Техника за самохипноза, йога и медитация - Студиопедия

Съвременните методи за терапевтична самохипноза, с цялото им разнообразие, имат древен и най-вече общ произход. Този произход, на първо място, включвадревната индийска система на йога с нейните емпирични открития.

Значението на думата „йога“ съответства на нейния санскритски корен „юдж“, което означава „впрягам, обличам сбруя, дисциплинирам“, а в по-широк смисъл – „принуждавам се да се концентрирам, мобилизирам“.

Йога е широко понятие, което включва както целта, така и средствата за нейното постигане. На първо място, йога е древна индийска система. Основното в него е учението за самосъзнанието. Чрез самосъзнанието, според йога, човек може да постигне "освобождение", тоест той е в състояние да освободи индивидуалното си съзнание (душата) от влиянието на условията на материалния живот и да го слее с абсолютното знание (Бог). Самосъзнанието се постига чрез концентрация, при която "съзерцателното съзнание се губи в съзерцавания обект и престава да осъзнава себе си"

Самадхи (концентрация) - постига се, ако концентрацията на вниманието върху обекта се задържи 1728 секунди.

Първите 4 стъпки са насочени основно към психологическа и физическа подготовка; последните 4 - за обучение на умствените процеси.

Последните 3 стъпки (драхма, дхяна и самадхи) са етапите на медитация. Преходът от един етап към следващ не изисква използването на специално оборудване. Свързва се само с увеличаване на дълбочината на концентрация върху обекта.

Медитацията е основният метод на самовнушение в източните учения.

Думата медитация идва от гръцката medomoi („да мисля за нещо“). Съответства на санскритския термин dhyana(„мислене“, „задълбочаване“).

От позицията на древноиндийската психология, будното съзнание на човек има три възможни състояния:

  • Неспособност за фокусиране върху една мисъл (обратното на медитацията);
  • Обсебваща мисъл, мотив, образ (неволна медитация);
  • Способността доброволно да се фокусирате върху каквото и да било и да не мислите за това, което пречи в момента (медитация).

С други думи, медитацията е всяка концентрация на мисълта, всяка концентрация на внимание върху каквото и да било.

Медитационната техника на йогите се свързва с понятия като янтри и мантри:

самохипноза

Техника на медитация. Когато практикувате медитация, трябва да се спазват следните правила:

  • Стаята за медитация трябва да е тиха, топла и удобна. Впоследствие можете да медитирате във всяка среда.
  • Медитацията трябва да се прави на празен стомах или 1-2 часа след хранене, за предпочитане сутрин (преди закуска) и вечер (преди вечеря).
  • Не трябва да правите упражнения, ако се чувствате зле или емоционално превъзбудени.
  • По време на медитация не се съпротивлявайте на мислите, които спонтанно възникват в ума; нека изчезнат сами.
  • Не превръщайте медитацията във „фикс идея“.
  • Медитацията трябва да се прави 40-45 минути 3-4 пъти седмично.

Автогенен тренинг (метод на Шулц).

Автогенното обучение е самохипноза в състояние на релаксация (ниско ниво) или хипнотичен транс (най-високо ниво).

Йоханс Хайнрих Шулц с право се счита за създател на метода на автогенното обучение, а терминът „автогенно обучение“ също принадлежи на него. Годината 1932 се счита за време, когато методът е създаден, но корените на неговото зараждане са в далечното минало.

Шулц имаше късмет през живота систанете свидетел на „победното шествие” на автогенния тренинг. Той е синтетичен по природа.

Основната заслуга на Шулц е, на първо място, че той освободи учението на йога от общото тълкуване или от нотката на мистицизъм. Предложеният метод на автогенно обучение, за разлика от многобройните му модификации, се наричакласическии е разделен на 2 етапа; 1-ви или начален (AT-1) и 2-ри или по-висок (AT-2).

техника

"Глава"Упражненията са модификация на упражненията на Шулц. Понякога усещането за хлад в областта на челото засилва главоболие, световъртеж. Показания: вазомоторни нарушения на мозъчното кръвообращение, мигрена, синдром на Мениер.
йога

Психотонично обучение по Мировски - Шогам. Обикновено автогенното обучение е насочено към релаксация, успокояване и в крайна сметка към успокояващ ефект. Показания: хипостенична форма на астения, артериална хипотония.

Такива понятия като "психо-мускулна тренировка", "психогенна саморегулация"(PSR),"психо-регулаторна тренировка"(PRT),"психо-физическа тренировка"(PFT),"емоционално-волева тренировка"(EVL),"психосоматична гимнастика"(ПСЖ) се появиха.

Психическо обучение според Алексеев. Основава се на следните елементи:

  • Способността да се задържи вниманието върху избрания обект.
  • Способността да се въздейства върху себе си с необходимите словесни формули.

Обучението се провежда под формата на хетерообучение. По-често се използва в спортната практика.

Автогенно обучение и биофийдбек. Комбинираното използване на автогенно обучение и биофийдбек (OBS) е еднообещаващо направление в психотерапията.

йога

Не намерихте това, което търсихте? Използвайте търсачката:

Деактивирайте adBlock! и обновете страницата (F5)наистина е необходимо