Упражнение за релаксация на ума и тялото - Път на самопознанието към просветлението
В нашето трудно време хората са забравили как да се отпуснат, а някои дори са забравили какво е спокойствие, релаксация и спокойствие. Отпускането на ума и тялото обаче е много важно както за физическото, така и за психическото здраве, което може значително да ускори духовното ви израстване по пътя на себеоткриването.
Едно просто упражнение за отпускане на тялото и успокояване на ума, което е описано по-долу, е йога нидра, древна класическа йога техника, която Свами Сатянанда Сарасвати популяризира в много страни по света.
Крайната цел на това упражнение не е просто да отпуснете ума и тялото. Думата "нидра" означава сън, но йога нидра не е сън, това е съзнателна релаксация и намиране на границата между сън и бодърстване, когато тялото е напълно отпуснато и заспано, умът е изключен, няма емоции, но съзнанието присъства. Подобно състояние е не само полезно за здравето, но може да допринесе и за самопознанието, защото започвате да осъзнавате, че не сте тялото, не умът и не чувствата, а просто настоящият наблюдател на тялото-ум, чистото съзнание (вижте статията Природа на душата).
Ако не сте запознати с йога нидра и не се интересувате от себепознание или нещо друго в духовната сфера, можете да използвате това упражнение само за отпускане на ума и тялото, така или иначе ще бъде полезно. Въпреки своята простота, упражнението има толкова силен успокояващ и релаксиращ ефект, че премахва необходимостта от съмнителни съвременни методи за облекчаване на стреса, като алкохол, лекарства и др.
Отпускане на тялото и успокояване на ума
Ведите казват, че тялото е продължение на ума. Умът е по-фина субстанция, а грубото физическо тяло е изградено върху матрицата на ума.
ТакаПо този начин тялото и умът са тясно свързани, следователно, отпускайки тялото, ние автоматично получаваме успокояване на ума, а отпускайки (успокоявайки) ума, ние автоматично получаваме отпускане на тялото. Ако можем да отпуснем ума и тялото едновременно, тогава общият ефект от релаксацията идва много по-бързо.
Емоциите и чувствата са част от ума, така че те се успокояват, когато умът и тялото се отпуснат. Това упражнение ви позволява да облекчите стреса, да успокоите емоциите и чувствата, да се отървете от физическото напрежение и безпокойството на ума.
Подготовка за упражнението
Изтеглете архива с mp3 файлове от връзката по-долу, включваме ги по време на упражнението. Ние правим силата на звука удобна, за да чуете ясно гласа на инструктора, но не прекалено силно, в противен случай това ще причини ненужен дискомфорт.
Продължителността на упражнението е около половин час.
Упражнението се изпълнява в легнало положение (шавасана) по гръб. Можете да поставите нещо на пода, като постелка за йога или тънък матрак. Трябва да заемете удобна стабилна позиция, така че нищо да не притиска никъде и да не причинява дискомфорт. Облеклото не трябва да ограничава, температурата на въздуха трябва да е удобна, теченията са неприемливи. Упражнението се изпълнява със затворени очи, което помага да се изключи вниманието от външни обекти и да се отпуснете по-добре. Гръбнакът е изправен, ръцете са отпуснати покрай тялото с дланите нагоре. Разстоянието между тялото и дланта е 20-30 см. Ако не ви е удобно в това положение, можете да сгънете ръцете си на гърдите, но не откъсвайте лактите си от пода. Поставете краката си изправени, стъпалата леко раздалечени. По-добре е да не слагате възглавница, тъй като причинява напрежение във врата.
Това упражнение може да ви накара да заспите, което не е много добре, в който случай можете да опитате седнало положение, въпреки че легналото положение е най-доброто от гледна точка на ефективност.
Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече преди началото на инструкциите, които ще прозвучат. Отложете всички важни въпроси, проблеми и мисли за по-късно или решете, преди да започнете упражнението.
Изпълнение на упражнение. Йога нидра практика
Три важни точки, които трябва да се спазват, за да получите максимален ефект от успокояването на ума:
1. Слушайте внимателно гласа на инструктора 2. Опитайте се да не заспивате 3. Съвестно следвайте инструкциите
Когато правите упражнението, опитайте се да не се движите и да не упражнявате физическо усилие, тъй като това ще попречи на пълното отпускане на тялото и ума.
Насладете се на релакс, блаженство и себепознание!
Вижте и други методи и техники, предлагани на сайта.
В допълнение към всичко предлагам да гледате красиво видео с релаксираща музика. Тази музика може да се използва за йога, релаксация, заспиване и просто като успокояващ фон.