Тренировка на вратар, Физическа подготовка на вратар - Тренировка на футболен вратар
Физическа подготовка на вратарите
При избора на тренировъчни натоварвания треньорите се ръководят от определени критерии, които трябва да отразяват състезателното ниво.
С различна степен на основание вече говорим за изоставане във физическата подготовка, където имахме челни позиции. Сега едно нещо е ясно: за да се постигнат положителни промени, е необходимо да се преразгледат някои от препоръките за физическа подготовка и да се разгледа физическата подготовка като основа, върху която се изгражда планираната футболна работа.
Методиката за развитие на физическите качества, обемът и интензивността на средствата на първите етапи от дългосрочното пътуване не са основното условие за постижения. Увеличаването на показателите за натоварване става водещо на етапите на спортно усъвършенстване, когато има постепенно умерено увеличение на всички средства и интензивност на бягане. Значението на всички негови компоненти е толкова голямо, че си струва да пренебрегнете нещо, тъй като качеството на обучението постепенно ще намалее. Но първо ще разгледаме накратко задачите на физическото обучение на всички етапи и ще определим мястото му в организацията на образователния процес. Физическата активност обикновено се измерва с два показателя: обем и интензивност. Работата върху техниката трябва да върви ръка за ръка с израстването на физическите качества, за да се приведе в съответствие със силата, бързината, ловкостта, които футболистът притежава в даден период. Много е важно да се даде не само физическо въздействие, но и да се изпълни с обективно значение за последващо подобряване на играта [13].
17 - 18 години - физическата подготовка се характеризира с посоката на въздействие: скорост, сила, скоростно-силова издръжливост, специална издръжливост и др. Значително увеличава обема и интензивността на тренировъчните натоварвания с целразвитие на скоростна издръжливост. Съотношението на обемите на общата и специалната физическа подготовка на различни етапи постепенно се променя и до 18-годишна възраст ще бъде 50 на 50. За да разберем сложността на връзката между компонентите на физическите периоди, трябва да разгледаме отделно всички компоненти, които са добре проучени. В същото време не бих искал да давам конкретни съвети за индивидуалните физически качества. Те са напълно адекватни и са пряко зависими от състезателните игри. От тези позиции трябва да изхождаме. Исках да очертая основните начини за планиране и организиране на подхода за обучение. Ясно е, че е невъзможно да се постигнат високи спортни резултати без използването на големи тренировъчни натоварвания. Натоварването на футболистите в играта е основата, на която се определя количеството работа в тренировките, като се вземат предвид периодите на подготовка. А разделянето на физическата подготовка на обща и специална помага за правилното планиране на тренировъчната стратегия [14].
Целенасоченото подобрение се изгражда, като се вземат предвид особеностите на възрастовото развитие на футболистите и може да послужи като основа за тренировъчен процес без наранявания и добро ниво на умения в бъдеще. Характерна особеност на динамиката на натоварването е неравномерното разпределение на обемите на тренировъчните средства по етапи. Във всеки случай натоварването се определя индивидуално, като се вземат предвид обемът на другите средства и контингентът на участващите. Има общоприети препоръки, които не подлежат на съмнение. Например, развитието на диаметрално противоположни качества, бързина и издръжливост, които трудно се комбинират помежду си. Скоростна мощност. Във физическата подготовка на футболистите предимството се определя от нивото на скоростно-силовата подготовка, нарастващокоето изисква извършването на обем от специална силова и скоростна работа. Във футбола не толкова големината на товара е определяща, а умелото им използване. Горната таблица за скоростно-силовата работа показва обема на скоростта по години и в различни периоди на обучение. Разбира се, можете да планирате работа от необходимите кадри за високоскоростна работа, но какъв е смисълът. Планираното натоварване трябва да е адекватно на състоянието на играча, той трябва и е в състояние да "смила" и "усвоява" това натоварване.
Трябва да се помни, че обемът сам по себе си никога не трябва да бъде цел, той е само начин за повишаване на ефективността на футболните тренировки. И растежът на спортните постижения трябва да става за сметка на основното ограничаващо звено - скоростта на футбола. Треньорът, който планира за следващата година да подобри спортните резултати, трябва да издигне всички изброени по-долу компоненти на по-високо ниво. В специалната литература се разглежда подробно методологията за възпитание на всички физически качества, които са необходими на футболиста. Тук бих искал да се спра не на конкретни цифрови показатели, а на тяхното значение и ред в седмичния цикъл и начините за подобряване в плановия период. Скорост. Цялата програма за подготвително обучение е изградена въз основа на няколко фактора, където несъмнено скоростта е основният и основен. Бягащите упражнения с максимална скорост се използват във всички етапи от годишния цикъл. Тук вече можете да си припомните скоростта на плавен ход и наличната скорост на приемане. И е очевидно, че и двата показателя са важни, и по двата трябва да се работи. На второ място сред основните компоненти на физическата годност е силовата тренировка, която се състои от специални упражнения за скачане и силови упражнения сщанга. Напомняме, че за да се увеличат скоростните възможности, е необходимо да се постави подходяща функционална основа. Повишаването на силовите качества, получени в резултат на силови упражнения, не води до очакваното увеличение на скоростта, но това осигурява предпоставки и не създава пречки за ефективна специална работа. В никакъв случай увеличаването на скоростта не трябва да се свързва с увеличаване на обема на тренировъчната работа. Това е, първо, неправилно разбиране на спецификата на работа върху скоростта и успехът на процеса зависи от рационалната комбинация от скоростни натоварвания. Второ, прекомерното развитие на сила или издръжливост само пречи на разкриването на скоростните способности. Ако вземем предвид седмичния цикъл, тогава работата върху скоростта се извършва в дните, когато тялото на футболиста е в състояние на възстановяване или свръхвъзстановяване. Интензивността на упражненията по време на развитието на скоростните способности е близка до границата, максимална. Тук е необходимо да се осигури пълна мобилизация и концентрация на волеви усилия. Всички тези точки трябва да се вземат предвид при тренировка за скорост. Работата върху скоростта се извършва на всички етапи на обучение, но по време на подготвителния период, когато се извършва значителна силова работа, бягането с максимална скорост се използва в малко количество. Силовите тренировки са основният компонент на физическата форма. Не може да се реши с тактико-техническа подготовка. Той до голяма степен определя качеството на скоростта и издръжливостта. Следователно в подготвителния период развитието на специални качества трябва да бъде предшествано от силови тренировки [18].
От своя страна, преди началото на специална силова тренировка, е необходимо да се обърне внимание на аеробните възможности на тялото. Това ще ускори адаптирането на тялото към физическа активност. По-нататъкелементите на силови тренировки трябва да присъстват през цялата година, а 1 - 2 класа седмично ще осигурят необходимото ниво на показатели за сила.
При прехода към интензивна работа от силово естество, работата на спортното оборудване се влошава. В тази връзка силовите тренировки трябва да се извършват, без да се нарушават футболните координационни умения, тъй като силовите и техническите тренировки нямат логическа приемственост. Силовата тренировка в състезателния период се основава в най-добрия случай на поддържане на нивото на вече придобита сила (препоръчително е да се прави веднъж седмично) и се използва само в малки обеми като средство за поддържане на високо ниво на скоростно-силова тренировка. Обемно-силовите тренировки през този период са неподходящи. Комплексните упражнения в режим на игра не дават значително увеличение на показателите за сила и не могат да се считат за целенасочена работа в тази посока [15].
И последното: силовите тренировки ви позволяват да подобрите не само показателите за сила, скорост, издръжливост, но и до известна степен футболното образование. Това само ще помогне на нашите ученици да бъдат в постоянна готовност, с една дума, ще позволи на играча да действа по-мощно и по-активно. В бъдеще е необходимо да се вземе предвид несъвместимостта на големи обеми мощност и техническа работа, тоест тяхното разреждане във времето. Техническата работа се извършва на фона на миналото обемно натоварване. Издръжливост. Тялото на футболиста има известен адаптивен резерв, т.е. способността за преминаване към ново, по-високо ниво на изпълнение. Обемът на работата, извършвана от един футболист, е огромен, а резервите и възможностите на опорно-двигателния апарат са ограничени. Всяко преждевременно форсиране ще доведе до нараняване и претрениране. Не можете да използвате техника за възрастни с негоповишени натоварвания, прехвърляне на работа с млади мъже. Естествено, последователното планиране на учебния материал осигурява постепенно увеличаване на натоварването в класната стая. Обемът на работата за издръжливост зависи от много фактори: нивото на подготовка на играчите, периода на подготовка, климатичните условия и др. Имайте предвид, че промените, свързани с развитието на аеробния капацитет, настъпват бавно и изискват дълъг период на обучение. Определянето на обема и интензивността не е важно само за оптималната дозировка на упражненията. Без да се вземат предвид количествените данни, е невъзможно да се доведе тялото до ново ниво на готовност. С други думи, треньорът трябва да премине към нова система за отчитане и разпределение на товарите.
Тъй като и двете задачи (мислене и физическо обучение) в обучението на групи за подобряване са разнообразни по природа, посоката и нивото на въздействие са различни, комбинацията от задачи трябва да бъде избрана и коригирана. Няма смисъл да описваме дълго време всички методи и режими на тренировка по бягане. В нашия случай не искахме да навлизаме в цифрови подробности, тъй като те често водят далеч от голямата картина и разкриват само отделни показатели. Първо, продължителността, повторенията и интервалите се задават според нивото на издръжливост на индивида и способността на играча да се възстановява. Второ, трудно е да се намерят критерии, по които да се оцени ползата от отделните методи на обучение. Нека си припомним само някои общи положения в работата върху издръжливостта [19].
Работата върху издръжливостта трябва да бъде предшествана от специални силови тренировки. Тренировъчните натоварвания трябва да съответстват на състезателните както по обем, така и по интензивност. Единствената разлика е разделянето на режими на работа: развиващи се иподдържащ. При планиране на седмичен цикъл е необходимо да се вземат предвид 2 сесии седмично по 30 минути за скоростна издръжливост (анаеробни максимални смени).
Ако говорим за последователността и използването на работещи инструменти, тогава те са разделени на 2 групи. Упражнения, които развиват обща издръжливост, когато се използва голям обем натоварвания с ниска интензивност, и ориентирани към скоростта на бягане средства, използвани за развиване на специална издръжливост.
Трябва много да внимавате с желанието да вършите голям обем работа. Общите практически препоръки са твърде обобщени и не отчитат спецификата на играта, нивото и квалификацията на отборите. Тук треньорът трябва да има достатъчно високо ниво на професионална подготовка и най-важното - ежедневен анализ на протичащия процес. Футболистите имат нужда от конкретно представяне. Увеличаване на обема или интензитета трябва да има, но то трябва да бъде в съответствие с изпълнението на футболните изисквания и характеристиките на специализацията на играча. Ако схематично изобразим връзката на основните физически качества, които, комбинирани помежду си, ще ни дадат желания резултат, тогава ще изглежда така:
Но тази схема трябва да бъде доведена до крайния резултат - скоростно-силовата издръжливост на футболиста. За да изясним, трябва да преминем към издръжливост за високоскоростна работа с топката, докато скоростта на извършване на технически действия не трябва да пада.
Припомняме още веднъж, че във футбола определяща е не толкова големината на натоварването, а умелото му използване. Имайте предвид, че в тренировъчната работа трябва да обърнем внимание на футболната издръжливост. Издръжливостта на спортист и футболист са напълно различни съотношения, като например игратаиздръжливостта на баскетболиста и футболиста имат различни опорни точки. Издръжливостта на играча е способността да контролира топката и игровите ситуации в 90-ата минута на мача. Способността да се поставят акценти в работата, правилната комбинация от задачи на всеки етап и осигуряване на приемственост в развитието на специални качества - това е общата основа за изготвяне на план за обучение. С увеличаване на общата и специалната готовност, футболистът повишава точността на възприемане на различни параметри на двигателните действия, но във връзка с определени моменти от техническото обучение в различни периоди има характеристики, които ще разгледаме стъпка по стъпка [21].
Разгледахме подробно решението на проблемите с физическото обучение, но също така искахме да говорим за динамиката на развитие и принципите на изграждане на тренировъчни упражнения, където задачите за физическо обучение се решават чрез специални тактически и технически упражнения. Трябва да постигнем игрова издръжливост на футболист, способност за извършване на технически и тактически действия на фона на умора.