Тренировка за отслабване, Отслабнете - 21 век

Нова техника за отслабване

Тренировка за отслабване

Искате да отслабнете?

Направете теста и открийте вашия идеален начин за отслабване!

ОБМИСЛЯТЕ ЛИ ДА ТРЕНИРАТЕ, ДОКАТО ОТСТАНЕТЕ, ДВА ПЪТИ В СЕДМИЦАТА ИЛИ ПО-ДОБРЕ ТРИ-ЧЕТИРИ ПЪТИ, НО НЕ ЗА ДЪЛГО? НЯМА ВРЕМЕ, НО ЩЕ БЪДАТ ЛИ ПОЛЕЗНИ БЛИЗКИТЕ УРОЦИ? НЕ ГАДАЙТЕ, ДА ГО ВИДИМ.

Препоръки като "тренировката за отслабване трябва да продължи най-малко 30-40 минути, а за предпочитане един час, а силата - до 40 минути" са известни отдавна. По принцип това е вярно. Има обаче едно „но“: хората често бъркат тези два вида дейности. Традиционно се смята, че ако сте дошли на фитнес или сте взели дъмбели, тогава вашата тренировка е сила. И под DVD с танци или на бягаща пътека - изгаряне на мазнини. Минути за мускулите Продължителността на тренировката не трябва да зависи от това какъв уред се използва или какви движения се извършват, а от режима на работа на мускулите. Спомнете си, че всеки мускул се състои от два вида влакна (понякога трети, междинен, също е изолиран).

Кардио или аеробна тренировка, която също се нарича изгаряне на мазнини, принуждава главно „бавните“ мускулни влакна да работят.

Трябва им време, за да започнат да се свиват - 20-40 секунди. Но тогава можете да се движите и час, и два, и дори десет - докато свършат въглехидратите. (Въпреки че "бавните" фибри изгарят мазнини, те също се нуждаят от въглехидрати постоянно, без тях процесът на окисление на мазнините не започва.)

Силовата или анаеробна тренировка се основава на работата на "бързите" мускулни влакна.

Те моментално се включват в движението, но не са достатъчни за дълго време: тези влакна не знаят как да получат енергия от мазнините. Косвен това те бързо се уморяват: ще работят най-много две минути, а след това трябва да си починат. Единственото нещо, което може да ги накара да работят отново, е внезапно усилие - силно ускорение или голяма тежест на товара. „Бързите“ влакна лесно се свиват, докато бягате или танцувате. Достатъчно е рязко да ускорите ритъма, да увеличите скоростта при изкачване нагоре, да изпълнявате упражнения с тежки дъмбели, които можете да изтръгнете само два или три пъти, и сега имате силова тренировка. И кардиото се получава, когато с избраните тежести можете да направите 12-25 повторения, изпълнявайте упражнения с темп - тук работят „бавни“ влакна. Изглежда, че в ръцете ви е щанга, но вие правите, но всъщност аеробика.

Непрекъснат полет Аеробиката, танците, плуването, бягането, ходенето и кардио тренировките изискват да се движите непрекъснато по време на вашата тренировка, без да спирате. Естествено е невъзможно да направите това с последни сили. Следователно трениращите избират оптималното темпо за себе си и тялото включва икономичен режим, който ви позволява да се движите дълго време. Това е така нареченото натоварване с ниска и средна интензивност.

30 минути непрекъснато движение е минимумът, необходим за хора, които имат над 30 кг наднормено тегло, както и за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система.

За начинаещи се препоръчват и кратки тренировки. Занимания от половин час са необходими само през първите месец или два. Не трябва да очаквате особен ефект от тях (освен ако, разбира се, не тренирате всеки ден), но през това време редовните тренировки за отслабване ще станат навик.

40 минути е продължителността на часовете за тези, които са се посветили на спорта повече от месец.

Тренировка за повече от половин час е необходима за тези, които се възстановяват от наранявания и дълги паузи, и за тези, които например са натрупали проблеми и просто нямат сили за пълноценна тренировка. Това е интервалът, който в комбинация с диета ще помогне за намаляване на теглото.

1 час е оптималното време за класове за повечето хора, които искат да постигнат хармония.

1 час 15 минути - толкова дълго ще издържат опитни спортисти с ниво на физическа подготовка над средното. Обикновено егото са тези, които сериозно са се занимавали със спорт в детството.

Дори ако такива хора наддават наднормено тегло с възрастта, формата, която са придобили в младостта си, не се губи напълно до 30-40-годишна възраст: тяхното сърце и опорно-двигателният апарат могат да издържат на продължителен стрес.

1 час и 30 минути или повече обикновено е натоварване за тези, които вече са отслабнали и са на върха на физическата си форма.

Обикновените посетители на фитнес не издържат толкова. Единственото изключение е ходенето. Ако нямате заболявания на сърцето и ставите, можете да ходите колкото желаете. Живот в серии Тренировките, които включват упражнения с серии и почивки между тях, трябва да имат малко по-различен график. Това се отнася преди всичко за тренировки с тежести и различни комплекси от списания и интернет за различни мускулни групи. Тук има две опции. Начинаещите и тези, чиято физическа форма оставя много да се желае, трябва да приближат часовете си до традиционните тренировки за изгаряне на мазнини. За да направите това, вземете минимални тежести и когато тренирате мускулите на краката и торса, изобщо не ги правете. Изпълнете 15-20 повторения в един сет със спокойно темпо. Но намалете почивката между сериите до 30-60 секунди. И тренирайте толкова, колкото е указано закардио, в идеалния случай един час: в крайна сметка имате истинско аеробно упражнение за изгаряне на мазнини. Опитните, както и тези, чийто процес на отслабване се е забавил, тренировките с тежести и на симулатори трябва да се превърнат в интервални тренировки, принуждавайки „бързите“ и „бавните“ влакна да работят последователно. Този тип упражнения ще принудят тялото активно да консумира мазнини. За интервална тренировка трябва да вземете такива тежести, с които можете да правите упражнението 6-15 пъти на сет, като последните повторения трябва да се изпълняват с последно усилие. Почивката между сериите продължава от една и половина до три минути - колкото по-голямо е теглото на тежестите, толкова по-дълга е почивката. Но най-важното е, че общата продължителност на упражненията (трябва да се вземе предвид само времето в движение, без да се броят периодите на почивка!) трябва да бъде 30-40 минути. По-продължителното обучение ще бъде опасно за здравето и е възможно само при много добро физическо състояние. Общото време на вашия урок ще бъде приблизително час и половина.

Сред отслабващите битува мнението, че тренировките по-кратки от 40-60 минути за отслабване са безполезни. Проучвания, проведени в Съединените щати, Германия, Китай и Франция, са установили, че за да се намалят телесните мазнини, няма значение дали човек тренира веднъж на ден по един час, или три пъти по 20 минути, или дори четири пъти по 15. Ако тренирате за увеличаване на издръжливостта, ще има разлика, но за загуба на тегло няма. Важно е само общото време на часовете да е поне 180 минути седмично и да се храните балансирано. 180 минути трябва да бъдат разделени на поне три дни. По-нататъшното фрагментиране е ваша работа. Въз основа на вашето удобство!Упражнението за отслабване може да ви помогне да свалите излишните килограми, тъй като това е физическа активност, която води до консумацияенергия.

Но също така е важно да регулирате апетита си, да не преяждате след тренировка и да подобрите метаболизма си, а след това излишните килограми няма да имат шанс.

Ако искате да отслабнете и да не навредите на здравето си, тогава клипсът за отслабване с нано покритие е предназначен за тази цел.

Благодарение на въздействието на слаби електромагнитни трептения върху точки на ухото, известни в акупунктурата, чувството на глад значително намалява и можете свободно да регулирате количеството на храната, както и засилва метаболизма, нормализира се дейността на ендокринната, храносмилателната и други системи.

Всъщност имате личен акупунктурист у дома, но не е нужно да ходите никъде, нито трябва да плащате за сесии. Избирайки областите на въздействие на клипса върху ухото, можете освен да отслабнете, да решите много други задачи за насърчаване на здравето. Е, колкото по-добро е вашето здраве, толкова по-вероятно е не само да направите фигурата си привлекателна, но и да я запазите в продължение на много години. В същото време ефективността на клипса е по-висока от тази на акупунктурата, поради резонансните ефекти в тялото, които се причиняват от излагане на слаби електромагнитни трептения. Щипката AS с нано покритие можете да поръчате с наложен платеж директно в сайта и в онлайн магазина за здраве за дома и градината AS.

Наложен платеж

Цената на клипа е 990 рубли плюс доставка по Български пощи 290 рубли. Само 1280 рубли. Плащането се извършва по пощите на България при получаване.

Онлайн магазин AS

Стойността на клипа е 990 рубли и безплатна доставка по Български пощи. Само 990 рубли. Плащането се извършва в онлайн магазина чрез платежните системи Yandex-kassa или IV. Възможни са плащания с банкова карта, електроннопари и чрез терминали.

Източник - списание Lose Weight.