Упражнения за бедрата, снимки преди и след, списание Cosmopolitan
„Попски уши“, „бедрени уши“, „ролери“ - веднага щом тази мазнина се нарича в областта на тазобедрената става. Отървете се от него веднъж завинаги!
Ефективни упражнения от "бричовете" на бедрата
"Феморалните уши" се появяват главно при тези, които водят заседнал начин на живот. Проверка: седнете на стол, поставете ръцете си на масата, сякаш работите в офис. Почувствайте областта на тазобедрените стави: усещате ли каква гънка се е получила там? Тази област е слабо кръвоснабдена през цялото време, докато седите, а мастните натрупвания обичат да се намират в „тихите“ ъгли на тялото, където лимфният поток и кръвният поток са намалени.
Как да се отървете от тези "джодпури" на бедрата? Ако не е възможно фундаментално да промените начина си на живот, просто намерете 15 минути прости упражнения в дневния си график и бедрата ви ще изглеждат страхотно!
1. Завъртете се настрани
Начална позиция: изправени, сложили ръце на облегалката на стола пред вас.
Повторете 15 пъти за всеки крак.
2. Махи от легнало положение
Начална позиция: легнало настрани, подпряно с едната ръка на главата, с другата опряна на пода пред вас.
Повторете упражнението срещу "бричовете" на бедрата по 15 пъти за всяка страна.
3. Усукване от легнало положение
Начална позиция: легнало, краката са под прав ъгъл спрямо тялото, главата лежи на пода, долната ръка е протегната по пода зад главата.
В същото време повдигнете горната част на крака и тялото от пода, опитайте се да достигнете стъпалото с ръка, след което се спуснете обратно надолу.
Повторете 15 пъти от всяка страна.
4. Накланяне от седнало положение
Начална позиция: седнете "по турски", с кръстосани крака.
Поставете ръцете си на пода пред вас„отидете“ с ръцете си възможно най-напред, спускайки торса си между коленете. Вашата цел е да докоснете пода с челото си. След като достигнете максимално възможния наклон, замръзнете и останете в това положение за 5 минути или колкото можете. Страхотно упражнение за премахване на "бричовете" и отслабване на бедрата!
5. Повдигане на таза от лег
Начална позиция: легнала на пода, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото.