Упражнения за отслабване и стягане на вътрешната част на бедрата

Едно от най-проблемните места по женското тяло е вътрешната страна на бедрото. Именно там се натрупват мастни натрупвания, които могат да бъдат най-трудни за отстраняване. Това се дължи на факта, че при повечето натоварвания тази зона не се изработва, поради което често е необходимо да се прилагат специални упражнения, насочени специално към вътрешната страна на бедрото.

Упражнения за вътрешната част на бедрата

За да се случи изгарянето на мазнини в тази зона най-ефективно, е необходимо да се използват различни упражнения и да се комбинират с правилното хранене.

Упражнения във фитнеса

Чудесно е, ако имате възможност да тренирате във фитнеса. С помощта на някои симулатори можете да укрепите вътрешната част на бедрата и да се отървете от омразните мазнини.

Намаляване и размножаване на краката. Това е най-ефективното упражнение във фитнеса, което перфектно тренира вътрешната част на бедрата и изгаря добре мазнините. Чрез укрепване на мускулите тази област става по-малко отпусната и изглежда по-привлекателна.
Удължаване и огъване на краката на симулатора. Четириглавият бедрен мускул е основният мускул в това упражнение. По време на работата му мастните натрупвания във вътрешната част се поддават на натоварването и се „разбиват“, което допринася за бързото им намаляване.
Натиснете с широко разтворени крака. Това упражнение трябва да се изпълнява с тегло най-малко 8 килограма. Насърчава развитието на вътрешната част на бедрото.

Изпълнявайте всички упражнения с повишено внимание, особено ако преди това не сте тренирали във фитнеса. В случай на силна остра болка, спрете упражнението. Но не се страхувайте от дърпаща болка в краката - това е крепатура, което е абсолютно нормално при такиватовари. Тя казва, че мускулите се развиват. Напротив, липсата му сигнализира за стегнатостта на мускулната тъкан.

Спортувайте у дома

В случай, че по някаква причина не можете да тренирате във фитнес залата, има набор от упражнения за практикуване у дома. Те са не по-малко ефективни по отношение на изгарянето на телесните мазнини в проблемната зона.

Разбира се, за да могат упражненията за отслабване на вътрешната част на бедрата да дадат по-голям ефект и да бъдат придружени от добри резултати, трябва да коригирате диетата си, например 6 хранения на ден за отслабване или отделни хранения. Основните врагове на красивите бедра са мазните и сладки храни. За съжаление, пържените картофи и шоколадът ще трябва да бъдат изоставени. Но в замяна получавате красиви крака!

Как да стегнете вътрешната част на бедрото

Обучението за отслабване на вътрешната част на бедрата ще бъде много по-ефективно, ако натоварите тялото в комплекс. Добра комбинация би била тази програма за бедрата и дупето да се допълни с упражненията по-долу. Това ще осигури достатъчно натоварване и хармонично развитие.

Преди всяка тренировка от вътрешната страна на бедрото трябва да се извърши малка загрявка, за да се избегнат наранявания на ингвиналните връзки.

Първата част от загрявката е общото загряване на тялото. За това са подходящи 10 минути бягане на място или 10 минути енергични танци.
След това направете 50-70 подскока на въже, но ако нямате, просто подскочете на място.
Правете махове с крака. За всеки крак ще са достатъчни 15 люлки.
Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с длани. Това няма да работи веднага, трябва бавно и плавно да се люлеете, за да подготвите внимателно мускулите и връзките за упражненията.

След такава загрявка можетезапочнете основната част от тренировката.

Първият ден

През първия ден работете с дъмбели.

Плие. 3 серии от 10 повторения с 2 минути почивка между тях.
Заключете дъмбелите на краката си (прасците са идеалното място) и изпълнете повдигания на краката (упражнението е описано по-горе). За всеки крак, 2 комплекта (1 комплект - 8 пъти).
Направете гънка. Поставете краката си толкова широко, сякаш ще седнете на канапа. Спуснете таза надолу, трябва да имате дъмбели в ръцете си. Повдигнете ги на нивото на раменете и започнете да се „търкаляте“ от единия крак на другия.

Втори ден

Трябва да позволите на мускулите да се възстановят и да си починат от тежестта.

Половин канап е надлъжен, на всеки крак 20 пъти.
Плаж без дъмбели.
Повдигане на краката.

Ден трети

За да се развият правилно мускулите, разтягането е задължително.

Наклонен напред. 3 серии по 15 повторения. Опитайте се да докоснете пода с длани.
Половин канап на всеки крак 20 пъти.
Сгънете. Седнете на пода и разтворете краката си във формата на V. Наведете се към всеки крак, опитвайки се да го докоснете с корема си, и докоснете пръстите на краката с длани. За всеки крак, 3 серии (1 серия - 10 пъти).

За себе си знам, че постигането на красотата на перфектните крака не е лесно. За видим ефект един месец диети и тренировки няма да свършат работа, необходими са поне шест месеца ежедневни упражнения. И най-важното е, че трябва да настоявате за резултата и тогава всичко ще се получи.