Тяло като Роналдо
Е, кой не познава знойния красавец, талантлив футболист и просто добър човек - Кристиано Роналдо. Португалецът от време на време показва тялото си на лъскави корици, карайки по-голямата част от мъжката аудитория да завижда с ясно изразени пресови кубчета, релеф на тялото. Със сигурност този човек има свои собствени тайни за тренировка за изгаряне на мазнини. Екипът на Power Pro вече ги знае и бърза да ги сподели с всички "строители" на вашето тяло.
Кристиано Роналдо е един от най-добрите футболисти на нашето време, от португалски произход. Той беше най-скъпият футболист в историята до 2013 г. И това не са всички постижения на Роналдо.
Основната тайна на успешното обучение на Кришнтян е неговата дисциплина. Португалецът тренира 5 пъти седмично. По отношение на времето за обучение, той отделя от 3 до 4 часа на ден. С всичко това играчът спазва строга диета. Роналдо обръща специално внимание на възстановяването, а именно на количеството и качеството на съня. Тренировъчната програма на Кристи включва тренировки за издръжливост (кръгови тренировки, плиометрия, интервално кардио), специални футболни тренировки и упражнения във фитнеса за поддържане на мускулен тонус.
Разкриване на тайната на печата.
Нивото на подкожните мазнини на голмайстора на Реал Мадрид е по-малко от 10% от общото му телесно тегло – това е цялата тайна. Роналдо не крие, че прави упражнения за пресата. Личният му рекорд за коремни преси, изпълнени за един ден, е 3000 пъти. Въпреки че строгата диета на футболиста е калорична, мазнините просто нямат време да се отложат по изваяното му тяло. Всичко това се дължи на активния режим на деня, интензивните тренировки.
Тренировъчна програма на Кристиано Роналдо.
Работете за увеличаване на силата:набирания с товар, мъртва тяга на прави крака, напади настрани и напред с дъмбели, повдигане на пръсти, преса от пейка в изправено положение, повдигане на щанга до гърдите, преса с дъмбели на фитбол.
Правете всяко упражнение по 5 серии от 5 повторения. Направете почивка от 45 секунди между сериите. След основната тренировка бягайте 30 минути на бягащата пътека в режим „планинско бягане“ (в този режим ъгълът на пистата се променя драстично).
Кръговата тренировка се състои от дванадесет плиометрични упражнения със собствено тегло, които трябва да се изпълняват последователно без почивка и да отделяте по една минута за всяко упражнение. Направете общо 2 кръга от тези упражнения. Общата тренировка ще отнеме 25 минути.
Можете да промените упражненията. Най-характерните, които могат да се използват, са скокове на кутията, лицеви опори с пляскане, скокове напред (изправен, крака събрани, скок максимално, оттласкване от въздуха с ръце, приземяване на двата крака), лицеви опори със скок нагоре.
Упражненията трябва да се изпълняват подред, по 18 повторения всяко, без пауза за почивка: клекове с дъмбели; лицеви опори на трицепс, крака на пейката; търкаляне на фитбола с един крак към вас, докато лежите по гръб; издърпване на дъмбел към колана в наклон; преса с дъмбели в седнало положение; лицеви опори на щанги.
Тази тренировка също се изпълнява в кръгов режим. След като завършите първия цикъл от упражнения, починете за 1 минута.