Тренировки за укрепване на сърцето

Обучението трябва да се прави всеки ден. Ефективни са само редовните занятия по индивидуална програма за обучение.

Разбира се, не можете да спортувате по време на заболяване или да прилагате минимални натоварвания. При настинки тренировъчната програма трябва да бъде спряна до пълно възстановяване. Ако продължите да тренирате по време на периода на заболяването, тогава вероятността от усложнения е висока.

Ако сте пропуснали тренировка, тогава трябва да се върнете към тренировъчната програма. Една пропусната тренировка е две тренировки назад.

Следете пулса си. Натоварването на сърцето трябва да се увеличава много постепенно, от една тренировка към друга. Форсовите натоварвания не са разрешени! Ефективността на тренировката се определя от пулса. В процеса на обучение можете да измервате пулса с помощта на пулсомер. Това трябва да се направи преди началото на упражнението и след тридесет секунди след завършването му. Измерванията се извършват в рамките на половин минута. Упражненията с пробно натоварване трябва да се изпълняват за около три минути.

Индикаторът за максимален сърдечен ритъм не трябва да надвишава число, което е равно на 220 от изваждането на възрастта. Оптималната сърдечна честота е число, което е равно на допустимата максимална сърдечна честота, умножена по 70%.

До оптималното ниво натоварването трябва да се увеличи през първите петнадесет минути от сесията. През следващите двадесет минути трябва да се придържате към оптималния пулс в тренировъчния процес. След това натоварването трябва постепенно да се намали, докато сърдечната честота стане същата като в спокойно състояние плюс 10%. Едва след това можете да си починете. Адаптирането на сърдечния мускул ще бъде толкова по-лесно, колкото по-малка е промяната в сърдечната честота по време на тренировъчния процес.

Ако честотата на биене следкласове не съответства на оптималната стойност, тогава вашето обучение ще бъде неефективно. В този случай трябва да увеличите натоварването. Ако пулсът граничи с максимално допустимото ниво, тогава трябва да намалите натоварването.

Обученията се изграждат само индивидуално. Физическите упражнения за трениране на сърцето се избират въз основа на общата годност на човек и неговото здравословно състояние. Ако сами не можете да изберете упражнения за себе си и да изградите тренировъчна програма, използвайте услугите на специалисти, запишете се във фитнес център, свържете се с професионални треньори.

Офис служителите, които работят предимно в седнало положение, се съветват да използват прости гимнастически упражнения през работния ден. Не е никак трудно, но е много полезно за сърцето. Има специално подбрани упражнения за офис служители.

Но е по-добре да тренирате на открито. Елементарните разходки с бързи темпове в парковата зона много ефективно укрепват сърдечния мускул. Трябва да започнете с малки разстояния и постепенно да стигнете до няколко километра. Тренирайте сърцето си, за да преодолеете всички големи граници.

Хора с добро сърце, които искат да го укрепят, могат да се запишат на басейн. Плуването на разстояние не само помага за укрепване на сърдечния мускул, но също така има благоприятен ефект върху целия ставно-лигаментен апарат и гръбначния стълб. Трябва да плувате от петнадесет до тридесет минути три пъти седмично.

В бъдеще, след като сърцето ви укрепне достатъчно, можете да помислите за кардио тренировки, сериозен джогинг и фитнес.