Трябва ли начинаещите културисти да приемат спортно хранене
Веднага щом начинаещ дойде във фитнеса, след това почти след първата седмица на тренировка, добър треньор в кавички, разбира се, му дава списък с това, което трябва да се купи, така че резултатите да растат с скокове и граници. Човек дори не се е научил да кляка и прави лицеви опори правилно, но трябва да си купи протеин.
Всеки печели както може и в това няма нищо срамно, но преди да се запасите с протеин, креатин и аминокиселини, нека да видим дали има нужда от тях на начинаещ или не? За опитен спортист при големи натоварвания те са незаменими и водят до повишаване на резултатите. Много е трудно да се спори с това, но „зеленият“ състезател може да се справи без спортно хранене, при спазване на определени условия.
Какво е спортно хранене и неговите основни разновидности?
В самото начало ще дадем определение за това, защото не всеки разбира какво е това.
Спортно хранене - специални продукти, предназначени за хора с интензивно физическо натоварване. Съдържа високи концентрации на витамини, хранителни елементи (протеини, мазнини и въглехидрати), аминокиселини, стимуланти, енергийни напитки и др.
Основната функция на спортното хранене е да помогне на човек да възстанови тялото при големи натоварвания и да увеличи силата. Когато тренирате, е необходимо да възстановите енергията и спортното хранене допринася добре за това.
По състав може да се раздели на няколко основни групи:
Искам веднага да отбележа, че нищо общо сспортното хранене не съдържа стероиди и подобни лекарства, а съдържа само екстракти от продукти!
Необходими ли са тези добавки за начинаещ или не?
За да има осезаем напредък във фитнеса, в допълнение към тренировките е необходимо да получавате необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати от храната. За начинаещ спортист ще са достатъчни 2-2,5 грама протеин на килограм тегло, скоростта на прием на въглехидрати е индивидуална за всеки човек. Тя може да варира от 2 до 7 грама на килограм тегло.
Всичко зависи от целите, преследвани от спортиста. Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, тогава са достатъчни 2 грама, но за наддаване на тегло приблизителната норма е 5-7 грама на килограм.
Следващият въпрос ще бъде: „Откъде взимате всички тези грамове? “. Всичко е много просто - от обикновена висококачествена храна. Някои продукти съдържат голямо количество протеини и се считат за истинска находка за спортисти.
5-те най-добри естествени протеинови и въглехидратни храни, които да ядете по време на тренировка
Протеинови продукти
- Кокоши яйца. Най-евтиният и усвоим вид протеин. В едно яйце е около 5-7 грама.
- Извара. 100 грама съдържат около 20% протеин. Протеинът от извара се усвоява дълго време, така че е най-добре да го приемате през нощта.
- Пилешки гърди. Класика на всички "джокове". Лек и добре усвоим протеин плюс витамини и минерали.
- Риба. Освен протеин съдържа омега-3 и омега-6 мазнини.
- Предястие от кисело мляко. Сега в продажба има много ферментирали млечни продукти за пиене, а закваската съдържа около 30 грама протеин на литър, плюс различни бактерии, които са полезни за нашето тяло.
Храни, богати на въглехидрати
- Ориз. INТози продукт съдържа правилните въглехидрати за бодибилдър. Освен това има много витамини В2, В6, В1 и фибри.
- елда. Второто име на тази зърнена култура е "кралицата на зърнените култури". Това не е изненадващо, тъй като съдържа много полезни микроелементи и витамини.
- банан. Съдържа бързи въглехидрати, които се усвояват моментално от организма. Препоръчително е да ги ядете веднага след тренировка.
- Ядки. В допълнение към 20-30% процента въглехидрати съдържат омега-3 и омега-6 мазнини.
- Овесена каша. Сложни въглехидрати с продължително действие. Препоръчително е да се яде сутрин. Така можете да се запасите с енергия за целия ден.
Както можете да видите, само този списък е достатъчен, за да направите правилната тренировъчна диета за себе си. С увеличаване на резултатите можете да включите допълнително спортно хранене в диетата си. Но в началния етап, който може да продължи до една година, няма смисъл.