Упражнения за перфектни крака
Красивите крака трябва да имат обем в областта на долната част на краката. Прасците трябва да са пълни, бедрото от предната страна - заоблено и здраво, а от вътрешната страна - еластично и опънато. Редовните упражнения за крака ще ви помогнат да постигнете еластичност и закръгленост, релеф и мускулен тонус.
Каква форма на женските крака се счита за красива? В момента, на първо място, се вземат предвид такива параметри като тяхната дължина и, разбира се, хармония. Ако краката ви съответстват по пропорции на вашия ръст, не са изкривени, не са развалени от появата на излишни мазнини и целулит, тогава такива крака по принцип могат да се нарекат привлекателни.
Какво може да се направи с тях?
Можете да промените вродените дефекти на краката с усилени тренировки. Вие не само ще направите мускулите еластични и силни, но мускулите, на свой ред, напрегнати, ще могат да подравнят извитата кост.
Започнете да правите упражнения за крака у дома и във фитнеса още сега и следвайте тази програма редовно. Без спортни тренировки няма да можете да се преборите с отвратителния целулит и да имате гладка повърхност на бедрата.
За да се борите успешно с целулита, трябва да използвате онези упражнения, които дори и да не са пряко насочени към премахване на целулита, все пак ще ви помогнат да се отървете от "портокаловата" кожа поради техния непряк ефект.
Комплекс от упражнения
С тези упражнения за укрепване на мускулите можете не само да се борите с проблема с целулита, но и надеждно да предотвратите неговото развитие.
- Легнете удобно по гръб, огънете краката си в коленете, дръжте ръцете си зад главата. Бавноповдигнете горната част на тялото, като същевременно напрягате мускулите на бедрата и корема. Отпуснете раменете и врата си. Пребройте, без да се отпускате, до 10 и слезте надолу. Повторете 20-30 пъти.
- Легнете на една страна, сложете главата си на ръката си. Подпрете свободната си ръка на пода. Със свити колене повдигнете крака си на около 40 см от пода за няколко секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 30-40 пъти, след това се обърнете и направете упражнението за втория крак.
- Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, краката са свити в коленете. Сега трябва да поставите левия си глезен върху дясното коляно и бавно да повдигнете стегнатите задни части и корема. Обърнете се по това време към лявото коляно. Бройте 10 секунди и бавно отпуснете тялото и краката си. Изпълнете упражнението 15-25 пъти. След това сменете краката и направете същото с другия крак.
- Застанете прави, разтворете краката си по-широко, чорапите отстрани. Направете дълбок клек. Бедрата трябва да са успоредни на пода, а коленете да са свити под прав ъгъл. Ръцете на кръста. Изпълнете: веднъж - откъснете петите от пода, тежестта се прехвърля върху чорапите. Клекналата позиция е запазена! Две - спуснете петите на пода. Повторете повдигане на пръсти, без да напускате клека. Направете два комплекта от 8-10 повдигания. Изпълнявайте упражнението ритмично, бавно, но напрягайки мускулите на краката.
- Застанете на колене, наклонете се надясно, опрете дясната си ръка на пода. Китката трябва да е под рамото, коляното под тазобедрената става. Изпъвайки лявата си ръка точно над главата, огънете левия си крак в коляното и го повдигнете нагоре, така че да е успореден на пода. Изпънете крака си. Изпълнете 20-30 пъти за всеки крак. Отпуснете се и направете още една серия.
Ползата от такава работа е, че докато я вършите, разходът на енергия се увеличава, което витялото получава в резултат на разграждането на мастните резерви от проблемните зони. Освен това мускулите ще станат по-еластични.
Ако някога сте правили упражнения, подобни на тези, но след като сте спрели наполовина, спрели сте да тренирате, започнете всичко отначало. Ежедневните упражнения не са безполезни и определено ще помогнат за постигане на видими резултати. Мускулите на бедрата ще станат по-еластични, прасците ще станат по-изпъкнали, походката ще стане по-лесна.