Тренировки за развитие на обща физическа издръжливост

Здравейте, скъпи посетители на сайтаУроци по баскетбол. Продължавайки темата за уменията, които са жизненоважни за всеки уважаващ себе си баскетболист, много е трудно да пренебрегнемиздръжливостта.

Издръжливостта е един от основните компоненти на баскетбола. Издръжливост - способността да се извършва каквато и да е дейност за дълго време, без да се намалява нейната ефективност. Нивото на развитие на издръжливостта се определя преди всичко от функционалните възможности на сърдечно-съдовата и нервната система, нивото на метаболитните процеси, както и координацията на дейността на различни органи и системи. В допълнение, издръжливостта се влияе от нивото на развитие на координацията на движенията, силата на умствените процеси и волевите качества.

развитие

Развитие на издръжливостта на баскетболистите

Общата издръжливост се разбира като издръжливост при продължителна работа с умерена интензивност (колко е усукана). Добре развитата издръжливост е в основата на спортното майсторство. Специалната издръжливост е издръжливост към определена дейност. И ако за поддържане на добра физическа форма е достатъчно обикновен човек да се качи на орбитрек (например - https://www.elitesport.com.ua/catalog/2/kardiotrenazheri/orbitreki-dom), тогаваза баскетболист е необходима скоростна издръжливост, която ви позволява да поддържате висока скорост през цялата игра.

С развитието на издръжливостта е необходима следната последователност от поставяне на задачи:

  • възпитание на обща издръжливост
  • възпитание на бързина и скоростно-силова издръжливост
  • възпитание на игрова издръжливост

Методи за развитие на издръжливостта

  • продължителни непрекъснати методи за упражнения с униформа ипроменливо натоварване (в практиката често се съкращават като „равномерен тренировъчен метод” и „променлив тренировъчен метод). Характерна особеност на този метод е в първия случайизпълнение на циклично упражнение с голяма продължителност, в зависимост от подготовката, от 30 минути. до 2 часа и във втория случай, в процеса на изпълнение на циклично упражнение, баскетболистът изпълнява няколко упражнения с натоварване на други мускулни групи. Например кросово бягане от 40 минути до 1 час, по време на което се изпълняват няколко скока или няколко ускорения на различни разстояния. Този метод е характерен за възпитанието на обща издръжливост.
  • Интервалният метод на обучение също се характеризира с два варианта. И в единия, и в другия вариант работата се извършва на серии, но в единия случай във всяка серия се извършва еднакво количество работа, а времето за почивка между сериите се намалява. Във втория вариант обемът на работа се увеличава, докато времето за почивка остава постоянно. Този метод е типичен завъзпитаване на специална издръжливост.

Упражнения за развитие на издръжливостта на баскетболистите

1) Скоростен дрибъл 1-2 топки по двойки (совалка):

  • от предната линия до наказателното поле и обратно;
  • до центъра и отзад;
  • до отсрещното наказателно поле и обратно;
  • към противоположната предна и задна част.

2) Усложнена версия - удряне на ринга всеки път.

3) Упражнението се изпълнява в поток. Баскетболистите се нареждат в колона един по един, първите трима имат топка (ако има достатъчно топки, тогава всеки). Първият ученик започва упражнението - подаване и хващане на топката в стената без дриблиране, движение напред, хвърляне с една ръка отгоре в движение, взимане на топката, дриблиранедо страничната линия, бутане на два (един) скока при едновременно въртене на топката около тялото (или дриблиране около тялото на дясно и ляво) до средната линия, дриблиране със завои или промяна на посоката пред вас, хвърляне от място или свободно хвърляне, топката се подава на следващия или баскетболистът става в края на колоната. Веднага след като играчът завърши подаванията в движение, тренировката започва следващата.

4) Учениците застават в колона един по един в пресечната точка на страничните и предните линии. Първият изпраща топката напред, ускорява и щом топката веднъж удари корта, я хваща с две ръце, преминава към дриблиране, дриблира топката с максимална скорост, хвърля в ринга след две стъпки. След хвърлянето те вземат топката и отиват в противоположния ъгъл на площадката и започват упражнението отново. Така играчът прави 7-10 обиколки.

5) Приклекнало ударение, топката надолу. Придвижване напред по права линия, търкаляне на топката с ръце (две топки, три топки)

6) Игра на баскетбол 6 полувремена по 10 минути. Почивка между първото и второто полувреме 5 минути, между второто и третото 4 минути, между третото и четвъртото 3 минути, между четвъртото и петото 2 минути. между петата и шестата 1 мин.

Уроци по баскетбол » Умения за игра » Изграждане на издръжливост при баскетболисти