Упражнения за нормалното функциониране на бъбреците на бременни жени - Портал за линейка и медицина
Упражнения за нормалното функциониране на бъбреците при бременни жени
"> M.N. Mere-nischevskaya и др.) показва, че една седмица след раждането състоянието на жените, които са правили гимнастика, е по-добро от това на тези, които не са го правили. При такива родилки закръглеността на корема намалява, няма признаци на възпаление, температурата не се повишава, е. Физиол. Индикатор за топлинното състояние на човешкото и животинското тяло, отразяващ съотношението на производството на топлина и процесите на пренос на топлина. лат. температура от temperatio - правилното съотношение, нормално състояние.
"> телесна температура. Тъй като родилката обикновено прекарва почти цялата първа седмица след раждането в родилния дом, гимнастическите упражнения могат да се извършват под наблюдението на специалист и според препоръчаната от него схема. След това подобни упражнения се извършват самостоятелно след изписване у дома. Ако в родилния дом не са получени препоръки, след изписването жената трябва да намери квалифициран гинеколог (или нефролог), който ще посъветва оптималната схема на обучение за целия период след раждане um период и първите месеци на кърмене.
Обикновено часовете се провеждат от родилката ежедневно сутрин 1-1,5 часа след закуска и следобед 1,5-2 часа след обяд. Комплексът включва следните упражнения, които имат благоприятен ефект върху работата на бъбреците.
Упражнение #1
Начална позиция: легнало по гръб, ръце изпънати покрай тялото.
Вдигнете ръцете си нагоре и ги разтворете, след което ги спуснете право върху възглавницата и ги съединете с длани зад главата си, като поемете дълбоко въздух. След като плавно огънете ръцете си в лактите, като поставите дланите си на раменете си и след това спуснете надолу покрай тялото; поемайки дъх. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 3-6веднъж.
Упражнение #2
Начална позиция: легнало по гръб, ръце изпънати покрай тялото.
Свийте десния крак в тазобедрените и коленните стави, като го хванете с две ръце и леко го издърпайте към стомаха. Направете издишване. След това отпуснете крака и го изпънете вертикално нагоре над тялото, след което бавно го спуснете върху леглото. Върнете се в изходна позиция и вдишайте. Направете същото с левия крак.
Повторете 4-8 пъти.
Упражнение #3
Начална позиция: легнала по гръб.
Обърнете се на лявата си страна, протегнете свободната си (дясна) ръка покрай тялото. Свийте десния крак в тазобедрените и коленните стави и бавно го притиснете към корема, като се опитвате да не си помагате със свободната си ръка. След това изпънете крака, без да го спускате върху леглото. Повторете 4-6 пъти със средно темпо.
След това се обърнете по корем, протегнете ръцете си покрай торса. Бавно, но ако е възможно, силно огънете двата крака в коленете, като напрегнете глутеалните мускули колкото е възможно повече. След това бавно изправете краката си. Повторете 4-6 пъти.
След това се преобърнете на дясната страна и извършете същите движения с левия крак, както с десния в началото на упражнението. Повторете 4-6 пъти.
Преходът към класове в първоначалното седнало положение е допустим, когато жената има значително намаляване на количеството кърваво изхвърляне от матката. Кървавото изхвърляне служи като сигнал, че тялото не е готово за големи натоварвания на коремната преса. И в допълнение, при наличието на такива секрети е много трудно и неудобно да се извършват заседнали упражнения, особено след като през този период е противопоказано да се използват превръзки или подложки, тъй като нищо не трябва да пречи на свободния поток на течност (натрупването му в гениталния тракт е изпълнено с нарушаване на екологията на вагиналната микрофлора с последващо развитиепикочно-полова инфекция, която може да засегне и бъбреците).
Но, разбира се, е много важно да не прекалявате с класовете. Подвижна, атлетична жена, свикнала с редовни упражнения по време на бременност, в следродилния период е в състояние да не изчислява интензивността на упражненията поради чувството на „мускулна радост“, както се нарича емоционалното състояние на дълбоко удовлетворение и психологическа зависимост от двигателната активност. Трябва обаче да се помни, че прекомерното физическо натоварване през първите 6 месеца след раждането е опасно за нефроптоза, други нефропатии и в допълнение, намаляване на обема на кърмата.