Техники за облекчаване на стреса
Човек, който е в съвременния свят, постоянно изпитва стресови ситуации, които са склонни да се натрупват. За да поддържаме физическото и психическото си здраве, трябва да се освободим от натрупания стрес. Но не всеки знае методите за облекчаване на стреса. За тях ще ви разкажем сега. Най-често срещаните и широко използвани са такива методи за облекчаване на стреса като дихателни упражнения, медитация, визуализация и някои други.
Дихателните упражнения заслужено са много добър начин да се отървете от бремето на натрупаните шокове. Струва си да се отбележи, че контролът на дишането в стресови ситуации помага да съберете мислите си и да се съберете. Много от вас са забелязали промени в ритъма на дишането си в екстремна ситуация. Като управлявате този процес, можете да устоите на стреса. Дори най-простият и добре познат процес на дишане, като дълбоко и бавно вдишване и издишване, ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите възбудената нервна система. Има и по-сложни дихателни практики, които ще ви помогнат да се справите най-ефективно със стреса.
Според някои лекари медитацията е най-добрият начин да се освободите от натрупаното напрежение и стрес. Полезно е, защото помага за отпускане и успокояване на нервната система. Техниката на медитация е доста проста. Достатъчно е да седнете в удобна позиция, да отпуснете цялото тяло и докато поемате дълбоки вдишвания и издишвания, си представяйте нещо, което предизвиква у вас положителни емоции. Това може да бъде планински пейзаж, място, където обичате да релаксирате, приятни спомени от миналото или мечти за по-светло бъдеще.
Методът на визуализация има доста дълъг положителен ефект. Същността на този метод е, че позволява визуализацията да се изместинатрупан стрес и негативни емоции от вашето съзнание. Психолозите препоръчват при продължителни стресови ситуации да вземете обикновен лист бяла хартия и да напишете или нарисувате върху него всичко, което ви тревожи или депресира, и да го изгорите. В процеса на "проблеми с изгаряне" си струва да си представите, че всичките ви проблеми, изложени на горяща хартия, изчезват и се разсейват заедно с дима. Също така, допълнителен положителен ефект по време на визуализацията ще има приятни спомени, които ще заемат мястото на "изпарения" негатив.
В Америка доста популярен метод за освобождаване от стреса е така наречената техника "писък в празнотата". Този метод, според заключенията на американски психолози, ви позволява да „лавинно“ изхвърлите всички негативни емоции и да отхвърлите оковите на стреса. Също така писъкът може да бъде придружен от „побой“ на боксова торба или, например, от счупване на чинии.
Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да се грижите за здравето си и да се отървете от натрупания стрес навреме, без значение кой метод използвате.