ТОП 7 начина да ускорите метаболизма си!
Метаболизмът е сложен процес, който осигурява жизнената дейност и растежа на клетката, той е в основата на живия организъм. В този процес участват всички химични и природни елементи – протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки изпълнява своята функция - протеините, като строителен материал, и мазнините с въглехидрати, регулират баланса на енергийните разходи, минералите и витамините подобряват клетъчната среда.
Скоростта на метаболизма зависи от много фактори: наследственост, възраст, телесно тегло, диета и др. Ако метаболизмът ви работи по-бавно, отколкото бихте искали, трябва да му помогнете, като следвате определени правила.
1. Силови тренировки
Един от най-ефективните и надеждни начини за увеличаване на метаболизма е силовата тренировка. Основната им тайна: тялото активно изгаря мазнините не само по време на занятия, но и след тях, дори ако не се движите. Факт е, че е необходима повече енергия за работа и възстановяване на мускулните клетки. Може просто да се вземе от излишните мазнини.
Факт. През зимата телесното тегло се увеличава средно с 2–3 кг. Сред основните причини диетолозите наричат намаляване на физическата активност, както и прекомерната страст към висококалорични храни. Но най-голямата опасност са новогодишните празници: преяждането в този случай е почти неизбежно. И тук важи следното правило: колкото повече тежите, толкова повече килограми имате шанс да качите.
2. Дробно хранене
По време на смилането на храната метаболизмът се ускорява, затова е по-добре да се храните редовно и малко по малко. Оптимално - на всеки 2-3 часа на малки порции. Порцията не трябва да надвишава обема на дланта или чашата. Разбира се, трябва да има и някакво ограничение в продуктите. Важно е да се изключисладкиши, сладкиши, газирани напитки. Съгласете се, би било странно да се надяваме да отслабнете чрез ускоряване на метаболизма, като ядете например малки парчета торта със сметана. Дробното хранене често се предписва при гастрит, колит и пептична язва. По-малките порции се усвояват по-добре, не натоварват стомашно-чревния тракт и помагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Но намаляването му засилва чувството на глад и провокира преяждане.
Факт. При частичното хранене хормонът на глада грелин не се произвежда в толкова големи количества и не искате да се нахвърляте върху храната. В допълнение, постоянно добре нахраненото тяло изисква около 15% по-малко килокалории от периодично гладното.
3. Витамини от група В
Тиаминът (витамин B1) и ниацинът (витамин B3) са особено важни за метаболизма. Витамин В1 участва пряко в метаболизма на въглехидратите и по-специално в метаболизма на пирогроздената киселина, която е основният междинен продукт при окисляването на глюкозата. Витамин B3 е необходим за осигуряване на окислителните процеси в организма. Влиза в състава на някои окислителни ензими. Липсата им води до трайно нарушение на метаболитните процеси.
Факт. Опитайте да приемате добавки с витамини от В комплекс или включете храни, които ги съдържат в диетата си. Тиаминът и ниацинът се намират главно в зърнени продукти, мая и трици. Те са богати на пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, зърнени храни от просо, грах, боб, соя, телешко.
4. Вода
При недостиг на вода процесите в организма се нарушават на всички нива, чак до клетъчно. Цитоплазмата - вътрешното съдържание на живата клетка, в което протичат всички реакции, е необходимо за нормалния метаболизъм. При недостиг на вода реакциите се забавят, процесът се влошавапочистване и обновяване на клетката, по-трудно се освобождават от токсините. Ще се изненадате, но ако пиете малко, може да се появи подпухналост. По този начин съхраняваме вода, която е толкова необходима за метаболизма, а лимфният дренаж се забавя. Вредните метаболитни продукти се натрупват и като цяло забавят процеса му.
съвет. Средно се препоръчва да пиете 2 литра вода през деня, но всъщност всичко е индивидуално и зависи от вашата активност и броя на натоварванията. За някои е достатъчен 1-1,5 литра. Трябва да пиете чиста негазирана вода, а чай, кафе, лимонада и др. не се броят. Полезно е да изпиете чаша чиста вода сутрин на празен стомах, можете да изстискате резен лимон в нея и да го подсладите малко с мед. Това ще помогне за стимулиране на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.
5. Масаж
С помощта на масажни техники можете буквално да ускорите метаболизма на ръка. Антицелулитният и вакуумният масаж активизира кръвообращението особено ефективно. Тайландският масаж също има положителен ефект върху метаболизма, понякога се нарича още пасивна йога. Вашата задача е да се отпуснете колкото е възможно повече, докато масажистът ще меси, извива и разтяга тялото ви. В резултат на това се ускорява метаболизмът и се активира изгарянето на мазнините, освен това процедурата помага за укрепване на мускулите и ставите.
съвет. Масажирайте краката си с топло масло всяка вечер преди лягане. На тях има точки, с които можете да регулирате работата на всички системи на тялото и да подобрите метаболизма.
6. Фибри
Диетичните фибри, от които са изградени стените на растителните клетки, се съдържат в големи количества в триците, всички видове зеле, боба, ябълките и морковите. Фибрите абсорбират мазнините от храната и докато преминават през стомашно-чревния тракт, действат като метла - неусвоява и „помита“ остатъците от храна, слуз и всичко, което задръства тялото ни. След такова прочистване метаболитните процеси се ускоряват и вие отслабвате по-бързо.
съвет. Полезно е периодично да организирате „суботник“ в тялото - за това яжте трици 2 супени лъжици. л. 3 пъти на ден. След такова почистване ще станете по-стройни, по-енергични, ще се почувствате по-леки, тенът, косата и състоянието на кожата ще се подобрят.
7. Джинджифил, зелен чай, подправки
Пресният джинджифил активира храносмилането, което позволява на тялото да абсорбира и транспортира хранителните вещества по-ефективно. Освен това съдържа витамини от група В. Зеленият чай стимулира нервната система и ускорява метаболизма благодарение на съдържащите се в него катехини - антиоксиданти, които засилват процесите на окисление на мазнините. В допълнение, лютите подправки и подправки активно влияят на метаболизма. Например, наскоро учените откриха, че лютите чушки предизвикват рязко освобождаване на адреналин поради съдържащия се в тях алкалоид капсаицин. Помага за потискане на апетита и ускоряване на метаболизма.