Упражнения с топка(фитбол) за гръбначния стълб, гимнастически комплекс върху топка за укрепване и
Упражненията с фитбол са ефективни поради дълбокото изучаване на мускулите. Комплексите за гръбначния стълб позволяват не само укрепване на мускулния корсет, но и коригиране на различни изкривявания, включително лоша стойка. Редовните упражнения ще помогнат да се отървете от хроничните заболявания.
Какви са ползите от упражненията с фитбол за гърба
Фитболните упражнения за гърба са гимнастически комплекс, който ви позволява да тренирате дълбоко мускулите, поддържащи гръбначния стълб. В същото време скобите се елиминират, стойката се подобрява и натоварването на гръбначния стълб, поради укрепването на мускулите, намалява. Упражнението работи директно върху мускулите и разтяга ставите. Същността на комплекса е не само да тренирате мускулите на гърба, но и коремната преса. По този начин се създава надеждна опора за гръбначния стълб.
Показания и противопоказания
Показания за тренировка на фитбол за гърба са различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Те включват:
- изкривяване на гръбначния стълб;
- остеохондроза и артроза;
- патологични процеси в междупрешленните дискове, при които се компресират нервните влакна;
- отслабване на мускулите на гърба.
Има доста противопоказания, тъй като упражненията с фитбол могат да бъдат разнообразни. Въпреки това, гимнастическият комплекс за укрепване на мускулите на гърба не трябва да се изпълнява от бременни жени и хора, които са претърпели сериозни наранявания на гръбначния стълб, както и хирургични интервенции в коремната кухина.
Подготовка за тренировъчна терапия
Преди да започнете часовете, трябва да се подготвите.На първо място, трябва да облечете удобни памучни дрехи, през които тялото да диша свободно. Също така е по-добреподгответе специални обувки, защото дори когато правите упражнения у дома, има риск от подхлъзване.
Преди да преминете към основния комплекс, трябва да направите малко загрявка. Можете да правите упражнения само 2 часа след хранене. Комплекс за загряване:
- Застанете прави, вдигнете ръцете си, съединявайки се в ключалката, краката на ширината на раменете. Протегнете ръцете си нагоре, леко застанали на пръстите на краката. Почувствайте как мускулите на гърба леко се разтягат. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете 3 пъти.
- Началната позиция е същата. Необходимо е да се наведете надясно, след това наляво, ръцете все още са над главата в замъка. Не можете да огънете гърба си. Бедрата остават неподвижни. Във всяка посока по 5 наклона.
- Застанете прави, ръцете надолу, краката на ширината на раменете. Бавно се наведете напред, докато краката не се огъват в коленете. Задръжте за 5 преброявания и се върнете в изходна позиция.
Техниката на изпълнение на упражнения с фитбол
Техниката на упражненията с фитбол се състои в активиране на спящите мускули на гърба и тяхното активно участие в работата. Един от основните комплекси, които могат да се изпълняват у дома, е изпомпването на мускулите от позиция на корема. Останалите упражнения са предвидени за тяхното изпълнение на специални симулатори, към които е включен фитболът.
Необходимо е да легнете на фитбола с корема си и да вземете столове или друга опора с ръцете си, за да не се плъзгате. След това трябва бавно да повдигате и спускате прави крака, усещайки как работят мускулите на гърба. Достатъчно 20 пъти за начинаещи. Освен това, от същата позиция, е необходимо, напротив, да опрете краката си на пода и да поставите ръцете си зад главата си и да повдигнете горната половина на тялото. В този случай се разработва гръдната област. Такива упражненияподобрява стойката и облекчава сколиозата.
Комплекс от упражнения за херния на гръбначния стълб
При херния на гръбначния стълб всички упражнения трябва да се извършват много внимателно.Редовната употреба на комплекса ще помогне да се отървете от болката и да ускорите възстановяването.
- Необходимо е да седнете на фитбол и да изправите гърба си, но не го огъвайте. Ръцете трябва да са на колене. След това трябва да се протегнете с главата надолу, усещайки меко разтягане на гръбначния стълб. Задръжте за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
- За второто упражнение ви трябва стена. В този случай фитболът трябва да бъде поставен под гърба, краката са малко по-широки от раменете. Трябва бавно да клякате, търкаляйки топката по гръбначния стълб. Необходимо е да направите това не повече от 5 пъти. Ако се появи болка, тогава действието трябва да бъде спряно.
- Последното упражнение е, заставайки до стената, леко да се върнете назад върху повърхността на фитбола, леко да го навиете нагоре и надолу и отляво надясно. Това действие стимулира мускулите и премахва стяганията.
Фитбол упражнения за сколиоза
Упражненията с фитбол за сколиоза дават добри резултати, когато се изпълняват редовно.Стойката се подобрява и изкривяването на гръбначния стълб постепенно се коригира Първо упражнение: изходна позиция - опира се на ръцете, краката се опират на фитбола с пищялите. Необходимо е плавно и редуващо се пренареждане на четките, симулиране на ходене.
След това трябва да легнете с гръб на фитбола, да поставите ръцете си зад главата си и, ако е възможно, да ги поставите на пода, както и краката си. Останете в това положение поне 30 секунди. След това направете почивка и повторете действието.
Третото упражнение се изпълнява на пода. Трябва да легнете по гръб иопирайте краката си на фитбола. След това трябва да повдигнете тялото, задържайки се в това положение. Тялото трябва да образува права линия с краката. Ръце протегнати напред и очи, вперени в тавана. Само 15 повторения. Това упражнение перфектно тренира всички мускули на гърба.
Упражнения с фитбол за отпускане на мускулите
При хипертоничност на мускулите на гърба е необходимо тяхното отпускане.Хората, които са постоянно в една и съща позиция, трябва редовно да изпълняват следния комплекс. Освен това упражненията могат да премахнат болката и да предотвратят страничните ефекти от силовите тренировки.
Необходимо е да легнете на фитбола с корема си и да поставите краката и ръцете си на пода. В този случай трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Може да е леко пружиниращ. След 3-5 минути трябва да смените изходната позиция и да легнете с гръб на фитбола. В този случай краката трябва да служат като солидна опора. Необходимо е да търкаляте топката под гръбнака много бавно за няколко минути.
И накрая, последното упражнение. Необходимо е да седнете на пода, да поставите топка под гърба си, която лежи на стената. Движете тялото отляво надясно, като леко масажирате прешлените. Такъв комплекс може да се извърши след тежък работен ден. Ще ви помогне да се отпуснете и бързо да се възстановите.
Усложнения и последствия
Упражненията за гърба с фитбол трябва да се изпълняват много внимателно. Това важи особено за хора с вертебрална херния.Препоръчително е да наблюдавате собствените си усещания и да спрете да изпълнявате при най-малък дискомфорт По правило няма усложнения с правилния подход към гимнастиката. Въпреки това, ако рязко претърколите топката, можете да се нараните.
За начинаещи е препоръчително да има някой наблизо, който да ги застрахова от падане. Също така е крайно нежелателно да се изпълнява комплексът по време наобостряне на всяко заболяване, особено при наличие на треска.
За известно време гърбът може да боли, тъй като мускулите току-що са започнали да работят наистина и не са се адаптирали към натоварването. Това е съвсем нормално и изчезва с времето.
Обратна връзка за използването на фитбол
Предимства: Дори начинаещ в света на фитнеса може да го направи. Истинско удоволствие е да си починеш на него след тежка работа. Мисля, че тези, които имат проблеми с гърба, ще ме разберат. Болката изчезва, чувствате се като след лек масаж. Помага да изправите стойката си, без да харчите много усилия. Достатъчно е само да седите върху него. Укрепва мускулите на краката. Незаменим за тези, които очакват дете или вече имат. По време на бременност помага за разтоварване на кръста. И за децата това не е просто играчка, но е полезно за децата за развитието на мускулите и скелета. Да, и люлеенето на него е много по-удобно. Сред недостатъците - за малък апартамент не е много удобно, тъй като заема много място и не всеки иска да го издухва всеки път. Ако в къщата има котка или куче, те могат да повредят топката.
Портокал31
http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy
Фитнесболът се появи у нас, както в повечето, с появата на дете. Но детето порасна и охладня към него. И майка ми започна да боли гърба. Заинтересувах се от различни упражнения и видях, че много от тях се правят на фитнес топка. Най-любимото нещо е да легнете с гръб върху топката и да я търкаляте напред-назад. Гърбът ще бъде щастлив дори повече от нощна почивка. Мускулите се отпускат, гръбнакът се масажира. Не исках да ставам - беше толкова удобно за гърба ми, затова стана любимо упражнение. В интернет има много упражнения с топка. Нещото е необходимо и полезно не самоза децата, но и за техните родители и баби и дядовци!
роза-мимоза
http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny
Фитболът е предназначен за фитнес, за изравняване на позата, с негова помощ можете да натоварите много мускули, да увеличите гъвкавостта, но аз го използвах за съвсем различни цели и ще кажа едно нещо - много необходимо нещо. Тази топка ми беше подарена от моя роднина, когато забременях. Отначало просто обичах да седя на него, люлеейки се, по-късно гърбът започна да ме боли много зле, легнах на фитбола и също се люлеех в хаотични посоки. Той беше наистина полезен и релаксиращ. Когато тя роди бебе, то трябваше да прави различни упражнения и не забравяйте да лежи повече по корем, за да предотврати колики. Но аз направих още по-добре: сложих пелена върху фитбола, за да не е студено, а детето върху пелената, ръцете отстрани и, като държах краката, го люлеех, не само това помага много при колики, мускулите също се укрепват и скоро започва да държи главата си, а бебето също много го хареса. Също така много спасени с периодични болки в корема и кръста. Определено го препоръчвам на всички (само този е с „рога“, но не е същият), изглежда, че е просто голяма топка, но не можех без нея. За съжаление сега го нямам, трябваше да го дам на роднина, но смятам да си купя същия.
malya-bm
http://otzovik.com/review_1822127.html
Упражненията с фитбол за укрепване на мускулите на гърба могат да подобрят функционалността на гръбначния стълб. Ако изпълнявате редовно представените комплекси, тогава можете бързо да коригирате стойката си и да се отървете от болката в различни части на гърба. Преди да пристъпите към комплексно лечение, е необходимо да се консултирате със специалист.