на „духовния тонус“.
Използването на добавки с тирозин от спортисти в спортове, изискващи специална издръжливост, осигурява по-късна умора. Вярно е, че ефектът на тирозина все още е недостатъчно проучен. Спортисти, които са се опитали да използват тирозин за отслабване, съобщават, че това води до намаляване на апетита.
Дозировки за прием
Единична доза тирозин обикновено е от порядъка на 5-10 грама. Именно с тази доза можете да започнете да го приемате, още повече че не предизвиква никакви странични ефекти. Препоръчително е да не приемате повече от 10 грама наведнъж, за да не предизвикате дисбаланс в метаболизма на аминокиселините.
При обща доза тирозин над 1450 mg на килограм телесно тегло могат да се появят токсични ефекти. За бодибилдър с тегло 80 килограма това означава 115 грама на ден. Единични дози от 5 грама, приемани няколко пъти на ден, ще останат безвредни.
Дори за тези, които не спортуват, а просто искат да имат дъбена кожа и ефектен външен вид, тирозинът може да бъде полезен. Това определя момента, в който синтезът на меланин, пигмент, който оцветява кожата в тъмен цвят, също зависи от тирозина. Като вземете 5 грама тирозин преди да отидете на солариум, можете да осигурите образуването на меланин в количество, достатъчно за красив тен. Това е, което бодибилдърите правят преди да се състезават.
За тези, които не искат да използват тирозин под формата на различни добавки, може да се препоръча да добавят към диетата си храни, които го съдържат в естествената му форма. Добър източник на тирозин са млечен протеин, яйчен жълтък, боб, фъстъци, сирене, шоколад. Важно е да се има предвид, че след прием на тирозин са възможни краткосрочни ефекти на повишаване на мотивацията,способността да се концентрира. Засилва се действието на приетите заедно с него стимуланти. Не е желателно да се приема кофеин и алкохол заедно с тирозин.
Може да се счита, че тирозинът е полезна аминокиселина за всички, а не само за бодибилдърите. Хората, които се опитват да отслабнат, както и страдащите от депресия, могат да приемат тирозин и да постигнат целите си.