Техники за релаксация, Психотехника
И така, в предишната статия говорихме за това какво дава правилнатарелаксация и защо изобщо е необходима.
В тази статия ще продължим разговора и ще разгледаме начини и ефективнитехники за релаксация.
Начини и техники за релаксация
Има много начини да се отпуснете. Ако не обмислятетехники и използвате най-простите и достъпни методи, тогава можем да различим:
- мир и сън
- редуване на напрежение и релаксация
- физическа активност и спорт
- алкохол и цигари
Нека ги разгледаме по-подробно.
1. Спокойствие и сън.
Няма нищо по-добро и по-ефективно от здравия здрав сън. По време на REM фазата нашите мускули се отпускат максимално, което не може да се постигне без специални техники в будно състояние. В същото време нашите мисловни процеси също се забавят, следователно мозъкът си почива от мощни информационни натоварвания.
По такъв естествен начин човек възстановява всички физически и психически ресурси. Следователно през нощта отпочиналият човек започва да мисли по-добре и измества минали проблеми на заден план, изпитвайки много по-малко.
За да постигнете приемлива релаксация, спокойствие, не е необходимо да си лягате. Въпреки ефективността на съня, не е възможно да се спи навсякъде. Въпреки това, почти навсякъде можете да седнете и да се отпуснете. Затова, ако напрежението е голямо, седнете в мир и тишина, като се стараете да не мислите за нищо и насочете вниманието си към тялото си, като постепенно го отпускате.
2. Редуване на отпускане и напрежение.
Това редуване релаксира дори по-добре от обичайнотоотпускане, поради структурата на нашите мускули.
Основната задача -това е почивка ирелаксацията не е задължително да е придружена от спокойствие. Танци, плуване, смях са варианти за релаксация, така наречената моторика.
Ако вътрешното напрежение е достатъчно сериозно, изкуството киай може да ви помогне. Тази странна ориенталска дума в този контекст не означава нищо повече от ... да викам. Викайте, викайте, унищожавайки енергията на негативните емоции. Само не на хора, а в избраното пространство :)
3. Физическа активност и спорт.
от физиология към социология и теория на мотивацията.
Кой помни пирамидата на Маслоу?
Първичните нужди са физическите нужди на човек. Да речем, ако шефът ви се развика, но в същото време нямате какво да ядете - ще се обидите ли? Разбира се, че не! Защото не се интересуваме от негодувание, когато физическите, първични нужди не са задоволени.
На добър пример: съгласете се, когато се разболеете много - проблемите не ви интересуват. Всичко минава встрани, само да оздравее бързо!
Същото е и с релаксацията. Когато давате най-доброто от себе си в тренировка, на тепиха или във фитнеса, вие ставате отпуснати и спокойни, без психическо напрежение и мускулни стягания.
Познавах един човек, който казваше нещо подобно през цялото време:
Съмнение? Победете макивара!
Спряхте да вярвате в себе си? Победете макивара!
Не можете да се отпуснете и да намерите хармония?... Beat makiwara!
Психотерапията е проста и ефективна. Разбира се, тази техника е по-подходяща за развиване на вътрешно ядро и воля, но повярвайте ми, тя също релаксира не зле.
Ето защо, според мен, един от най-ефективните начини за облекчаване на напрежението е правилното биене на круша до брутални писъци.собствен "киай".
4. Алкохол и цигари, наркотици.
По-добре е изобщо да не говорите за това, но този метод не може да бъде пренебрегнат.
- Алкохолът - отпуска тялото, но в същото време дава воля на психичните субличности, от вашия подкортекс, разрушава вътрешните органи и СИЛНО разрушава мозъка и невронните връзки, което води до деградация на личността. Между другото, моментът на „интоксикация“ не е нищо друго освен реакцията на тялото ви към смъртта на невроните, дължаща се на резкия удар на токсините в мозъка.
Като начин за релакс и релакс - не препоръчвам! Във всякакви количества!
- Цигари - отпуснете се поради дълбоко, ритмично дишане. С оглед на подмяната на понятията, първо фокусът на вашето внимание, а след това и подсъзнанието, е свързан с предмета на релаксация - цигарите. В същото време трябва да се разбере, че самите цигари (както и вентилацията на белите дробове с изпарения) не отпускат. Релаксира спокойния, дълбок ритъм на дишане. Между другото, с течение на времето пушачите имат обратен ефект, когато цигарата се превърне в психотехника - навик на мозъка: можете да се отпуснете само като "активирате" специална техника, т.е. пушене на цигара. Само дишането по едно и също време дава слаб ефект. Защо - не обяснявам.
Като начин за релакс и релакс - не препоръчвам!
- Наркотични и психотропни лекарства - релаксират поради прякото въздействие върху психиката. Мисля, че не е необходимо да обяснявам до какво води този ефект.
Световната икономическа система, нашият свят, какъвто го познаваме, се основава на три стълба - фармакология, химическа и хранителна промишленост. При това имуществото на последния зависеше и все още зависи от предпоследния. Погледнете състава на хранителните продукти за наличие на консерванти, оцветители,канцерогени и други вътрешности. Разнообразието им е впечатляващо. И нито един от тях не минава без следа за вашето тяло. Ние сме високопрецизни механизми, а не "стоманени машини", което означава, че повредата на всеки "модул" деактивира целия механизъм като цяло.
Това, което ядем в по-голямата си част е ужасно нездравословно, а често и напълно вредно. Но в случай на повреди, проблемите се решават със съответния таблет. Това е бизнес.
Полезно е за света и умните хора, които са го създали, ние да си останем глупави. Изгодно е да се наложи "мажоритарен избор". Осъзнавайки това, диктувайте свои собствени правила на играта.
Не препоръчвам да използвате лекарства, психотропни средства или хапчета за релаксация. Те облекчават симптомите и имат временен ефект, НО разрушават мозъка, нервната система и тялото като цяло.
Техники за релаксация
И така, в момента има голям брой негативни фактори, които влияят на тялото, водят до стрес, отслабват го, засягат вътрешните органи, засягат нервната система, което води до заболявания.
За да се предпазите от негативното влияние на информационната епоха, комбинирайте активна дейност с релакс. Например, използвайки горните методи илитехниките за релаксация, предложени по-долу.
Техника за релаксация №1. Аквариум.
Най-простата и добре позната техника е да се „залепите“ за аквариумни рибки. Помага много веднага. не описвам.
Техника за релаксация №2. "Тук и сега".
Техника за медитация, дзен стил.
Дишайте дълбоко и спокойно.
Фокусирайте вниманието си върху мястото, където се намирате в момента: само върху пространството, което заема тялото ви, и само върху обекта, стоящ наблизо.
Останете фокусирани върху „пространството“ и „нещото“, докато умът ви се освободи от напрежението и мислите.
Техника за релаксация №3. Музика (Психоакустика).
Музиката сама по себе си е в състояние да ускори или да попречи на умствената ни дейност, което е грях да не използваме.
Спокойните ритми са подходящи за релаксация (потискане на активността): музика за медитация или хармоничните сили на класиката и сонатите, различни видове „чилаут“ и просто течен степ. Препоръчвам да използвате музика заедно с правилния ритъм на дишане за по-ефективна релаксация.
...вдишване-издишване-задържане на дъха-вдишване-издишване-задържане на дъха...
Тези. задръжте дъха си за кратко, преди да вдишате.
Но след като сте вдишали, веднага издишайте.
Забележка: дишайте "коремно"
Техника за релаксация #4. Разходки в сауна, баня, посещение на горещи извори
Под въздействието на пара и високи температури– кръвоносните съдове се разширяват, което означава, че кръвоснабдяването на мускулите се подобрява. Това от своя страна ги отпуска.
В същото време се премахват някои застойни процеси в кръвоснабдителната система и кръвта тече от центъра към периферията, което също е полезно за тялото - кръвта се оттича от мозъка и нашата нервна дейност започва да се забавя - настъпва състояние на релаксация.
Полезни препоръки при посещение на сауна или баня:
- не можете да отидете на сауна след хранене;
- не можете да посетите сауната с настинки;
- не влизайте мокри в сауната;
- не оставайте в сауната дълго време, това може да доведе до колапс;
- в сауната влажността на въздуха не трябва да надвишава 10%;
- не се потапяйте рязко в басейн със студена вода;
- не можете да ходите на сауна много често;
- пийте повече обикновена вода.
Техника за релаксация №5. Прогресивна мускулна релаксация на Якобсън.
Психотерапевтичен начин за релаксация, начин за освобождаване от стреса. Или по друг начин психотерапевтична техника за намиране на хармония и мир :). Този метод предпазва психиката и тялото от негативните ефекти на напрегнатото ежедневие.
Същността му е следната.
Всички мускули са разделени на 16 групи. Пациентът, с помощта на концентрация на вниманието върху определена група, започва да напряга мускулите в рамките на 5-8 секунди. След - отпуска мускулите на групата. В този случай пациентът фокусира вниманието си върху усещанията, за да запомни „усещането за релаксация“.
Упражнението започва с ръцете, а след това фокусът на вниманието се плъзга в този ред: рамо, лице (чело, уста, очи), шия, гърди, корем, крака. Повторете с всяка мускулна група, докато се отпуснат напълно.
Изводът: по време на тренировка, в продължение на шест месеца, се развива стабилно „усещане за релаксация“ на тялото, което човек запомня с рефлексно мислене. Впоследствиерелаксация възниква при фокусиране на вниманието върху която и да е мускулна група без тяхното предварително напрежение, като по този начин се облекчава психическият стрес.
Тази техника е много ефективна и ефективна.
Техника номер 6. Тай чи е куан.
Нашите движения се контролират от нашето съзнание.
На запад това изкуство се нарича "бокс със сенките". И тази сила се контролира от спокоен, тих поток от енергия.
не описвам. Образователен филм в помощ.
Техника за релаксация №7. Автотренинг.
Автотренингът (автотренинг) е метод за самохипноза, разработен през 1932 г. от немския психолог И. Шулц. Страхотен е запсихологическа саморегулация, а се използва и като психотерапевтичен метод – при лечение на неврози, психосоматични заболявания, депресия.
Технологията е достатъчно мощна. Използван лично от мен дълго време.
Затова в следващата статия ще го разгледаме по-подробно.
В съвременния свят тези, които не знаят как да се отпуснат и следователно да управляват собствената си сила и енергия, живеят много по-трудно и неспокойно от тези, които знаят как да го направят. А реално казано, мнозинството е напълно смазано от социалната система и живее така, както е принудено – в състояние на постоянно напрежение и тревога.
За да бъдете по-ефективни, по-здрави и по-успешни, първо трябва да се научите как да се отпускате и да си почивате. Вашето тяло е нещо, което гарантирано ще остане с вас до края. А за запазване на психическите и физическите им сили - необходима ерелаксация. Това трябва да се разбере ясно!
За да се отървете от лошите навици и зависимости, трябва да се научите да се отпуснете, преди всичко, без необходимите лекарства. Не се отдавайте на „полет” на ума си за „вълшебно хапче” (цигара, бутилка бира и т.н.), което ще донесе спокойствие, а се научете да се отпускате без помощта на наложени, негативни психопрограми, сами.
Затова предлагам да използваме полезни и ефективни начини итехники за релаксация : Това, без което правилнатарелаксация е невъзможна:
Използвайте директнитехники за релаксация :