Тайната тренировка на Арнолд Шварценегер 4 стъпки до "Мистър Олимпия"
Тайната тренировка на Арнолд Шварценегер: 4 стъпки до "Мистър Олимпия"
Arnold Press = големи рамене
ТрикДръжте дъмбелите на нивото на раменете и завъртете ръцете си, сякаш правите сгъване за бицепс (задната страна навън). Но по време на лежанка ги завъртете с дланите си навън.ЕфектТози "въртелив" натиск върху раменете означава, че ще бъдат включени и трите снопа на делтоидния мускул на рамото, а не само предните.
Повдигане на пръсти = силни прасци
ТрикПрез 1966 г. Арнолд губи титлата "Мистър Олимпия" поради факта, че имаше направо пилешки бутчета. След това прасците му не знаеха милост - спортистът ги тренира с тегло до 450 кг.ЕфектВземете тежестта, която можете да вдигнете 10 пъти, не повече. По този начин ще накарате тези трудни мускули да растат.
Вдигане на дъмбели в легнало положение = широки гърди
ТрикВместо да повдигнете дъмбелите до самия връх и победоносно да ги биете един срещу друг, повдигнете ги само една трета от обичайната дъга, задръжте за секунда и ги спуснете.ЕфектАрнолд твърди, че по този начин мускулите се напрягат повече. И докато казваше това, той можеше да държи чаша вода върху мускулите на гърдите си. И в изправено, а не в легнало положение.
Набирания с широк хват = V-образен гръб
ТрикНе измисляйте серии, комплекти или повторения за набирания. Просто си поставете цел (например 50 набирания на тренировка) и я достигнете. Дори ако можете да направите всичко наведнъж.ЕфектКато си поставите нови цели, ще се научите да се издърпвате повече. Широкият захват ще помогне за изграждането на "крила" на гърба.
Той има повече опит
Арнолд Шварценегер, разбира се, е герой от старата школа, но старите хора са уважавани заради товапридобита мъдрост. Слушам.
AS: „Не забравяйте стойността на простите упражнения. Пейка, набирания - винаги съм вярвал в тях. MN: "Това са, да кажем, сложни упражнения, които са чудесни за засилване на метаболизма и провокиране на хормонален скок."
AS: Мускулите растат по време на последните повторения. MN: „Сетите с много повторения увреждат мускулната тъкан и благодарение на това тялото разбира, че няма достатъчно ресурси. И тялото изгражда липсващите мускули.