Техники за внимателност

Статията отговаря на въпроса как да станем осъзнати, разкрива ползите от вниманието и дава прости и ефективни техники.

Какво е осъзнатост?

Ето едно определение, което броди из речниците: „Вниманието е концепция в съвременната психология; се определя като непрекъснато проследяване на текущи преживявания, тоест състояние, в което субектът се фокусира върху преживяването на настоящия момент, опитвайки се да не бъде разсеян от минали събития или мисли за бъдещето.

Какво причинява невежеството на случващото се?

Ако аз, като съм добре запознат с темата, бях озадачен, какво можем да кажем за неподготвените читатели? Умни, чувствителни, търсещи хора, в чиято глава се изсипват откровени боклуци? Който мисли ясно, той говори ясно. Трябва да запълниш празнината.

Предлагам да вървим по пътя на яснотата и да погледнем фигурата:

Виждате мъж в ситуация на избор. Височината на човечеца е по-малка от височината на стената, в която са разположени проходите. Той може да избира произволно, емпирично или по сигнал.

Случайността на избора може да бъде замаскирана от някои критерии. Правим го постоянно и на всяка крачка. Критериите за избор на това малко човече са цветът и размерът на пасажите. Някои от тези цветове той харесва, други не толкова. Той може да избере по-голям размер - по-удобно е или може би по-малък - има по-малко конкуренция, аз не съм като другите, трудно се минава - това означава по-скъпо и други оправдания за избора.

Тези критерии не могат да се считат за такива, тъй като отразяват второстепенни или напълно неуместни характеристики. Малкият човек обаче, без да има представа за знаците, разчита на това, което е в състояние да види.

Сега погледнете следната фигура:

Човешкото същество е много по-високо отвисочина на стената. Той може да види накъде водят проходите - какво го очаква в обозримото пространство на възможен път. Той имаше ясни критерии за избор.

Сега включете въображението (Айнщайн твърди, че то е по-важно от знанието) и направете проста аналогия:

Стената е ограниченото знание, опит, преценки.
Пасажите са нашите избори и техните последствия, възможностите, които възникват поради стечението на обстоятелствата и нашите действия.
Израстването на човека зависи от знанията, опита, умението да се абстрахира от моментните стимули и способността, имайки предвид целта на пътя, да следи възможностите - осъзнаването.

От това става ясно, че осъзнаването може да замести липсващите знания и опит и нищо не може да го замени.

Неосъзнаването на случващото се в живота - с вас и около вас - води до следното:

Нямате лични цели, които не са наложени от някого.
Имайки такива цели, вие непрекъснато се губите по пътя към тяхното реализиране - бивате отстранени от други хора и собствените си моментни избори, в зависимост от ситуацията, настроението, благополучието, дезинформацията, приемана за даденост.
Вие губите огромно количество време и други ресурси, като вървите по заобиколни пътища до резултати, които може да са на една ръка разстояние.
Не може да оцени натрупания опит.
Не можете да предвидите последствията.

Ползите от вниманието са очевидни - вие сте по-ефективни, във всеки смисъл по-бързи, по-късметлийски и по-умни.

Въпросите за духовното развитие, подготовката за задгробния живот и други неща ще оставим за разглеждане от всеки "гуру". Не съм компетентен в това и няма да фантазирам в унисон с шизотерици, сектанти и други "духовно извисени" хора.

Ако сте религиозни, четете произведенията замислено и непредубеденобащи на неговата църква. Във всеки случай и независимо от системата на вярвания, вашият съзнателен живот е по-ценен в очите на Всевишния, както и да го наричате. Ако сте далеч от религията и вярата, не се притеснявайте и живейте с тревогите на днешния ден. Съзнанието ще повиши качеството на всички аспекти на живота на ново ниво и тогава ще изглеждате и ще израснете до нещо повече от потребление под всякакъв, включително духовен сос.

Техники за внимателност

В тази статия ще споделя най-основните техники, без да анализирам нюансите на вашата психика, репрезентативна система, възрастови цикли и др. Ако имате нужда от индивидуален подход - поръчайте коучинг, ако имате нужда от готови рецепти - вземете обучението (скоро ще има мощно обучение за информираност).

Повечето читатели, дори силно и искрено да искат да променят живота си, няма да могат да изпълнят дори елементарни техники - мързелът, липсата на воля, липсата на концентрация и пренебрежението към собствената съдба, фатализмът, неверието в собствените сили, невежеството и глупостта ще се превърнат в непреодолима стена. Надявам се, че ще използвате тези инструменти.

квадрат на живота

Това е модификация на добре познатата практика "Пинарик". Ако последният беше глупаво съзерцателен, този беше допълнен с анализ на ситуацията и нейните възможности и прогнозиране.

Инструкция:

Начертайте на хартия или създайте в програмата квадрат, облицован на секции - 10x10. Трябва да изглежда така:

Оцветете или засенчете долните 30 квадрата. Между 70 и 100 години едва ли ще направиш нещо сериозно, дори и да живееш. Не се възмущавайте, може би вие сте изключение и животът ви ще остане в историята. Но за да стане това, свалете розовите очила и се научете как да станете осъзнат човек.

Маркирайте с цвят илизасенчват миналите години. Ще получите нещо подобно:

Немаркирана зона е всичко, на което можете да разчитате.

Отбележете несъзнателните години (детство и юношество) и годините на най-високо осъзнаване (въз основа на вашите възможности).
Отбележете с икони най-плодотворните и успешни години във всеки смисъл, както и неуспешните и празни. Ще получите нещо подобно:

Ако годината е била спорна - страхотна зима и лошо лято, разделете кутията на 4 части (според сезоните) и поставете иконите в дясната част.

За всяка неуспешна и празна година отговорете на въпросите:

А. Защо смятам, че тази година е лоша?

Б. Какво конкретно се обърка - случи се или обратното не се случи, въз основа на моите очаквания, оценки и надежди?

Въпрос: На какво ме научи тази година?

D. Какво съм направил, за да избегна повторението на грешките от онази година?

Г. Как се застраховах?

За всяка успешна и празна година отговорете на въпросите:

А. Какво ме направи щастлив тази година? Пишете конкретно - приключения, връзки, пари, информация.

Б. Какво се случи или, обратно, не се случи, въз основа на моите очаквания, оценки и надежди?

Въпрос: На какво ме научи тази година?

D. Какво направих, за да развия или дори да поддържам потенциала на тази година?

Г. Какво трябва да се направи, за да се повторят постиженията от тази година?

Анализирайки получените отговори, е възможно да се екстраполират възможностите за следващите 2-5 години. Най-важният критерий за анализ са нашите оценки и очаквания.

Тази техника е неефективна, когато се използва еднократно. Трябва да се направи поне 3 пъти, като се спазват следните условия:

Правете с почивка от 2-3 дни, но не повече.
Правете по различно време, то трябва да се различава поне сза 2 часа.
Да се направи в различно физическо и морално състояние.
Правете го от нулата всеки път.

В идеалния случай, ако го изпълнявате във възход и в упадък, сутрин, следобед и вечер, в розово настроение и в депресия. След това ще анализирате полученото съдържание.

За да станете съзнателни, трябва постоянно да правите нещо за това. Вече споменах тази изключително полезна практика, но можете да пропуснете материала.

Техниката е подобна на добре познатия "Вечерен дневник", но има свои собствени характеристики и най-важното - структурообразуващи възможности. Нямам нищо против свободното писане под каквато и да е форма, но то няма много общо с повишаването на осведомеността. Търсенето на творчество и самостоятелната терапия са ценни сами по себе си и няма смисъл да се налагат на процеса необичайни за него функции. Нека блогърите с психологическо образование правят това. 

Инструкция:

Извършете непосредствено преди лягане или не повече от час преди лягане, в противен случай ефективността се намалява.
Ще трябва да си водите бележник или да използвате някаква програма. Ако работите с планировчика, обикновено трябва да има бележки - или като допълнение към задачите, или отделно, или както в "Лидер", задачата може да има статус на бележка. Ако не сте узрели до графика - време е да овладеете.
Изпълнявайте по възможност всеки ден в продължение на поне месец, иначе няма никакъв смисъл.
Трябва честно да отговорим на тези въпроси:

А. Как да оценя деня си?

Б. Какво съм постигнал/направил по пътя към целите си?

В. Какво не направих според плана и защо?

Г. Кого и как зарадвах днес?

Г. Какво полезно нещо научих днес?

Д. Какво ме мотивира днес?

Ж. Какво те направи щастлив и разстроен?

З. Какъв е днешният урок?

Виеможете да направите удобна таблица, да копирате и попълните предварително 30 бележки, като записвате датите.

Карта на вашия свят

Друга техника, за която вече говорих в една от статиите.

Можете да изградите вашата карта в Evernote, MyNotesKeeper или който и да е контур, както и в MindManager, Xmind или която и да е програма за мисловни карти.

Специално посочих най-добрите според мен програми по отношение на цената и функционалността. Освен това Evernote и Xmind имат безплатни планове с всички функции, от които се нуждаете. В първия случай получавате мулти-тефтер, във втория - умствена основна карта.

Outliner от английски. outliner е компютърна програма, която ви позволява да организирате дървовидни списъци (схеми) и да работите с текст в тази форма на ниво работа с йерархични елементи.

Мулти-бележник или група е бележник, който съдържа множество бележници.

Структурата на едното или другото е следната:

История

Запомнящи се събития. Запишете най-важните моменти от живота си. Лошите са означени с # урока. Добър е етикетът # ресурси.

Важни етапи. Записвате събитията, които теглят границата, разделяща живота на „преди“ и „след“.

Хора

Запомнящи се хора. Пишеш за хора, оставили следа в душата ти.
Необходими хора. Записвате данните на точните хора. По възможност снимка. И не забравяйте да отговорите защо имате нужда от него. Само не лъжете себе си.

Мечти

желания. Запишете всичките си желания. Чувствайте се свободни да пишете каквото искате.
Мечти. Пренесете тук силни желания, които смятате за неосъществими.

Мисия

Значения. Всяка бележка има дата в заглавието. Напишете какво виждате значението на вашетоживот. Докато работите с картата, тя ще се променя.
цели. Същото и с датата. Запишете основните си цели. Отговорете на въпроса защо правите това. Поставете крайни срокове. Докато работите с картата, целите ще се променят.

Простото водене на този бележник или мисловна карта започва процеса на интегриране на личността. Контекстът ще се промени необратимо. Съзнанието в живота ще се увеличи значително.

Повтарям – те са основни и следователно подходящи за всички техники за повишаване на осъзнатостта. Тези, които искат да се задълбочат - изчакайте подходящото обучение.

С уважение, Владимир Даров.

Имаме група VKontakte, чиито материали не се дублират на сайта. Провеждат се реални практики, дискусии, промоции, куестове и флашмобове!

Ако се интересувате от обучения и курсове, разгледайте каталога. Може би има това, което търсите.

Пощенският списък съдържа основно информация за промоции с отстъпки, повечето от които са само за абонати, съобщения за нови материали и събития. Докато музата на пощата идва на гости, тя снима ексклузивното.

Полезен ли е материалът? Не губете информация, запазете с едно кликване.