Укрепване на връзки и сухожилия
Укрепването на връзките и сухожилията е важен аспект в цялостното укрепване на тялото. Възрастните хора и тези, които поради професията си претоварват ставно-лигаментния апарат, са предразположени към наранявания, които могат да доведат до сериозни усложнения и загуба на функцията на крака или ръката.
Укрепването на връзките и сухожилията се улеснява от: физически упражнения; специални препарати; диета.
Физическите упражнения за укрепване на връзките и сухожилията се основават на умерено статично натоварване. За долните крайници това са клякания, ходене на пръсти, скачане на въже, плуване. За ръце можете да използвате дъмбели, разширител, стойка за ръце, набирания на напречната греда, лицеви опори от пода. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулно-сухожилния преход и укрепване на връзката на сухожилията с периоста.
Упражнението не трябва да се изпълнява, ако причинява болка и дискомфорт или ако не се чувствате добре.
Препарати за укрепване на лигаментно-сухожилния комплекс:
С хондроитин Хондроитинът е ендогенно вещество, т.е. произвежда се от човешкото тяло. Следователно страничните ефекти от употребата на лекарства, които съдържат хондроитин, практически липсват. Хондроксид, Хондроитин сулфат, Дона, Структум са хондропротектори, които укрепват и предпазват сухожилията, връзките, хрущяла и самата става.
С глюкозамин Глюкозаминът намалява активността на ензимите, които разрушават хрущяла, нормализира метаболитните процеси в съединителната тъкан и има благоприятен ефект върху структурата на сухожилията и връзките. Artron, Duart, Artrolon, които съдържат глюкозамин, се препоръчват за укрепване на лигаментно-сухожилния комплекс.
С колаген Колагенът е незаменим компонент при лечението и профилактиката на засегнатите връзки.Препаратите с колаген са хондропротектори, които целенасочено действат върху връзките и сухожилията. Действат противовъзпалително, предпазват ги и ги подхранват, укрепвайки структурата им. Това са Колаген Ултра, Колаген Протеин, Желатин Форте.
Витамините Е и С са жизненоважни за укрепване на връзките. Витамин Е се намира в растителни масла, зърнени култури, морски зърнастец, яйчен жълтък, ядки, мляко, масло и черен дроб. Източници на витамин С - домати, зеле, карфиол, зелен грах, сладки пиперки, маруля, киселец, магданоз, спанак, мандарини, лимони, портокали, касис, киви, шипки.
Диета за укрепване на връзки и сухожилия
Диетата е насочена към нормализиране на теглото, особено при хора с наднормено тегло. Наднорменото тегло е голямо натоварване на връзките, ставите и костите, което нарушава метаболитните процеси и влияе неблагоприятно на състоянието на лигаментния апарат. Нерационалното хранене допринася за дисбаланс в метаболизма на лигаментно-сухожилния апарат и слабост на връзките и сухожилията.