Упражнения и други техники за лечение на ишиас

Възпалението на седалищния нерв (ишиас) често възниква поради компресия на седалищния нерв. Както знаете, заболяването е придружено от много силен синдром на болка. Често прищипване, а впоследствие и ишиас, възниква поради деформация на лумбалния гръбнак или изместване на дисковете. Притискането и възпалението на нерва е само симптом на по-сериозна патология.

Рисковата група включва предимно възрастни и възрастни хора, но не са изключени случаи на заболяването в млада възраст.

Болката по време на възпаление е много силна, така че трябва да вземете мерки за премахване на болестта. След посещение при лекар и диагностичен преглед се прави заключение. По правило лечението винаги е комплексно - съчетава упражнения и лекарства, необходими за прищипване на седалищния нерв.

Терапевтична гимнастика (упражняваща терапия) при ишиас

Различни комплекси ефективно помагат за спиране на симптомите на възпаление. Упражненията за заболявания на седалищния нерв спомагат за намаляване на компресията му, намаляване на прекомерното мускулно напрежение и подобряване на кръвообращението. При мускулна хипотрофия физическото възпитание помага за увеличаване на обема и силата на мускулите.

В допълнение към традиционната тренировъчна терапия се препоръчва да практикувате в басейна, да прибягвате до ориенталски техники. Например китайските чигонг и йога упражнения ще помогнат за облекчаване на стреса. Добър ефект се отбелязва при комбинация от тренировъчна терапия и масаж (класически и акупресура).

При започване на някоя от системите за тренировъчна терапия трябва да се има предвид, че синдромът на болката по време на възпаление може да се засили, поради което такива методи на лечение се прибягват само след облекчаване на острото състояние.

Всички движения трябва да се извършват плавно, резки ирезки. Упражняващата терапия включва класове в изправено положение, легнали настрани и по гръб. Първоначално всяко упражнение се изпълнява 5 пъти, след което броят постепенно се увеличава до 10-15.

Упражнения в изправено положение с ишиас на седалищния нерв

Следните стъпки ще ви помогнат:

ходене с високи колене;
бавен торс отстрани;
с ударение на ръцете върху стената, замах с прав крак встрани и назад;
навеждания напред (изключени със силна болка в задната част на бедрото).

Упражнения в легнало положение:

изправете крака, издърпайте пръстите към себе си, след това протегнете напред;
подравнете крака, правете кръгови движения с крака по посока на часовниковата стрелка;
вземете огънатия крайник настрани;
огънете крака в коляното, леко се протегнете напред и нагоре.

Упражнения в легнало положение с възпаление на седалищния нерв:

огънете двата крайника, доведете до стомаха, изправете;
огънете долния крак в коляното, опънете горния крак и го изведете напред;
позиция, както в предишното упражнение, но горната част на крака е отведена назад.

Упражнения в изправено положение на четири крака:

подравнете крайниците, правете плавни люлки нагоре и надолу;
огънете крака в коляното, донесете го до стомаха, върнете го назад, изправете го;
направете няколко кръгови движения с равен крак;
бавно седнете на петите си, след това заемете изходна позиция.

Йога и чигонг упражнения за лечение на седалищния нерв

Както всяка друга техника, йога трябва да се използва само по време на ремисия на заболяването. Най-добра практика под наблюдениеквалифициран инструктор, който ще наблюдава целия процес. Освен това специалистът ще ви покаже как да дишате правилно, защото тази точка е много важна в техниката.

Началният етап на китайската чигонг гимнастика е разделен на три етапа: релаксация и почивка, три вдишвания и издишвания, три отваряния и затваряния. Чигонг гимнастиката помага за отпускане на мускулите, намаляване на тежестта на болката, подобряване на кръвообращението. Може да се използва като превантивна мярка при ишиас, а също така се препоръчва при соматични заболявания в хронична форма.

Физически упражнения в басейна

Такива събития ефективно засягат както премахването на патологията, така и целия организъм като цяло. Те помагат за укрепване на мускулите, подобряват двигателната активност и намаляват компресията на нервите при ишиас.

Водата по време на часовете трябва да достига до раменете. Всяко от тези движения трябва да се извърши около 10 пъти. По правило комплексът се състои от следните упражнения: ходене с интензивно преодоляване на съпротивлението; описание на полукръгове с изправен крайник по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка; люлеете долните крайници напред и назад; облегнете се на ръба на басейна с ръце, изпънете крайниците си назад, последователно ги люлеете.

Упражнения на Бубновски - кинезитерапия за седалищния нерв

Същността на метода е използването на силови симулатори и различни движения. С помощта на правилно подбран комплекс можете да се отървете от мускулния оток. Физиотерапевтичните упражнения също са необходими за подобряване на кръвообращението в проблемната област.

Системата на Бубновски се формира не само около физическата активност. Натоварванията се избират за определени мускулни групи. Акцентът се поставя и върху самодисциплината и редовността.екзекуция. При прищипване на седалищния нерв се препоръчват комплексите от упражнения и гимнастика, описани по-долу.

Болезнените усещания по време на ишиас предизвикват значителен дискомфорт.

Ако патологията е причинена от проблеми в позицията на гръбначния стълб, тогава комплексът на Бубновски е най-подходящ - мускулно-скелетната функция ще бъде възстановена и подобрена:

Отпускане и извиване на гърба. IP - стои на четири крака. Трябва да почувствате гръбначните мускули и след това да ги отпуснете. След това при вдишване гърбът се огъва, а при издишване се извива. Повторете 20 пъти с умерено темпо;
Мускулно разтягане. IP - на четири крака. Десният крак се премества назад и седят отляво. В това положение левият крайник се изтегля напред, като се спуска възможно най-ниско с тялото. За всеки крак по 20 повторения;
Наклони. IP - както в предишното упражнение. Цялото тяло се изтегля напред, докато мускулите на долната част на гърба не участват. Трябва да поддържате баланс, да наблюдавате дъха си и да не бързате;
Разтягане на гърба. IP - както в предишния. При издишване торсът се спуска на пода върху свити ръце. При вдъхновение те се връщат към PI, като се фокусират върху петите. Повторете 6 пъти;
Натиснете. Легнете по гръб, сключете ръце зад главата си, огънете коленете си. Тялото е повдигнато, докосвайки коленете с лакти.

Адаптивна гимнастика на Бубновски

Този комплекс ще помогне на тези, които току-що започват да завършват курса на горните упражнения. Помага за укрепване и разтягане на мускулите. Гимнастиката се започва само на празен стомах.

Най-добре се приема сутрин или вечер. Времето за изпълнение е минимум 20 минути. Изпотяването е признак за ефективността на класовете.

След тях се препоръчва да вземете редовен или контрастен душ:

IP - седи на петите. Вдишайтете се издигат, разпръсквайки ръцете си отстрани, докато издишват, заемат предишната си позиция;
Почистващ дъх - поставете ръцете си на корема, издишайте въздух през свити устни;
Укрепване на пресата. Легнете по гръб, огънете коленете си. При всяко издишване повдигнете тялото;
IP - както в предишното упражнение. Единият крак се прехвърля върху другия. Извършете същите повдигания на тялото, но диагонално;
В легнало положение бавно повдигайте и спускайте таза;
Коленичейки, правете завои на таза, повдигайки коленете;
IP - на колене. Извършвайте наклони на тялото напред и назад;
Те лежат по корем, изправените крака са откъснати от пода. Редувайте с повдигане на торса;
Лежейки настрани, повдигнете долния крайник нагоре, задръжте се в средата на педя. Редувайте с другия крайник;
Лицеви опори;
Движение на глутеалните мускули в седнало положение;
Стоейки на четири крака, люлейте се напред-назад.

Методите на Бубновски могат да се използват както за профилактика, така и като основно лечение.

Комплексите са насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвоснабдяването. Извършват се системно и качествено. Не се препоръчва да избирате упражнения сами, тъй като всеки комплекс е предназначен за различни мускулни групи.