Техника за масаж на гърба

Въпреки че гърбът не е много чувствителна част от нашето тяло, в същото време мускулите му са подложени на пренапрежение по време на стрес, заседнал начин на живот и нараняване. Масажът на гърба ви позволява да облекчите напрежението, да се отървете от болката и дава свобода на движение.

Техника за масаж на гърба

Техниката на масаж на гърба е следната.

      1. Започнете масажа с меко право движение.
      2. След това започват да разтриват гърба с длани.
      3. За загряване на гърба се използват надлъжни движения по гръбначния стълб и „пилене“ от страната на масажираната страна.
      4. Извършете праволинейно стискане с основата на дланта от долната част на гърба до лопатките.
      5. След това омесете страничните повърхности като леко огъване на телта от таза към подмишницата.
      6. След това се преминава към притискане с върховете на пръстите в сакралната област близо до гръбначния стълб.
      7. След това се използва рендосване с върховете на пръстите от гръбнака надолу и се движат от таза към лопатките.
      8. Непрекъснато преминаване към изстискване близо до скапуларната област.
      9. След това се месят по дългия гръбен мускул и от таза към главата.
      10. След това преминете към спираловидно свиване с длани по дългия гръбен мускул.
      11. След това те омесват цялата масажирана страна с ръцете си, движейки се към аксиларната област.
      12. Техниката за масаж на гърба завършва с развиване на дългия мускул от двете страни, като се използва месене и изстискване.

Техники за масаж на гърба

Основи на масажа на гърба:

      1. Поглаждане.
      2. Изстискване.
      3. Омесване.
      4. Разтърсване.
      5. Разтриване.
      6. Активни и пасивни движения.
      7. Движения ссъпротива.
      8. Ударни техники.
      9. Разтърсване.

Как да си направим масаж на гърба?

За да облекчите мускулното напрежение, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

      1. Подготвителният етап, когато човек ляга на маса и под гърдите му се поставя възглавница.
      2. Поглаждане със затворени длани от кръста по гръбнака до лопатките.
      3. Месенето в същата посока се извършва с малка сила с костите на пръстите в спирала.
      4. "Рязане" с външните ръбове на дланите се извършва от едната страна, а след това от другата страна.
      5. Търкалянето се извършва чрез прищипване на част от мускулната тъкан на долната част на гърба от едната страна на гърба. Те също го докосват с показалеца и палеца последователно, навивайки го до врата. Направете същото и с другата страна на гърба.
      6. Потупването се извършва по цялата повърхност на гърба с полуотпуснати ръце.
      7. Завършете масажа с плавни движения.

Ползите от масажа на гърба

Ползите от масажа на гърба са неоспорими. В крайна сметка, благодарение на тази процедура, ефективността се увеличава, еластичността на мускулните влакна и мускулната производителност се увеличават. Според техниката на изпълнение и ефекта, който оказва, се дели на релаксираща и лечебна.

масаж
Лечебният масаж на гърба се използва след курс на мануална терапия. Създава мускулен корсет, който не позволява на гръбнака да се върне в изместено положение.

Как да си направим релаксиращ масаж на гърба?

За да подобрят благосъстоянието, хората се интересуват от това как да направят релаксиращ масаж на гърба.

Релаксиращият масаж на гърба е полезен за хора, които водят заседнал начин на живот. Облекчава мускулното напрежение, стреса и умората.

      1. Повърхностпоглаждане от кръста към раменете и гърба.
      2. Дълбоко поглаждане с ребрата на дланите по диагонал от дясно на ляво, а след това от ляво на дясно.
      3. Разтриване отстрани към гръбнака и гърба. В този случай внимателно разтрийте врата и раменете.
      4. Месете с върховете на пръстите си, като захващате кожата на гънки от 4 сантиметра, първо от едната страна, а след това от другата, без да засягате гръбначния стълб.
      5. Натискане с палци от двете страни на гръбнака, отстъпвайки от него с 3 сантиметра.
      6. Вибрация от кръста към врата с кръгови движения с върховете на пръстите, като едва докосвате гърба.

Масаж за укрепване на мускулите на гърба

За поддържане на правилна стойка е препоръчително да използвате масаж за укрепване на мускулите на гърба. В края на краищата прегърбването се дължи на слабостта на мускулната група, отговорна за поддържането на правилната поза. За да постигнете по-голяма ефективност, можете да прилагате паралелно упражнения за мускулите на гърба.

      1. Набиранията на лоста с хват отдолу развиват големия кръгъл мускул на гърба и latissimus dorsi.

Вдишайте, избутвайки гърдите си навън, издърпайте се нагоре, докато брадичката ви достигне щангата. Издишайте, докато завършите движението.

      2. Издърпването на лоста с хват отгоре също е много ефективно упражнение.

Вдишайте и издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата. Издишайте в края на движението. Желателно е всички движения да се извършват бавно.

      3. Редове с дъмбели с една ръка.

Вдишайте и издърпайте дъмбела по-високо към тялото, избутвайки лакътя назад. Издишайте в края на движението.

Ние искаме масажът да ви е от полза. Добро здраве!