Тренировъчна програма за гърдите и краката как да помпате гърдите и мощните крака Ефективна програма за сила
12 тежки тренировъчни дни - и вие сте собственик на космически гръдни и завидни крака
381 спортисти вече тренират с фитнес приложението AtletIQ - мобилен треньор
- Увеличете мускулната маса
- Увеличете силовите показатели
- Подобрете цялостното благосъстояние
- Ускорете метаболизма
- Получете морално удовлетворение
- Научете се да преодолявате себе си и да развиете воля
Какво получавате:
- Персонализирана програма за обучение
- Достъп до приложението за мобилен асистент
- План за обучение в PDF формат
- Безплатни актуализации
- Регулиране на натоварването за вас
- Мотивация и подкрепа от фитнес общността на AtletIQ
Какво ще се изисква:
- Оборудване: дъмбели, щанги, уреди за упражнения
- Желание за следване на програма за обучение
- Редовно хранене и достатъчно сън
- Без допълнителна физическа активност
Постоянната промяна на тренировъчните режими и тясната мускулна специализация е целенасочен стимул за растежа на гръдните мускули и мускулите на краката.
Инсталирайте приложението AtletIQ за да тренирате с тази програма
AtletIQ е мобилен фитнес тренажор, който съдържа най-новите фитнес и бодибилдинг програми за тренировки у дома и във фитнеса.
Мобилното приложение дава точни инструкции: как, с какво темпо, с каква тежест да се изпълняват упражненията. С AtletIQ всяка секунда в тренировката е изразходвана със смисъл.
Инсталирайте приложението и започнете лично обучение безплатно!
Добре познатата „ловна“ поговорка за безполезността на преследването на два заека не се отнася за силовите спортове: във фитнеса, работейки върху няколко мускулни групи наведнъж, можете да постигнете зашеметяващ успех.
Голям пропуск е да не използвате такова предимство, а няма да пропуснете своето, нали?
Ако се интересувате от предложената програма, тогава днес има две големи мускулни маси в зоната на приоритетно внимание - краката и гръдните мускули. Е, ние сме готови да гарантираме: след като сте „изиграли“ дванадесетдневен тренировъчен дуетен комплекс, няма да напуснете фитнеса разочаровани - ще имате масивни гърди и люлеещи се крака.
Предупреждаваме ви веднага: фанатиците на яростни сесии, докато очите им се замъглят, очевидно ще бъдат разочаровани, защото ние предлагаме абсолютно безопасна и изключително координирана схема на периодизирани натоварвания, която постепенно ще ви доведе до резултата.
Научете обучението "лайфхак", научете как да изпомпвате мощни крака и гърди за завист на всички и отидете на "лов" за шокираща мускулна маса.
Примери 3 от 12 тренировки
Защо обучението с AtletIQ е по-ефективно?
Как да тренирате по тази програма?
Дванадесетдневен тренировъчен дует-комплекс - ще имате масивни гърди и люлеещи се крака!
Постоянната промяна на тренировъчните режими и тясната мускулна специализация е целенасочен стимул за растежа на гръдните мускули и мускулите на краката.
Целият комплекс ще бъде разделен на два отделни блока, съчетаващи тренировъчна програма за гърди и тренировъчна програма за крака.
Какво ви дава паралелната тренировка на две мускулни групи?
Целенасочената работа с големи мускулни маси, които включват нашите любими, завърта процеса на общ анаболизъм и,това означава, че в допълнение към очакваното стягане на "изоставащите" зони, можете да разчитате на "хипертрофичен" WOW ефект.
Задача номер едно за всеки спортист е да оформи гигантски сандъци. Но вие вече сте продължили напред: докато вашите по-малко щастливи колеги с щанга мислят как ефективно да напомпат гърдите си, вие действате.
Използвайте печеливши комбинации от основни движения със свободни тежести и упражнявайте „изолация“, за да завършите тренировката си с разтягане.
Вторият раздел от тренировката ще бъде посветен на изпомпване на краката - почетно задължение за всеки, който влиза в залата.И тук въпросът не е толкова за естетиката, а за необходимостта от подготовка на физическа платформа за трениране на цялата мускулна маса -колкото по-мощни крака сте „изваяли“, толкова по-висока е ефективността ви във всички останали упражнения.
Времената, когато спортистите глупаво „бомбардираха“ краката си с клякания, отминаха. Програмата за масово обучение на краката ви предлага набор от 4 най-добри упражнения - заедно те ще създадат равномерно напрежение в мускулния комплекс на краката и ще помогнат да ги завъртите до невероятни размери.
И така, задачите са очертани, време е да вземем решение за стратегията на действие. При силовите тренировки основният тренировъчен стимул, водещ до мускулна маса и сила, е теглото на работното оборудване - колкото повече се увеличава то, толкова по-голям растеж на мускулните влакна ще реагира. Приехме този факт за неоспорима истина и решихме да подложим мускулите на сериозен тест за устойчивост на стрес.
Прогресията в тренировките остава положителна поради постоянно по-тежката щанга. В същото време е очевидно, че за да поддържате работоспособността и „чистотата“ на движенията, ще трябва да манипулирате броя на повторенията.
По този начин първите тренировки ще се фокусират върхупостигане на мускулна хипертрофия - в този микроцикъл трябва да работите с обичайното си средно тегло в 3 серии по 10 повторения.
Но вашите мускули се нуждаят от свеж стимул - увеличаването на тежестите и променящия се модел на повторения ще ни го осигурят. С появата на нов микроцикъл обемът на тренировъчната работа намалява с една единица и натоварването се увеличава пропорционално.
Познахте ли какво ще бъде? Само за няколко тренировки ще достигнете рекордно високо работно тегло, което трябва да преодолеете за 5 повторения.
Чувствате ли мускулите си силно огъващи се срещу гравитацията? Тук брутално интензивната силова работа ще ви помогне да изградите монументална мускулатура.
Реших, че вече знаете как бързо да помпате краката си и как да помпате правилно гърдите си? Без значение как.
Шоковата терапия е стар и ефективен, но не единствен метод за мускулна стимулация. За да "раздвижите" истинска мускулна експлозия, имате нужда от още няколко печеливши трика.
Преди да помислите: тренировъчните дни в контекста на мускулните групи ще бъдат разделени на изключително интензивни и щадящи. Вероятно разбирате значението на редуването - дори най-силните и масивни мускулни групи изискват възстановяване.
За да се засили ефектът от "улеснените" упражнения, последният набор се изпълнява с умерено темпо, с максимална концентрация върху контрактилната сила на мускулите.
В пиковите дни практикувайте отказ – това ще накара мускулите ви да отслабнат от упражнения и да растат.