Упражнения за лице
Бързате всеки ден във фитнеса, за да имате красива и стегната форма? Знаете, че вашето великолепно тяло скоро ще ви се отблагодари за това с еластични, секси и гладки линии. В този момент трябва да помислите и за гимнастика за лицето. Лицето също трябва да изглежда безупречно на всяка възраст. Зарадвайте себе си и другите с красив външен вид, упражненията за лице ще помогнат за изпълнението на този план.
За лицето, колкото и да звучи странно, както и за тялото, е необходимо да изберете правилния гимнастически комплекс от упражнения. Натоварването връща тонуса на мускулите на лицето. Това се случва, защото се увеличава притока на кръв, който се нормализира чрез ежедневни гимнастически упражнения на лицевите мускули. Подредените движения допринасят за по-доброто хранене на кожата и периоста. В тази връзка гимнастиката за лице се отнася и до положителния си ефект върху укрепването на костите, тъй като възрастовите промени в тях са една от причините за стареенето на лицето.
Ползите от лицевата гимнастика
Повечето хора имат погрешното схващане, че като поддържате лицето неподвижно, можете да предпазите кожата си от бръчки и разтегливост. Това е напълно погрешна представа за структурата на лицевите мускули. Колкото по-голямо е натоварването им, толкова по-жизнеспособни и еластични стават. В резултат на това лицевата гимнастика дава тласък на активна устойчивост на ранното стареене, а кожата от своя страна придобива необходимия тонус.
Резултат от тренировка на мускулите на лицето
Можете да го почувствате почти веднага. Простите упражнения за лифтинг на лицето ще създадат положителен ефект.
Укрепване на назолабиалните мускули.
Отпуснете напрегнатите мускули на устните.
Челото ще получи необходимия масаж.
Умората и напрежението в очите ще изчезнат.
Кожаоколо очите ще се трансформира. Проблемите, свързани с подпухналостта и кръговете под очите, ще бъдат забравени.
След употреба плитките мимически бръчки се изглаждат почти веднага.
Втората брадичка ще започне да се топи.
Овалът на лицето ще придобие ясна, релефна и красива форма.
Кожата ще стане стегната и еластична.
Лицето ви ще изглежда сияещо и здраво.
Никакви салонни процедури и козметика няма да ви дадат такъв ефект като гимнастиката. Ще имате тонизирана, еластична кожа с добре очертан красив контур на лицето без ни най-малък намек за стареене, свързано с промените, свързани с възрастта. Струва си да вземете този въпрос сериозно и да изберете правилните упражнения за лицето.
Инструкция по гимнастика
Гимнастиката за мускулите на лицето у дома може да промени кожата към по-добро на всяка възраст. За да се получи заявеният ефект, е необходимо да се познават редица изисквания.
Ежедневни повторения. За успеха на самообучението едно от основните условия, разбира се, е тяхната редовност. Мускулите трябва да получават постоянно натоварване. С течение на времето трябва да се увеличи. Ако пропуснете уроците, тогава еластичната и тонизирана кожа отново става овехтяла и скучна. Мускулите започват да губят ценния еластин и атрофират, така че трябва да започнете всичко отначало.
Избор на време за занятия. Упражненията за лице могат да се правят по всяко време на деня. Това може да бъде сутрешно събиране преди работа, обедна почивка или вечер преди лягане. Най-добрият от тези варианти е вечерта, няколко часа преди лягане. Кожата през този период от време без грим и в спокойно състояние.
Продължителност на гимнастическите упражнения. Трябва да е около 20минути.
Упражненията за мускулите на лицето трябва да се правят 5-7 пъти, като максималният им брой трябва да бъде до 10.
Променете набора от упражнения. Това трябва да се прави веднъж месечно. Най-добре е да имате три комплекса и да провеждате класове на свой ред, като използвате всеки от тях. При ефективната работа върху лицето ви основното е разнообразието от избрани гимнастически упражнения. Тази препоръка е необходима, така че мускулите да не свикват с натоварванията си, да са постоянно активни и жизнеспособни.
След тренировка изплакнете лицето си с хладка вода и внимателно нанесете върху лицето си подхранващ крем.
Използвайки тези препоръки, ще превърнете ежедневните упражнения за лице в истинско удоволствие. След часовете всеки човек чака усещане за релаксация и комфорт. И след кратко време ще започнат да се появяват видими резултати, което несъмнено ще зарадва.
Видове упражнения за мускулите на лицето
След това трябва да отговорите на въпроса: "Какви упражнения за лицето трябва да се използват, за да се постигне желания ефект?" Те се делят на два вида: упражнения за бръчки и за отслабване. По-долу описваме подробно всеки тип.
упражнения против бръчки по лицето
Ако искате кожата ви отново да блести с красота и младост, поставете си цел и уверено вървете към нейното осъществяване. Редица упражнения, описани по-долу, ще ви помогнат в това. С тяхна помощ отново ще можете да се насладите на отражението си в огледалото, да победите страховете и комплексите си. За постигане на подмладяващ ефект са подходящи следните упражнения за лице против бръчки.
Упражнения за бръчки около очите
Вдишайте през носа, като отваряте широко очи. Веждите в този момент отиват високо на челото. Трябва да поправите тази позиция.до 5 секунди. След упражнението трябва да се върнете в изходна позиция.
Бързо мигане на очите. Необходимо е да ги отворите и затворите широко. За по-голям ефект трябва да заоблите устните си, като ги изпънете напред с тръба.
Отворете широко устата си, погледнете към тавана и започнете да мигате бързо. Тази процедура трябва да се извършва непрекъснато в продължение на една минута. За начинаещи е възможен вариант с почивки до три пъти.
Затворете очи, натиснете показалеца си в ъглите им и започнете да натискате горните клепачи върху долните. Трябва да усетите движението на мускулите под клепачите. След всеки натиск е необходимо клепачите да се отпуснат.
Тренировка за долния клепач. Необходимо е да поставите пръстите си върху костите под очите, като по този начин фиксирате кожата. Погледни нагоре. Необходимо е да участват само долните клепачи. След всяко затваряне на очите клепачите трябва да се отпуснат. Упражнението се прави спокойно.
Всички горепосочени методи за натоварване могат безопасно да бъдат определени като ефективни упражнения за лице.
Упражнения за бръчки в устата и устните
При мимически бръчки около очите почти едновременно започват да се появяват гънки около устните. Причината за появата им в тази област е кръговият мускул на устата. Не е прикрепен към нито една кост. Това е основната му разлика от другите мускули. Всеки ден устата прави много движения, така че кожата постепенно започва да увисва, тъй като тялото няма хиалуронова киселина и колаген, които са много важни за тонуса на кожата. Поради това има непрекъснато образуване на все повече и повече бръчки. Упражненията за скулите на лицето ще дойдат на помощ. Те ще ви помогнат да направите скулите по-изразителни и да коригирате овала на лицето, те също ще помогнат за стягане на клепачите и изглаждане на назолабиалните бръчки.
Необходимост от разтяганеустни и силно стегнете мускулите на лицето. След като фиксирате тази позиция, трябва да произнасяте на глас различни гласни звуци.
Вдишайте през носа. След това трябва да издуете бузите си. Необходимо е рязко да издухате въздух през леко отворени устни.
Вдишайте въздух през носа и издишайте през отпуснати устни или изпънати с тръба устни.
Издърпайте устните напред с тръба, закръглете ги, произнасяйки гласните: A, I, O, U и други.
Стиснете здраво зъбите си. Вдишването трябва да се извършва последователно през десния и левия ъгъл на устата. Можете да усложните упражнението - всеки път, когато вдишвате, надуйте една от бузите.
Издърпайте ъглите на устните в различни посоки, докато здраво стискате зъби и вдишвате през устата. Издишването трябва да се извършва по същия начин като вдишването. В края на упражнението устните трябва да бъдат изтеглени напред.
Вдигнете устните си и рязко отворете устата си, издавайки характерен звук.
С пръсти дръпнете ъглите на устните настрани и ги върнете в първоначалното им положение.
Упражнения за бръчки по бузите
За да запазите привлекателността си за дълго време, трябва да изпълните следните прости упражнения за бузите на лицето.
Тренировка за бузи. Надуйте едната буза, след това другата. Усмихнете се с единия ъгъл на устата си, след това с другия. С усилие издърпайте ъглите на устните настрани, за да ангажирате мускулите на лицето.
Дланите трябва да се поставят върху бузите. След това издуйте бузите си. Необходимо е да останете в това положение до 5 секунди. След това издишайте рязко.
Като държите дланите на бузите, а самите бузи надути, трябва да дестилирате въздуха в устата си вертикално или хоризонтално. Редувайте бързо и бавно надуване.
Надуйте бузите си, представете си еластична топка в устата си и я избутайте с длани.
На свой ред покрийте горната устна с долната и обратно.
Трябваимайте предвид, че овалът на лицето започва да се влошава при жените до 35-годишна възраст. Този проблем се улеснява от загубата на тонус на бузите. Те стават летаргични, отпуснати и при някои потъват навътре. Изглежда непривлекателно. Упражненията за овала на лицето могат да възстановят тонуса след седмица усилени тренировки.
упражнения против бръчки на челото
Такова неудобство като бръчки по челото може да се появи на всяка възраст. Причините за появата им могат да бъдат различни. Те включват промени, свързани с възрастта, начина на живот, храненето и емоциите. За да избегнете или предотвратите появата на бръчки по челото, трябва да тренирате челото си ежедневно. Нека да разгледаме три прости упражнения.
Мерки за предотвратяване на бръчки по челото
Трябва да отворите широко очи, сякаш сте много изненадани от нещо. Не можете да набръчкате челото си. Фиксирайте позицията и гледайте в една точка до 10 секунди.
Борба с вертикалните бръчки по челото
Трите средни пръста на двете ръце трябва да бъдат плътно притиснати един към друг и поставени от различни страни на бръчките на челото. Безименният пръст трябва да е в самия край на веждата. След това разтегнете добре кожата, така че бръчките да се изгладят, и бавно започнете да разтваряте ръцете си в различни посоки. В същото време се опитайте да преместите веждите си. Дръжте веждите си в напрегнато положение до 30 секунди.
Борба с хоризонталните бръчки на челото
Необходимо е да повторите извитата форма на веждите с показалците. След това повдигнете изненадано вежди, съпротивлявайки се с пръсти.
Как да се отървете от втората брадичка?
До 35-годишна възраст много жени имат проблема с спускането на бузите си под скулите. Може да се нарече и появата на втора брадичка. Появява се по различни причини. Основната е прекомерното количество меки тъкани, които се намират в областтадолната част на лицето.
При жените появата на такъв проблем е придружена от разстройства и чувства, настроението им пада, изглежда им, че старостта е близо. Има изход. Просто трябва да правите прости ежедневни упражнения за лицето от бръчки, които ще придадат свеж, отпочинал вид.
Необходимо е да отворите широко устата си, докато хвърляте главата си назад. След това пренесете долната устна над горната.
Дръжте молива здраво в зъбите си.
Наклонете главата си в различни посоки.
Спуснете ръцете си и изправете раменете си. Позата трябва да е правилна. Необходимо е да се правят въртеливи движения на главата по посока на часовниковата стрелка.
Трябва да наклоните главата си към дясното рамо и да наклоните челюстта си на същата страна. Същото с лявото рамо.
Упражнения за отслабване на лицето
Тези упражнения в никакъв случай не трябва да се бъркат с упражнения за стягане на мускулите на лицето. В противен случай ефектът от отслабването ще бъде много по-трудно постижим. Ще ги опишем подробно по-долу.
Дръжте молив между зъбите си и пишете думи във въздуха.
Наклонете главата си на различни страни.
Подпрете брадичката си на ръката си и я спуснете със сила.
Повдигнете и спуснете ъглите на устата.
Спуснете долната си устна надолу, докато здраво стискате зъбите си.
Наклонете главата си назад. Опитайте се да хванете долната челюст с долната челюст.
Отворете устата си, дръпнете устните си навътре, така че да са зад зъбите. Прокарайте леко длан по лицето си. Упражнението трябва да се изпълнява, докато се усети леко парене. Накрая се отпуснете и духнете пред себе си.
Като се има предвид разнообразието от упражнения, които укрепват мускулите на лицето, всеки човек трябва да избере кой комплекс ще използва в ежедневието. Трябва да изберете поне 15 от тях. Упражненията за лице трябва да станат ежедневнинавик, в противен случай можете да забравите за положителните резултати.