Упражнения, които ще спасят стойката ви, ако седите много
Осемчасовият работен ден пред компютъра е цяло изпитание за тялото. Някои мускули са прекалено разтегнати, други са в постоянно компресирано състояние, което разваля стойката и причинява болка в гърба, врата и бедрата. Lifehacker ще ви каже как да се затоплите, за да поддържате добра поза и да предотвратите заболявания.
Със сигурност знаете как да седите пред компютъра правилно. За съжаление в действителност малко хора спазват тези правила. През работния ден седим така, както ни е по-удобно: облягаме се на плота или се облягаме назад, седим с наклонени рамене.
Поради това се появяват сколиоза, прегърбване (торакална кифоза), прекомерно изкривяване на долната част на гърба (хиперлордоза), проблеми с шията.
За да намалим по някакъв начин вредата за тялото, ние ви предлагаме набор от упражнения, които ще ви помогнат да се затоплите точно на работното място. Някои упражнения могат да се правят у дома или да се добавят към вашата тренировка във фитнеса.
Грешка №1. Навеждане напред с кръгъл гръб
В това положение мускулите на задната част на тялото (екстензорните мускули на гърба, задните части, подколенните сухожилия) се разтягат, а предните (гръдните мускули, коремните мускули и квадрицепсите) се компресират.
Освен това в тази позиция раменете често се издигат и се движат напред, което причинява пренапрежение на трапецовидните мускули.
Подходящи упражнения
Ето упражнения, които ще ви помогнат да разтегнете стегнатите мускули на гърдите, корема и краката.