Упражнения за гръбначен стълб - съвременни методи и подходи

Здравето на гръбначния стълб и мускулите на гърба е важен аспект в човешкия живот. Гръбначният стълб е доста сложен и изпълнява много функции, като ни предпазва от наранявания и създава стойка, което ни позволява да бъдем гъвкави. Тъй като през целия живот човек издържа тежки натоварвания, получава наранявания, тогава здравето на гърба и неговите структурни елементи страдат по-често от други стави и органи. Ето защо, за профилактика и лечение на патологии, са разработени много упражнения за гръбначния стълб.

В зависимост от възрастта, здравословното състояние има методи, насочени към развитие на мускулите и укрепване на гръбначния стълб, както и използвани при различни заболявания Има и упражнения за различни части на гръбначния стълб, докато заболяванията често причиняват увреждане на лумбосакралната област и шията.

Упражненията за гръбначния стълб са показани в три основни случая. Най-често те се предписват за патологични състояния на опорно-двигателния апарат, с такива заболявания:

остеохондроза, артроза;
изкривяване на гръбначния стълб (кифоза, лордоза, сколиоза);
междупрешленна херния;
вродени малформации на костния скелет.

Гимнастиката с тези патологии е насочена към лечение и подобряване на човешкото състояние, възстановяване на функциите на гръбначния стълб и предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на заболяванията.

Те също така разграничават рискова група сред населението, на която се показва гимнастика за укрепване на мускулите. Не е необичайно за хора с наднормено тегло или заседнал начин на живот да изпитват симптоми на болезненост и дискомфорт в гърба, което изисква от лицето да изпълнява упражнения за гръбначния стълб.

Друго важнопосоката за възстановяване на мускулите на гърба и гръбначния стълб е рехабилитация.

Предписва се след различни наранявания, операции, при заболявания, които ограничават движението (инсулт, парализа). Използват се методи за премахване на кривината, укрепване на мускулния корсет и възстановяване на подвижността на пациента.

Възрастните хора се нуждаят от гимнастика за предотвратяване на ставни патологии, така че няма възрастови ограничения за възстановяване на гръбначния стълб. В зависимост от състоянието на човека, за него се избира индивидуално натоварване, така че гимнастиката да не навреди.

Разработени са много различни методи за възстановяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и подобряване на стойката. Особено ефективна е гимнастиката, изпълнявана във вода. Препоръчително е да правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб във вода с помощта на други хора.

Гимнастиката във вода се предписва на деца от ранна възраст за бързото развитие на опорно-двигателния апарат, за юноши - за подравняване на гръбначния стълб и предотвратяване на изкривяването на позата. За възрастни упражненията се препоръчват за възстановяване след наранявания, навяхвания и хронични заболявания. При наранявания на лумбосакралната област е много по-лесно да се изпълняват упражнения във вода, отколкото на пода.

Китайските лечебни техники като цигун набират популярност. Цигун се предписва при различни патологии на гръбначния стълб, за укрепване на мускулите и подобряване на подвижността.

При заболявания като остеохондроза, междупрешленна херния се използва гимнастиката на Попов. Отличава се микрогимнастиката на Петър Попов, базирана на създаването на микродвижения и насочена към възстановяване на подвижността на всички прешлени и укрепване на различни мускулни групи.

Отличава се и гимнастиката на ЮриПопова, състоящ се от почти 20 упражнения, които почти всеки може да изпълни, тъй като не изискват много усилия. Упражненията на Попов са много ефективни при патологии на лумбосакралния и шийния отдел.

Йога се използва за премахване на различни патологии на гръбначния стълб, мускулите на гърба и тяхната профилактика. В момента са създадени много програми и методи в тази посока. Писателят Р. Алоиза дава общи и ефективни техники, съчетаващи йога, физическо възпитание и упражнения с пръчки. И така, техниката "крокодил" ви позволява да укрепите здравия гръбначен стълб и да подобрите състоянието в случай на патологии.

Името "крокодил" е взето от техниките, изпълнявани в класната стая. Създават се движения, подобни на въртенията на крокодил с жертва в зъбите. За повечето упражнения се използва твърда дъска или под, покрит с мека кърпа. Упражнението на легло или матрак няма да създаде ефективността на упражнението.

Методите на Попов

Упражненията за гръбначния стълб по метода на Петър Попов се наричат микрогимнастика, тъй като се правят меки движения от човек.

Използват се при заболявания на гръбначния стълб като остеохондроза, дискова херния и за възстановяване след наранявания.

Основни движения на техниката на Петър Попов:

Люлка - в изправено положение се правят плавни накланяния настрани, като часовниково махало.
"Сътресения" на части от тялото. Необходимо е да се редуват вибрации с всички крайници. Рецепцията премахва мускулния спазъм и отпуска тялото.
Трябва да създадете илюзията за дърпане нагоре. Издърпайте ръцете и торса си възможно най-високо.
В изправено положение завъртете тялото настрани, бавно, без резки движения.

Така се изпълняват упражнения за разтягане на гръбначния стълбТехника микрогимнастика на Попов.

Гимнастиката на Юрий Попов се състои от 19 упражнения, изпълнявани в различни позиции. За твърдост се поставя дъска и се упражнява на гладно. Методът се прилага при заболявания на мускулите, гръбначния стълб и ставите. По време на занятията гръбначният стълб се разтяга, мускулите се укрепват.

гимнастика "крокодил"

Гимнастиката "крокодил" се основава на спирални движения на гръбначния стълб, което подобрява неговата мобилност.

Техниката "крокодил" е ефективна при заболявания на лумбосакралния, гръдния отдел на гръбначния стълб и за предотвратяване на конгестия и отлагане на соли.

Преди началото на упражненията се поставя дъска, като целият тренировъчен процес протича без усилия и стрес. Гимнастиката "крокодил", когато се изпълнява правилно, не трябва да причинява усещане за болка. С течение на времето „крокодилът“ отнема само няколко минути, но трябва да практикувате всеки ден, докато курсът приключи. По време на упражненията „крокодил“ се извършва разтягане на мускулите, гръбначния стълб, завои на лумбосакралния гръбначен стълб, врата и гърдите. При сериозни заболявания рехабилитацията може да продължи до 2-3 месеца.

Основни упражнения "крокодил":

Положение за упражнение - легнало. Петата на десния крак лежи върху областта на палеца на левия крак, а спиралните завои се правят в две посоки. Освен това позицията на краката се обръща.
Десният крак е свит в коляното, а глезенът му лежи над коляното на другия крак, който е в изправено състояние. Има спирални движения. След това позицията на краката се променя.
В този случай двата крака са свити в колянната и тазобедрената става. Глезенът на единия крак лежи върху другия, петите докосват пода. Правят се спираловидни движения.

Като цяло всичкиупражненията са насочени към извършване на ротационни движения. От различни движения се активират защитните сили на тялото, възстановяват се мускулите и гръбначният стълб.

Водни дейности

Водната аеробика - гимнастиката във вода - има уникален ефект за лечение и профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб.

Водните упражнения се използват за разтягане на гръбначния стълб на всеки отдел, включително лумбосакралната област и за коригиране на позата. За да изпълнявате аеробика във вода, имате нужда от дъска за плуване, която можете да закупите или да направите сами. Освен това при някои методи те правят без дъска.

При заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се извършват плувни движения по корем, без участието на ръцете. В този случай има процеси на напрежение в мускулите на гърба, които са необходими за изравняване на гръбначния стълб. За разтягане на прешлените се използва техника, когато човек се потапя във вода, клякайки. Треньорът леко повдига раменете или подмишниците, издърпвайки човека от водата.

За мускулите плуването с дъска е полезно както на гърба, така и на корема. За лумбосакралната област е ефективно лежането върху водата с разтворени ръце и крака. Освен това можете да лежите на водата както с гръб, така и с корем, опитвайки се да не се огъвате в лумбалната област.

Като цяло във водата има много упражнения, така че лекарите препоръчват повече плуване при различни патологии на гърба. Полезно гмуркане, плуване бруст и просто игра във водата.

Допълнителни техники

Повечето различни методи за лечение и профилактика на гърба включват едно супер упражнение. Изпълнява се в поза "котка", стоейки на четири крака.

Необходимо е да се извърши извиване на гърба с едновременно повдигане на главата и последващото й спускане с извиване на гърба към пода. Рецепцияв поза „котка“ ви позволява да коригирате стойката си, да укрепите лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб.

Упражненията за гръбначния стълб, които се изпълняват със специална пръчка, се считат за ефективни. Освен това е възможно да се допълнят основните упражнения с техники с пръчка. Така че, помислете за основните техники, предписани за коригиране на позата, премахване на симптомите на болки в гърба.

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб с пръчка се изпълняват в изправено положение. Ръцете, огънати в лакътните стави, се фиксират с пръчка, която се намира зад гърба. Алтернативно се правят завои надясно и наляво, без резки движения. Рецепцията е ефективна за гръдната област.

Възможно е да се изпълняват наклони с пръчка, фиксирана зад гърба, като същевременно се разтягат мускулите и се стимулира храненето на прешлените. За предотвратяване на заболявания на гърба се използва плъзгане по пода с пръчка. За да направите това, те заемат легнало положение, като предварително са поставили пръчка под гърба си и се търкалят върху нея. Необходимо е да използвате пръчка върху всички части на гърба, като започнете от лумбално-гръдния участък и завършите с врата.