Триптофанът е най-доброто хапче за сън, Искам да живея дълго, Мобилна версия

Триптофанът е ароматна алфа-аминокиселина. Съществува в две оптически изомерни форми - L и D. L-триптофанът е протеиногенна аминокиселина и е част от протеините на всички известни живи организми. Освен това принадлежи към редица хидрофобни аминокиселини, тъй като съдържа ароматно индолово ядро. Триптофанът е прекурсор на серотонина, от който след това могат да се синтезират мелатонин и ниацин, най-важните вещества за нашата нервна система.

Полезни свойства на триптофана в човешкото тяло

Има цяла история, свързана с тази аминокиселина. През миналия век, след откриването на нейното значение за организма и полезните й свойства, тази аминокиселина е издигната на върха на пиедестала от привържениците на комплементарната медицина като естествен, създаден от природата антидепресант. Популярността на тази аминокиселина започна да засенчва всички сънотворни, транквиланти и антидепресанти. Всеки ден все повече и повече лекари стигат до извода, че тази аминокиселина значително подобрява съня, ефективно премахва депресията и го прави без странични ефекти и много по-ефективна от известните фармацевтични продукти. Следователно един скандален случай с приема на това вещество беше достатъчен за фармацевтите, за да постигнат забрана за свободната продажба на тази аминокиселина в Съединените щати.

По-късно се оказа, че причината за скандала е дефектна партида от производителя, който по това време променя технологичния процес в производството си. Но забраната за свободна продажба на триптофан остана. Въпреки че всъщност тази забрана представлява реална опасност за хората, тъй като аминокиселинните комплекси, препоръчани за приемане дори без една, но незаменима аминокиселина, нарушават естествения баланс на аминокиселините втяло. Този дисбаланс може да доведе до спад на триптофан в кръвта, което от своя страна провокира раздразнителност и нервни сривове у човек.

Триптофанът има способността да влияе върху биохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази аминокиселина служи като суровина за синтеза на серотонин, невротрансмитер, който успокоява психиката и създава усещане за емоционално благополучие. Многократни проучвания показват, че хората, страдащи от депресия, имат намалени нива на триптофан и серотонин в кръвта. Антидепресантите просто забавят разграждането на серотонина, но не правят нищо за насърчаване на производството му в мозъка.

В допълнение към депресията, триптофанът е ефективен и при други заболявания на нервната система, по-специално при повишена тревожност. Има много практически положителни резултати при използване на триптофан при лечение на алкохолизъм, различни хранителни разстройства, синдром на Даун, синдром на хиперреактивност, шизофрения, разстройство с дефицит на вниманието, агресивно поведение и др.

Препоръки за употреба на триптофан

Триптофанът е компонент на хранителните протеини. Най-богати на тази аминокиселина са храни като: сирене, месо, риба, варива, извара, овесени ядки, фъстъци, сусам, кедрови ядки, прясно мляко. Триптофанът се намира в повечето растителни протеини, особено в соята. Царевицата съдържа много малко количество триптофан, така че яденето само на царевица води до липса на тази аминокиселина и в резултат на това до пелагра. Един от най-добрите източници на триптофан са фъстъците.

В аптеките можете да закупите тази аминокиселина и отделно. Продава се в две форми: L-триптофан и5-хидрокситриптофан. L-триптофанът е естествена аминокиселина. 5-хидрокситриптофан - вечее биохимичният прекурсор на серотонина в тялото и тази форма е най-ефективна. За допълнителна употреба са достатъчни 300 mg 5-хидрокситриптофан на ден. Доза от 2 грама преди лягане вече ще действа като хапче за сън. Препоръчително е тази аминокиселина да се приема малко преди хранене.