Упражнения за трицепс за жени

Областта в областта на трицепсния мускул на женската ръка (трицепс) е една от проблемните зони на фигурата. Ако не се занимавате с целенасочено обучение на този мускул, той ще бъде слабо развит, тъй като е малко включен в процесите на движение в ежедневието. При пълна релаксация е много трудно да се разбере в какво състояние пристига трицепсът. Въпреки това, с малко манипулация, можете лесно да оцените нивото на фитнес. Просто вдигнете ръката си и я разклатете. Ако мускулът започне да се люлее, приличайки на желеобразна маса, има проблем.

Много жени не придават значение на такова несъвършенство на фигурата си, маскирайки областта на тялото с дълъг ръкав на дрехите си. Но такава самоизмама е борба със следствието, а не с причината. Много по-правилно е да правите физически упражнения, насочени към укрепване на мускула на трицепса. Всяка жена може да тренира трицепс дори у дома.

Упражнение за трицепс #1 Най-ефективният метод да се отървете от това "желе" е упражнение за жени, което се състои в огъване и разтягане на ръцете над главата, натоварени с дъмбели. Така че, ако решите да започнете урока, първо трябва да освободите за себе си част от стаята, в която можете да заемете начална позиция.

Първо се прави малък скок напред и едната ръка (например дясната) се поставя върху едноименното бедро. Втората ръка в този случай е "присвоена" на работната. Той трябва да бъде огънат в лакътя и повдигнат до нивото на раменете, успоредно на пода. След като поемете дълбоко въздух, докато издишвате, трябва да изправите работната ръка и след това да я огънете в момента на следващия дъх. Препоръчително е да правите 15 до 20 повторения наведнъж. След това трябва да промените изходната позиция с другата ръка и да повторите целия комплекс отново.

Често срещани грешки при трениране на трицепс Резултатът от такива упражнения за трениране на трицепс изцяло зависи от техниката на тяхното изпълнение. Внимавайте да не допускате най-честите грешки!

1. Гърбът по време на упражнението трябва да е идеално прав.

2. Лакътят на "работещата" ръка в никакъв случай не трябва да се движи нагоре или надолу.

3. Амплитудата на люлеене не трябва да е твърде голяма.

Важно е да обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражнението, а не да „преследвате“ броя на повторенията.

Упражнение за трицепс #2 Можете също да тренирате трицепсите си, като използвате метода на обратната лицева опора. За да направите това, просто седнете на пода и се фокусирайте върху гърба. Прави се с отместване на ръцете назад 15-20 см от тазовата част. Дланите са поставени на пода с пръсти напред. Коленете трябва да бъдат огънати, а тазът да е повдигнат над пода.

Сега можете да започнете лицеви опори: трябва да разгънете и огънете ръцете си последователно, докато тазът ви напълно докосне пода. Лактите трябва да са ориентирани строго назад.

Упражнение за трицепс #3 Трицепсът може да се тренира дори докато лежите по гръб. За да направите това, просто трябва да вдигнете ръката си нагоре и да завъртите лакътя навън. За да усложните упражнението, вземете в ръцете си бутилки с вода или дъмбели. Упражнението се състои в сгъване и разгъване на ръката, последвано от притискане на тежестта към противоположното рамо - на кръст.

Упражнение за тренировка на трицепс №4 Начална позиция - седнал на пода или на фитбол. Дъмбели или бутилки с вода се вземат в ръце, които се издигат над главата. Необходимо е да огънете ръцете в лактите, докато притискате лактите плътно към главата и спускате тежестите назад. Препоръчително е да направите 10-20 повторения в един подход.

Женският трицепс е важен мускул за цялото тяло. Изисква редовно обучение и поддържане в добра форма. Не е необходимо нищо сложно: можете да подобрите фигурата си у дома или да отидете на уроци в специализиран фитнес център. Във всеки случай крайният резултат ще зависи само от волята на самата жена и нейното отношение.